annons

Johan Sävenstrand

1972
Ljurhalla
Hemsida: joggingskor.nu
Medlem sedan 18 februari 2008

Joggpers

Joggpers 4:33 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 139 st

Löpt i år

Löpt i år 353 km

Tränat i år

Tränat i år 132 h

Har sprungit sedan mitten av 90-talet.
Bloggar om utrustning på Joggingskor.nu
Driver e-handel för löpning och outdoor på Sevensports.se

Målsättning:

Marathonträning och mitt stora mål är att genomföra samtliga 6 st World Marathon Majors.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juli 2013

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 27

Distans6,0 km • 18,00 km/h

Distans6,3 km • 19,68 km/h

Lida - Nårunga12,6 km • 4:47 m/km

Åred-Lida-Nårunga12,6 km • 5:10 m/km

Några svampplockarstopp längs vägen, svettigt.

Slätthult-Skanterna16,1 km • 4:54 m/km

v. 27

Löpning:

4:54/km

4:24:00

53,8 km

Cykel:

19,1 km/h

58:18

18,6 km

Totalt:Total tid:

5:22:18

72,4 km

Vecka 28

Lång intervall 2x10 min10,8 km • 4:51 m/km

Start för 12 veckor inför Berlin Marathon 2 x 10 min i 4:40-5:00 fart kallar ...

Distans10,0 km • 4:30 m/km

Tröskel11,0 km • 4:35 m/km

1 km uppjogg 4:55 8 km tröskel 4:25 2 km nedjogg 5:04

Distans10,0 km • 4:55 m/km

20 min styrka20:00

Slätthult-Skanterna16,1 km • 5:16 m/km

v. 28

Löpning:

4:52/km

4:41:59

57,9 km

Styrka:

20:00

Totalt:Total tid:

5:01:59

57,9 km

Vecka 29

Intervall 4x5 min11,6 km • 4:36 m/km

Känning i vänster knä på uppjoggen. Inga problem under fartbitarna.

10 km distans10,0 km • 4:43 m/km

Varmt! Inga problem med knät.

Långpass18,1 km • 4:48 m/km

Varmt!!!

Morgonjogg Österlen11,1 km • 5:05 m/km

Varmt redan på morgonen. Fin löpning längs Östersjön

Morgonjogg Österlen10,0 km • 5:10 m/km

Varmt redan på morgonen. Till Glimmengehus

v. 29

Löpning:

4:51/km

4:55:29

60,8 km

Totalt:Total tid:

4:55:29

60,8 km

Vecka 30

2x15 min12,9 km • 4:42 m/km

Lång intervall 2x15 min Exakt lika långt på båda intervallerna! Sjukt jämnt ...

Lugn distans10,0 km • 5:00 m/km

Löpvila

Allmänstyrka20:00

Cykel20,0 km • 17,14 km/h

Med Alfred

Stranden Olofsbo2,0 km • 5:00 m/km

OW0,2 km • 5:00 m/100 m

v. 30

Löpning:

4:51/km

2:00:49

25,0 km

Cykel:

17,1 km/h

1:10:00

20,0 km

Simning:

5:00/100 m

10:00

200 mk

Styrka:

20:00

Totalt:Total tid:

3:40:49

45,2 km

Vecka 31

Ginza-Bibblan8,0 km • 4:28 m/km

AW rum

Lätt distans10,0 km • 4:43 m/km

Lätt

Lätt10,0 km • 5:00 m/km

OK i knän. Ett par svampstopp.

Allmänt23:00

Höft, vad och vriststyrka10:00

Extra ITB-stretch

Tempo16,0 km • 4:37 m/km

12 km tempo i 4:30 fart 2+2km upp/nedjogg

v. 31

Löpning:

4:42/km

3:26:41

44,0 km

Styrka:

33:00

Totalt:Total tid:

3:59:41

44,0 km

annons