Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
108
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
109
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Oktober 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
30
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Sim + övningar
30
1
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 5x 10or (40, 50, 60, 70, 80kg) Avslutade med 2x 1a (90, 100kg) SS x3: ...
1
2
Överkropp, rygg
1:30:00
Överkropp, rygg
1:30:00
Chins: 5x 5 chins + 5 pullups (Bw, 5kg, 10kg, 15kg, Bw) SS x3: Rodd ...
2
3
Löpning lunchen
9,0 km • 5:33 m/km
Löpning lunchen
9,0 km • 5:33 m/km
Överkropp, bänk dips
1:00:00
Överkropp, bänk dips
1:00:00
Bänk: 5x 2or (65kg —> 75kg, +2,5kg per set) Dips: 5x 2or (25 —> 35kg, ...
3
4
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Blandat sim, övningar, djupdel och lek
4
5
Morgonträning, wod, ringar
1:00:00
Morgonträning, wod, ringar
1:00:00
Wod: E5MOM +1min vila (30min) AMRAP 10 cal Ski 3 MU / RMU 10 burpee Bära ...
5
6
Ben, rygg
1:00:00
Ben, rygg
1:00:00
SS Böj och Chins: 10or x2 (70kg / 5kg) 5o x2 (80kg / 10 - 15kg) 2or x2 ...
6
v. 40
Löpning:
5:33/km
50:00
9,0 km
Simning:
3:45/100 m
1:15:00
2000 m
k
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:05:00
11,0 km
Vecka 41
7
Löpning lunchen
9,0 km • 5:33 m/km
Löpning lunchen
9,0 km • 5:33 m/km
7
8
Wod räddningstjänsten
40:00
Wod räddningstjänsten
40:00
8
9
Testdag Karlskrona
3:00:00
Testdag Karlskrona
3:00:00
9
10
Ringar, mage, rörlighet
30:00
Ringar, mage, rörlighet
30:00
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Bänk: 4x 12or (30, 40, 50, 60kg) 4x 1or (65, 70, 75, 80kg) Samma ner igen, ...
10
11
Intervaller löpband snabbpass
6,0 km • 5:00 m/km
Intervaller löpband snabbpass
6,0 km • 5:00 m/km
2km upp och ner jogg 4x4 min (4.00 tempo) 1 min vila mellan intervallerna
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
SS x6: Frontböj 6or (60kg) Stångrodd 12or (50kg) Ben spark Ben curls
11
12
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
SS x5: Strikta pressar 5or (40-43,5kg) Chins 8or (5kg) , sista setet en 12a ...
12
13
Mark, överkropp
1:00:00
Mark, överkropp
1:00:00
6 varv av: Mark 5or (60-110kg, +10kg per set, fail sista rep) FW Hängande ...
13
v. 41
Löpning:
5:20/km
1:20:00
15,0 km
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
1:40:00
Annat:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
9:30:00
15,0 km
Vecka 42
14
Löpning
8,0 km • 5:38 m/km
Löpning
8,0 km • 5:38 m/km
Överkropp (räddningstjänsten)
1:00:00
Överkropp (räddningstjänsten)
1:00:00
Bänk: 3x 5or (70kg) SS x5: Dips 5or (15kg) tungt med dips idag! Sidolyft ...
14
15
Ben (chins)
1:00:00
Ben (chins)
1:00:00
Böj: (chins) 4x 4or, 2 med paus + 2 vanliga (80kg) 10 F5 chins (bw) i vilan ...
15
16
Morgonpass: axlar
1:00:00
Morgonpass: axlar
1:00:00
SS x5: Pressar 8or (35kg) Hängande rodd 12or SS x5: Strikta HSPU 8or ...
16
17
Wod räddningstjänsten
40:00
Wod räddningstjänsten
40:00
Överkropp (pt med Anna)
1:00:00
Överkropp (pt med Anna)
1:00:00
Bänk: 4x 4or (65-72,5kg, +2,5kg per set) 2x 20or (40kg) RMU x3set (5, 4, 3. ...
17
18
18
19
Ben, rygg
1:30:00
Ben, rygg
1:30:00
SS x6: Böj 2or (90kg) Chins 3or (16,25kg - 22,5kg, +1,25kg per set) SS x5: ...
19
20
Pressar
30:00
Pressar
30:00
Pressar: sittande 5x 5or (40kg) Mage i vilan
20
v. 42
Löpning:
5:38/km
45:00
8,0 km
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
1:40:00
Totalt:
Total tid:
7:25:00
8,0 km
Vecka 43
21
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
Lite hängig
21
22
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 6x 6or (65kg) Sista setet en 10a på 65kg Bålstabilitet/mage i vilan ...
22
23
Snabbpass chins, rygg, bi, mage
40:00
Snabbpass chins, rygg, bi, mage
40:00
SS x10: 5 chins (10kg) Mage SS x3: Stångrodd Biceps
23
24
Lyft, wod
1:00:00
Lyft, wod
1:00:00
Ringar, Mage
20:00
Ringar, Mage
20:00
24
25
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
SS x5: Böj 3or (1 paus + 2 vanliga. 85kg) Chins 1or (25-30kg) 5 set utfall ...
25
26
Utepass skivstång
1:00:00
Utepass skivstång
1:00:00
26
27
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
Bakispass Bänk: 4x 4or (70kg) 1x 20a (50kg) SS x4: Dips 5or (10-25kg, ...
27
v. 43
Löpning:
5:50/km
1:10:00
12,0 km
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
7:40:00
12,0 km
Vecka 44
28
Löpband lunchen
7,0 km • 5:43 m/km
Löpband lunchen
7,0 km • 5:43 m/km
Upp och ner jogg ca 2km 2x 6min (4.30 tempo) 2x 4min (4.20 tempo) 2x 2min ...
Rygg
1:00:00
Rygg
1:00:00
Chins: 5x 4or (10-16,25kg, +1,25kg per set) 5st maghjul i vilan 5 set Rodd ...
28
29
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 5x 8or (70kg) SS x3: 16 utfall (50kg) 16 KB mark (2x 28kg) Wod: ...
Wod räddningstjänsten
30:00
Wod räddningstjänsten
30:00
29
30
Överkropp axlar
1:30:00
Överkropp axlar
1:30:00
Striktpressar: 2x 5or (40kg) 2x 3or (42,5kg) 2x 1or (45-47,5kg) Dips: 2x 5or ...
30
31
Träning med Lucas
1:30:00
Träning med Lucas
1:30:00
31
1
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 2:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 2:00 m/100 m
Kvällswod EMOM40
40:00
Kvällswod EMOM40
40:00
EMOM40 1. 10 cal standing Bikeerg 2. HSW / 3 strikta RMU 3. 10 cal rodd 4. ...
1
2
Ben, rygg
1:30:00
Ben, rygg
1:30:00
SS x5: Böj 5or (80kg) Chins 5or (15kg) SS x3: Splitsquats Rodd ringar ...
2
3
Överkropp bänk
1:30:00
Överkropp bänk
1:30:00
Bänk: stege 5a (67,5kg) 3a (72,5kg) 1a (77,5kg) 1a (80kg) 3a (72,5kg) 5a ...
3
v. 44
Löpning:
5:43/km
40:00
7,0 km
Simning:
2:00/100 m
30:00
1500 m
k
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
5:40:00
Totalt:
Total tid:
10:50:00
8,5 km
annons
