Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
106
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
106
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
November 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
Löpband lunchen
7,0 km • 5:43 m/km
Löpband lunchen
7,0 km • 5:43 m/km
Upp och ner jogg ca 2km 2x 6min (4.30 tempo) 2x 4min (4.20 tempo) 2x 2min ...
Rygg
1:00:00
Rygg
1:00:00
Chins: 5x 4or (10-16,25kg, +1,25kg per set) 5st maghjul i vilan 5 set Rodd ...
28
29
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 5x 8or (70kg) SS x3: 16 utfall (50kg) 16 KB mark (2x 28kg) Wod: ...
Wod räddningstjänsten
30:00
Wod räddningstjänsten
30:00
29
30
Överkropp axlar
1:30:00
Överkropp axlar
1:30:00
Striktpressar: 2x 5or (40kg) 2x 3or (42,5kg) 2x 1or (45-47,5kg) Dips: 2x 5or ...
30
31
Träning med Lucas
1:30:00
Träning med Lucas
1:30:00
31
1
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 2:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 2:00 m/100 m
Kvällswod EMOM40
40:00
Kvällswod EMOM40
40:00
EMOM40 1. 10 cal standing Bikeerg 2. HSW / 3 strikta RMU 3. 10 cal rodd 4. ...
1
2
Ben, rygg
1:30:00
Ben, rygg
1:30:00
SS x5: Böj 5or (80kg) Chins 5or (15kg) SS x3: Splitsquats Rodd ringar ...
2
3
Överkropp bänk
1:30:00
Överkropp bänk
1:30:00
Bänk: stege 5a (67,5kg) 3a (72,5kg) 1a (77,5kg) 1a (80kg) 3a (72,5kg) 5a ...
3
v. 44
Löpning:
5:43/km
40:00
7,0 km
Simning:
2:00/100 m
30:00
1500 m
k
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
5:40:00
Totalt:
Total tid:
10:50:00
8,5 km
Vecka 45
4
Morgonpass wod
1:00:00
Morgonpass wod
1:00:00
4
5
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Mark, chins
1:00:00
Mark, chins
1:00:00
SS Mark och chins: 2x 8or 2x 6or 2x 4or 2x 2or Vikter = Mark: ...
5
6
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Gymnastik: 5 varv av HSW 1-2 RMU + 5 ring dips (5kg) Bänk: E2MOM 14 (7 set) ...
6
7
Löpband räddningstjänsten
4,0 km • 5:00 m/km
Löpband räddningstjänsten
4,0 km • 5:00 m/km
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: Uppvärmning tempoböj ökande vikt E2MOM 10min (5set) 3or (85kg) SS x3: ...
7
8
Simning
30:00
Simning
30:00
Teknik 200m 5x 100m 5x 25 under / 25 över 1x 50m under vatten
8
9
Morgonjogg med syrran
7,0 km • 5:43 m/km
Morgonjogg med syrran
7,0 km • 5:43 m/km
9
10
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
SS x5: Bänk 3or (70kg) Chins 10or (bw) Dips: 5x 3or (15-35kg, +5kg per set, ...
10
v. 45
Löpning:
5:27/km
1:00:00
11,0 km
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
k
Styrka:
2:30:00
Crossfit:
5:00:00
Totalt:
Total tid:
9:00:00
11,0 km
Vecka 46
11
Morgonpass: Ben / Rygg
1:00:00
Morgonpass: Ben / Rygg
1:00:00
SS Böj och Pullups: 2x böj 6or (3 paus + 3 vanliga, 70kg) 2x pullups 3or ...
11
12
Blandpass
1:00:00
Blandpass
1:00:00
5 varv av: 3 Jerks (60-65kg) 3 Sandsäck över axeln (70kg säck) 3 RMU ...
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
12
13
Snabbpass Löpband Intervaller
5,0 km • 5:00 m/km
Snabbpass Löpband Intervaller
5,0 km • 5:00 m/km
Upp och ner jogg 2km 1min x12 (4.00 —> 3.30 tempo, liten ökning för varje ...
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
Böj: 6x 6or (60-85kg, +5kg per set) Hängande rodd i vilan Benmaskiner Mage
13
14
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Styrka: 5 varv av Dips 3or (30kg) Pressar 6or (40kg) GHD 12or (5kg) Wod: ...
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
14
15
Simning / vattenfys
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning / vattenfys
1,0 km • 3:00 m/100 m
50m under vatten Bogdan
15
16
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
SS x5: Bänk 8or (60kg) sista set 12a Chins 5or (15kg) SS x3: Stångrodd 15 ...
16
17
Ben, Dips (räddningstjänsten)
1:30:00
Ben, Dips (räddningstjänsten)
1:30:00
Böj: 5x 2or (92,5kg) Dips: 10a (20kg) 5a (25kg) 3a (30kg) 1a (40kg) Och ...
17
v. 46
Löpning:
5:33/km
1:40:00
18,0 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
k
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
9:10:00
19,0 km
Vecka 47
18
Träning med Micke
3:00:00
Träning med Micke
3:00:00
Uppvärmning… RMU: 3x 1or (10kg) Wod: 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, ...
18
19
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Sliten kropp, lunch jogg på jobbet.
19
20
Wod räddningstjänsten
30:00
Wod räddningstjänsten
30:00
20
21
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Lätt överkroppspass, blandpass. SS x6: Chins 5or (2,5kg - 15kg, +2,5kg per ...
21
22
Kvällspass med Martin
1:00:00
Kvällspass med Martin
1:00:00
SS x5: 1 Clean and jerk (62,5kg) 3 RMU (5kg) Wod 25 min
22
23
Ben, chins
1:30:00
Ben, chins
1:30:00
SS x5: Böj 3or med paus (80kg) Chins 1or (25kg) Biceps Step-ups Mage
23
24
Löpband Intervaller
7,0 km • 5:43 m/km
Löpband Intervaller
7,0 km • 5:43 m/km
2km+ upp och ner jogg 6x 3min (4.00-4.20 tempo) 1min-30s vila 6x 1min ...
Överkropp lätt
1:00:00
Överkropp lätt
1:00:00
Dips: 5x 1or (30-40kg, +2,5kg per set, fokus teknik) Bröst flyes Triceps Mage
24
v. 47
Löpning:
6:15/km
1:40:00
16,0 km
Styrka:
7:00:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
10:10:00
16,0 km
Vecka 48
25
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 2:40 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 2:40 m/100 m
5x 25m 5x 50m 4x 100m 5x 50m 5x 25m 3, 2, 1, 0 andetag (100m) Under vatten ...
25
26
Ringar + wod
1:00:00
Ringar + wod
1:00:00
RMU: 1or (bw-12,5kg, +2,5kg per set. Försök och fail på 15kg) Wod 25 min
26
27
Wod
1:00:00
Wod
1:00:00
27
28
28
29
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
29
30
Streetlifting Nordic
3:00:00
Streetlifting Nordic
3:00:00
RMU: 12,5kg Pullups: 32,5kg Dips: 40 (45kg) Böj: 107,5kg
30
1
Efter tävling pass i Norrköping
1:00:00
Efter tävling pass i Norrköping
1:00:00
SS x5: (F5 teknik) Bänk 10or (40kg) Chins 10or (bw) Mage Flås 16min ski/rodd
1
v. 48
Löpning:
--/km
3:00:00
0,0 km
Simning:
2:48/100 m
1:10:00
2500 m
k
Styrka:
1:00:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
7:10:00
2,5 km
annons
