annons

Jonas Martinsson

1992 Torsås Klubb: Vänersborgs AIK Hemsida: www.strava.com/athletes/59705674 Medlem sedan 5 augusti 2014

Joggpers

Joggpers 4:01 min/km

Löpt i mars

Löpt i mars 110 km

Löpt i år

Löpt i år 408 km

Tränat i år

Tränat i år 33 h

PERSONBÄSTAN

Bana:
5000m: 17.52 (En Midsommarnatts Dröm - Lerum 2016)

Landsväg:
5 km: 17.53 (Varvetmilen - Göteborg 2016; varvning)
10 km: 36.24 (Varvetmilen - Göteborg 2015)
Halvmaraton: 1.22.58 (Göteborgs Halvmarathon 2014)
Maraton: 3.09.23 (Amsterdam Marathon 2015)

Ultra:
Backyard: 53,648 km (8 varv, Nybro Backyard 12h 2023)
6-timmars: 60,377 km (Borås 6-timmars 2021)

Målsättning:

Mål under 2025

Visa profil Följer Följs av

Februari 2020

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

Distans7,0 km • 4:36 m/km

Fartlek10,0 km • 4:16 m/km

5 × 5 min fartlek (2 min jogg)

Distans13,0 km • 4:45 m/km

Upp- & nerjogg6,0 km • 5:05 m/km

Växjösjön Parkrun5,0 km • 4:13 m/km

Körde som ett tröskelpass, gick enligt plan

Långdistans22,0 km • 4:53 m/km

v. 5

Löpning:

4:42/km

4:55:46

63,0 km

Totalt:Total tid:

4:55:46

63,0 km

Vecka 6

Upp- & nerjogg6,0 km • 5:00 m/km

Intervallpass6,0 km • 3:45 m/km

12 × 500m på löpband

Fartlek13,5 km • 4:27 m/km

10 min jogg / 10 × 70/50s @ 3.45/4.35 / 10 min jogg / 10 min @ 4.10 / 10 ...

Långdistans21,5 km • 5:07 m/km

Borås, kuperad runda. Väldigt isigt och halkigt på flera ställen idag.

Distans13,0 km • 4:55 m/km

v. 6

Löpning:

4:46/km

4:46:18

60,0 km

Totalt:Total tid:

4:46:18

60,0 km

Vecka 7

Långdistans23,0 km • 4:52 m/km

Tröskelpass11,0 km • 4:29 m/km

3-2-1 km tröskel på löpband

Distans10,2 km • 4:49 m/km

Upp- & nerjogg6,0 km • 5:10 m/km

Växjösjön Parkrun5,0 km • 4:05 m/km

Distans13,0 km • 4:30 m/km

På löpband

v. 7

Löpning:

4:42/km

5:20:07

68,2 km

Totalt:Total tid:

5:20:07

68,2 km

Vecka 8

Upp- & nerjogg4,0 km • 5:00 m/km

Intervallpass6,0 km • 3:40 m/km

12 × 500m på löpband

Fartlek12,0 km • 4:29 m/km

1 km jogg (5.05) / 10 km, varannan km @ 4.10/4.35 (43.48) / 1 km jogg (4.58)

Långdistans27,0 km • 4:51 m/km

Distans11,0 km • 4:57 m/km

På löpband

Tröskelpass15,0 km • 4:28 m/km

3 × 3 km tröskel på löpband

v. 8

Löpning:

4:39/km

5:48:25

75,0 km

Totalt:Total tid:

5:48:25

75,0 km

Vecka 9

Intervallpass10,0 km • 5:12 m/km

5×600m + 1×1000m (90s vila)

Fartlek8,0 km • 4:22 m/km

10 min jogg / 8 × 2" @ 4.00/1" @ 4.35 / ... (på löpband)

Känning, avbrutet pass

Hade 2 × 2" @ 4.00/1" @ 4.35 / 5" @ 3.45 / 10 min jogg kvar men fick känning i ...

Cykel13,0 km • 31,20 km/h

Ingen känning i baksidan på cykeln

Vila/skada

Ingen träning pga baksidan

Vila/skada

v. 9

Löpning:

4:50/km

1:26:58

18,0 km

Cykel:

31,2 km/h

25:00

13,0 km

Totalt:Total tid:

1:51:58

31,0 km

annons