Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
108
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
109
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Augusti 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
29
Downhill
1:00:00
Downhill
1:00:00
29
30
Murph-variant
1:00:00
Murph-variant
1:00:00
1,6km airrun 20 varv av: 5 chins 10 pushups 15 airsquats Efter 5, 10 och ...
30
31
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 2or Start 65kg. +2,5kg per set. Sista 2an på 80kg. Gymnastik: 3 ...
31
1
Räddningstjänsten helkropp (cirkel/wod)
1:00:00
Räddningstjänsten helkropp (cirkel/wod)
1:00:00
1
2
Ben, pressar
2:00:00
Ben, pressar
2:00:00
Böj: 6or (50-80kg, +5kg per set) SS x 3: Säck 90kg 20 OH-lunges Pressar: ...
2
3
Snabbpass: rygg, biceps (räddningstjänsten)
30:00
Snabbpass: rygg, biceps (räddningstjänsten)
30:00
3
4
Löpning till gymmet
7,0 km • 5:43 m/km
Löpning till gymmet
7,0 km • 5:43 m/km
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
Bänk: 5x 8or (60kg) Lite bröst, triceps, mage
4
v. 31
Löpning:
5:43/km
40:00
7,0 km
Cykel:
-- km/h
1:00:00
0,0 km
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
8:40:00
7,0 km
Vecka 32
5
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:00 m/100 m
Simning, styrkeövningar mm.
5
6
Downhill
1:00:00
Downhill
1:00:00
6
7
Downhill
1:00:00
Downhill
1:00:00
Överkropp snabbpass
1:00:00
Överkropp snabbpass
1:00:00
SS x5: Pressar 8or (35kg) Dips 8or (15kg) Mage Triceps Ringar
7
8
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Lyftkomlex: 1 drag från marken + 1 squat clean + 1 hang squat clean 35 kg —> ...
8
9
Överkropp blandpass
1:30:00
Överkropp blandpass
1:30:00
Bänk: 5x 2or (65, 70, 75, 75, 75kg) I vilan —> 12 ring row SS x5: Stångrodd ...
9
10
Snabbpass räddningstjänsten
30:00
Snabbpass räddningstjänsten
30:00
15 marklyft (80kg) Max reps dips på 1min Max reps brutalbänk på 1min Max ...
10
11
Löpning till gymmet
6,0 km • 5:00 m/km
Löpning till gymmet
6,0 km • 5:00 m/km
Fartlek
Böj / Pressar
1:00:00
Böj / Pressar
1:00:00
SS x5: 10or böj (60kg) 8or sittande pressar (2x 12,5kg) SS x3: GHD ...
11
v. 32
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Cykel:
-- km/h
2:00:00
0,0 km
Simning:
4:00/100 m
40:00
1000 m
k
Styrka:
2:30:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
8:40:00
7,0 km
Vecka 33
12
Wod
1:00:00
Wod
1:00:00
Flås och kroppsvikt. Snabbpass i Ronneby.
12
13
Blandpass räddningstjänsten
1:00:00
Blandpass räddningstjänsten
1:00:00
13
14
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Stege superset bänk och chins: 9a (55kg / 5kg) 7a (60kg / 10kg) 5a (65kg / ...
14
15
Löpning räddningstjänsten
10,0 km • 5:30 m/km
Löpning räddningstjänsten
10,0 km • 5:30 m/km
15
16
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 3x 5or (80kg) 3x 2or (90kg) I vilan —> 12 ring row SS x3: 12or ...
16
17
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
SS x5: Dips (8a-15kg, 6a-20kg, 4a-25kg, 2a-30kg, 1a-35kg) Sittande pressar ...
17
18
18
v. 33
Löpning:
5:30/km
55:00
10,0 km
Styrka:
1:30:00
Crossfit:
5:00:00
Totalt:
Total tid:
7:25:00
10,0 km
Vecka 34
19
Löpband Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
2km upp och ner jogg 4x4min (3.50-4.10 tempo) 1 min vila mellan intervallerna
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 5x 8or (60kg) Sittande rodd i vilan SS x3: Liggande flyes bröst Mage ...
19
20
Wod räddningstjänsten
30:00
Wod räddningstjänsten
30:00
20
21
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
SS x4: Böj 4or (85kg) Chins 8or (10kg) Wod: E5MOM +1min vila. 30min. ...
21
22
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
SS x5: Strikta pressar 5or (40kg) Dips 10or (bw) Mage: SS x3: L-sit benlyft ...
22
23
Simning räddningstjänsten
30:00
Simning räddningstjänsten
30:00
23
24
Teampass Linné
1:00:00
Teampass Linné
1:00:00
24
25
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
SS x4: Bänk 4or (70kg) Chins 4or (15kg) SS x4: Stångrodd 10or (50kg) ...
25
v. 34
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
7:30:00
6,0 km
Vecka 35
26
26
27
Löpning till gymmet
6,0 km • 5:00 m/km
Löpning till gymmet
6,0 km • 5:00 m/km
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
Frontböj: Uppvärmning OH-squats 8a (50kg) 6a (60kg) 4a (65kg) 2a (70kg) ...
27
28
Räddningstjänsten wod
30:00
Räddningstjänsten wod
30:00
28
29
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
SS stege Bänk och Pullups: 8a (60kg / 5kg) 6a (65kg / 10kg) 4a (70kg / 15kg) ...
29
30
Teamwod
1:00:00
Teamwod
1:00:00
Downhill
1:00:00
Downhill
1:00:00
30
31
Downhill
1:00:00
Downhill
1:00:00
31
1
Snabbpass överkropp
1:00:00
Snabbpass överkropp
1:00:00
Pressar: 5x 8or (35kg) Mage i vilan Dips: 5x 2or (30kg) Snabbpass efter ...
1
v. 35
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Cykel:
-- km/h
2:00:00
0,0 km
Styrka:
2:00:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
7:30:00
6,0 km
annons
