annons
Vanja Bökman

Vanja Bökman

Joggpers
Joggpers 4:17 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 102 st
Löpt i år
Löpt i år 63 km
Tränat i år
Tränat i år 102 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Visa profil Följer Följs av
November 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
27
Underkropp/ Flås 1:30:00
Underkropp/ Flås 1:30:00
Underkropp/ Flås (Trött så in i helvete….) Vikter: Hipthrusters (stång) 100kg ...
27
29
Överkropp 1:00:00
Överkropp 1:00:00
Överkropp (sen träning på jobbet) Vikter: Sidolyft (kabel) Pressar ...
29
30
Underkropp (snabbt lätt hemmapass)1:00:00
Underkropp (snabbt lätt hemmapass)1:00:00
Underkropp (snabbt lätt pass hemma, segt kropp känner mig inte helt fräsch) ...
30
31
31
1
Överkropp 1:00:00
Överkropp 1:00:00
Överkropp Vikter: Sidolyft (2x DB) 8kg Bänk 75kg (3or) x3 Dips (smala) 10kg ...
1
2
2
v. 44
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
Styrka:
 
3:00:00
 
Crossfit:
 
2:00:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:30:00
0,0 km
Vecka 45
3
3
4
4
7
7
9
9
v. 45
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Styrka:
 
3:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:30:00
5,0 km
Vecka 46
11
Balistralien (underkropp)1:00:00
Balistralien (underkropp)1:00:00
Ganska lätt underkroppspass, dagen efter magsjuka
11
12
Balistralien (överkropp)1:30:00
Balistralien (överkropp)1:30:00
Överkropp (morgonpass) Lång uppvärmning AB + rörlighet Vikter: Sidolyft ...
12
14
14
15
15
v. 46
Löpning:
5:50/km
1:10:00
12,0 km
Styrka:
 
5:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:10:00
12,0 km
Vecka 47
17
17
v. 47
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
Styrka:
 
4:30:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:00:00
0,0 km
Vecka 48
25
25
27
27
28
28
29
Överkropp 1:30:00
Överkropp 1:30:00
Uppvärmning: Roddmaskin 10min + rörlighet Styrka: Sidolyft (2x DB) 8kg (12or ...
29
30
30
v. 48
Styrka:
 
2:00:00
 
Crossfit:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:30:00
0,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige