annons

Johan Sävenstrand

1972
Ljurhalla
Hemsida: joggingskor.nu
Medlem sedan 18 februari 2008

Joggpers

Joggpers 4:33 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 139 st

Löpt i år

Löpt i år 353 km

Tränat i år

Tränat i år 132 h

Har sprungit sedan mitten av 90-talet.
Bloggar om utrustning på Joggingskor.nu
Driver e-handel för löpning och outdoor på Sevensports.se

Målsättning:

Marathonträning och mitt stora mål är att genomföra samtliga 6 st World Marathon Majors.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

September 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 35

Åred-Lida-Nårunga12,6 km • 5:10 m/km

Barfota0,4 km • 6:06 m/km

avslutade på studsmattan

Lida - Nårunga 13,0 km • 4:37 m/km

8 km snabbdistans 3+2 upp/nedjogg. Snitt 4.31 på 8:an

Backträning - 16 min kort backe9,3 km • 5:13 m/km

Kort backe, ca 20 sek. 16 min 3+3 upp/nedjogg

Barfota0,4 km • 5:14 m/km

Runt Asklanda 27,1 km • 4:50 m/km

Bra långpass med tänkt fartökning under 20 min, efter 80 min. Tryckte på extra ...

v. 35

Löpning:

4:55/km

5:09:12

62,8 km

Totalt:Total tid:

5:09:12

62,8 km

Vecka 36

Nårunga ToR8,3 km • 4:44 m/km

Barfota0,5 km • 5:13 m/km

Kort intervall 2x5x400m10,0 km • 4:20 m/km

Lida-Nårunga-Tarabo-Åred 25,2 km • 4:54 m/km

Första passet med Gatorade G2 Performance, lite pulvrig smak men den gick rätt ...

v. 36

Löpning:

4:44/km

3:28:17

43,9 km

Totalt:Total tid:

3:28:17

43,9 km

Vecka 37

Fåglum 8 km vändslinga 8,3 km • 4:41 m/km

Varmt

Backträning - 18 min kort backe10,0 km • 5:36 m/km

Hem från jobbet33,2 km • 5:04 m/km

Kallare än väntat + att det hann bli mörkt sista km

Åred6,3 km • 4:45 m/km

Kort intervall 12x300m10,1 km • 4:24 m/km

Kort intervall: 3x4x300m. 3,5+3 upp/nedjogg. Bra flyt och sista intervallen den ...

Barfota0,7 km • 5:31 m/km

Barfotapass

Barfota1,0 km • 4:50 m/km

1 km på gräs, grus & asfalt.

v. 37

Löpning:

4:58/km

5:46:33

69,7 km

Totalt:Total tid:

5:46:33

69,7 km

Vecka 38

Kombinationspass: stegrad distans + korta intervaller11,0 km • 4:38 m/km

Kombinationspass: 8 km stegrad distans, som snarare blev snabbdistans + 5x100m ...

Lida - Nårunga13,1 km • 4:29 m/km

7x1 km lång intervall. 3+3 km upp/nedjogg

Backträning - 12 min kort backe8,2 km • 5:24 m/km

Kort backe: 12 min + 3+3 km upp/nedjogg

Förkyld - inget långpass denna helg

v. 38

Löpning:

4:46/km

2:33:57

32,3 km

Totalt:Total tid:

2:33:57

32,3 km

Vecka 39

Uppstart efter förkylning8,1 km • 4:50 m/km

Skönt att komma igång efter en veckas vila.

15x2009,7 km • 4:21 m/km

3x5x200m + upp&nedjogg

Avkortat långpass19,0 km • 4:57 m/km

Kortade planerade 28 km med en mil eftersom jag fortfarande har lite förkylning ...

v. 39

Löpning:

4:46/km

2:55:38

36,9 km

Totalt:Total tid:

2:55:38

36,9 km

annons