annons

Göran Bergström

1946
Spånga
Medlem sedan 15 februari 2013

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 17 st

Löpt i år

Löpt i år 36 km

Tränat i år

Tränat i år 6 h

Följer Följs av

Januari 2014

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Runda 1 Till Shell och hem 4,7 km • 9:38 m/km

Gång samma tempo hela tiden.

Runda 1 Till Shell och hem 4,7 km • 8:56 m/km

10 st intervaller 30 sek snabb löpning och 3,30 min gång. Jag hade dubbade kängor

v. 1

Annat:

1:27:15

9,4 km

Totalt:Total tid:

1:27:15

9,4 km

Vecka 2

Runda 1 Till Shell och hem 4,7 km • 7:52 m/km

8 intervaller 2 min löp 2 min gång avslutade med 5 min ...

Runda 1 Till Shell och hem 4,7 km • 8:19 m/km

8 intervaller 2 min löp 2 min gång avslutade med 7 min ...

v. 2

Annat:

1:16:05

9,4 km

Totalt:Total tid:

1:16:05

9,4 km

Vecka 3

Bontestav till hemmet3,7 km • 8:20 m/km

4 interv. 4 min löp - 2 min gång. Nedvarvning 7 min. Dubbade kängor.

Distans6,6 km • 24,75 km/h

4 Intervaller 2 min intensivt - 2 min lugnt.

Runda 1 Till Shell och hem 4,7 km • 8:43 m/km

8 intervaller 2 min löp - 2 min gång. 9 min nedvarvning. Jag hade dubbade kängor.

Hemmet Shellm Mjölv Hemmet5,0 km • 10:38 m/km

Gång i snömodd med dubbade kängor

v. 3

Cykel:

24,8 km/h

16:00

6,6 km

Annat:

2:05:26

13,4 km

Totalt:Total tid:

2:21:26

20,0 km

Vecka 4

Distans4,0 km • 8:48 m/km

Långsamt stadigt tempo med dubbade kängor.

Runda 1 Till Shell och hem 4,7 km • 10:13 m/km

Gång i stadigt tempo med dubbade kängor.

v. 4

Löpning:

8:48/km

35:11

4,0 km

Annat:

48:00

4,7 km

Totalt:Total tid:

1:23:11

8,7 km

Vecka 5

Hemmet Shellm Mjölv Hemmet5,0 km • 8:48 m/km

Långsamt stadigt tempo. Avslutade med 5 st 30 sekunders sprintintervaller. Hade ...

Distans11,4 km • 22,82 km/h

v. 5

Löpning:

8:48/km

44:21

5,0 km

Cykel:

22,8 km/h

30:00

11,4 km

Totalt:Total tid:

1:14:21

16,5 km

annons