annons

Per K

1981 Göteborg Klubb: Tranemo IF SK Medlem sedan 7 juli 2014

Joggpers

Joggpers 4:48 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 31 st

Löpt i år

Löpt i år 60 km

Tränat i år

Tränat i år 33 h

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Augusti 2015

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 31

Gröna milen11,9 km • 5:07 m/km

Uddebo ToR12,8 km • 4:54 m/km

Intervallstege, för kort vila inför andra stegen, bröt efter 5min (6-4-2+5)

Bäckahemmet - Valhyltan11,9 km • 5:39 m/km

Allmänt1:05:00

Distans21,1 km • 5:19 m/km

Bergsås14,6 km • 5:29 m/km

Lite väl snabbt och långt för återhämtning...

v. 31

Löpning:

5:18/km

6:22:45

72,3 km

Styrka:

1:05:00

Totalt:Total tid:

7:27:45

72,3 km

Vecka 32

Tröskel Uddebo ToR13,1 km • 4:50 m/km

Kroksjön-Ranabo10,7 km • 5:22 m/km

Limmared stationen6,3 km • 4:00 m/km

Helt enligt plan!

Fåle ToR tröskel10,5 km • 4:48 m/km

Tufft pass. Börjar bli tråkigt att köra samma sträcka varje gång, men å andra ...

Tre åsar25,0 km • 5:40 m/km

v. 32

Löpning:

5:09/km

5:37:50

65,6 km

Totalt:Total tid:

5:37:50

65,6 km

Vecka 33

Järphult-Hagatorpet11,1 km • 5:35 m/km

Intervaller Uddebo ToR12,8 km • 4:50 m/km

3*2+2*1km 4:01-4:07. Gick bättre än väntat uthållighetsmässigt. Lite mörkt på ...

Långpass till Lindome111,8 km • 27,21 km/h

Omloppsbanan10,8 km • 5:14 m/km

Tufft mentalt att springa dagen efter tufft cykelpass, hade inte mycket kraft ...

v. 33

Löpning:

5:12/km

3:00:17

34,7 km

Cykel:

27,2 km/h

4:06:30

111,8 km

Totalt:Total tid:

7:06:47

146,5 km

Vecka 34

Limmared stationen12,2 km • 4:38 m/km

7+2 km tröskel 4:16/4:12

Sjön runt5,4 km • 5:20 m/km

Allmänt1:00:00

bänk, mark, knäböj, rear lateral flies, axelflies

Limmared stationen11,7 km • 4:57 m/km

Tänkt intervall 3+2*2+2*1km, hade tyvärr inte dagsformen.

Långpass Falkenberg (Vessigebro)80,6 km • 26,79 km/h

Punktering efter 80, tog assistans sista 20. Vacker väg.

Fåle ToR10,2 km • 4:47 m/km

Bortkastat pass.

v. 34

Löpning:

4:52/km

3:12:06

39,5 km

Cykel:

26,8 km/h

3:00:38

80,6 km

Styrka:

1:00:00

Totalt:Total tid:

7:12:44

120,2 km

Vecka 35

Gröna milen11,3 km • 5:42 m/km

Isabergsloppet - Hestra10,2 km • 50:20

Isabergsloppet - Hestra10,2 km • 50:20
4:56 m/km

Satte målet om att springa minst 5/km, missade dock total sub 50 eftersom jag ...

Distans9,7 km • 5:21 m/km

1500 säsongspremiär inomnus1,5 km • 2:52 m/100 m

Segt pass med misshandlade vader...

Sjön runt5,5 km • 5:35 m/km

Väckning/återhämtning inför Jälmåloppet.

Jälmåloppet15,0 km • 1:19:41

Jälmåloppet15,0 km • 1:19:41
5:19 m/km

15,5km enligt arrangören. Riktig tuff och teknisk bana.

v. 35

Löpning:

5:21/km

4:36:44

51,7 km

Simning:

2:52/100 m

43:00

1500 mk

Totalt:Total tid:

5:19:44

53,2 km

Vecka 36

Allmänt35:00

Dips, chins, axelflies, rear lateral flies, situps

Gubbarundan8,5 km • 5:31 m/km

Crawl distans1,5 km • 25:00 m/km

Goare än förra passet.

Fåle Tor stege10,5 km • 5:12 m/km

3-2-1 minut, 1 minuts vila, 3 set med 3 minuters setvila. 4-05-4:03-3:30 + ...

Sjön runt5,2 km • 5:37 m/km

Lätt pass inför lördagen.

Till badminton1,0 km • 5:02 m/km

Från badminton1,8 km • 5:38 m/km

Nerjogg för att få ordning på benen.

Tranemoloppet - Tranemo10,0 km • 41:59

Tranemoloppet - Tranemo10,0 km • 41:59
4:12 m/km

Inte den tid jag drömde eller planerade för, men spöregn och ca två km över ...

Allmänt45:00

v. 36

Löpning:

5:51/km

3:46:04

38,6 km

Styrka:

1:20:00

Totalt:Total tid:

5:06:04

38,6 km

annons