Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

1956 • Norsborg

Jan-Olov Karlsson

1956 • Norsborg
Tränat i år
Tränat i år 99 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 100 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 33 st
Simpass i år
Simpass i år 22 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2024: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Halvvättern.

Medlem sedan 3 november 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
26
27
TfG Ven-Top13,0 km • 12,87 km/h17
17
TfG Ven-Top13,0 km • 12,87 km/h
2 st 15 min intervaller plus 60 sek med fem kvar. Bara Emanuel
27
28
ÖK, Core + A1:00:0014
14
ÖK, Core + A1:00:00
ÖK 6 Core 2 Axelövningar 4
28
29
Morgonsimning i Tumba v9:22,2 km • 2:44 m/100m15
15
Morgonsimning i Tumba v9:22,2 km • 2:44 m/100m
200m insim 8 x 150m m dolme 20 sek vila 8 x 75 m m dolme 15 sek vila ...
29
1
Edge pass32,0 km • 29,54 km/h16
16
Edge pass32,0 km • 29,54 km/h
15 min uppvärmning 2 x 5x40-20, 5x30-30, 5x20-40 och 3 st 10-10
1
v. 9
Cykel:
22,6 km/h
5:11:09
117,2 km
Simning:
2:37/100 m
2:00:00
4600 m
Styrka:
 
2:30:00
 
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:11:09
121,8 km
Vecka 10
5
TfG26,5 km • 19,48 km/h16
16
TfG26,5 km • 19,48 km/h
TfG med Emanuel och Fredrik Värmde upp lite innan. 565 höjdm Trän eff ...
5
7
7
8
Ben + ÖK2:30:0014
14
Ben + ÖK2:30:00
Bar upp två träd från sjön (backträning)...
8
9
Intervaller24,1 km • 24,09 km/h16
16
Intervaller24,1 km • 24,09 km/h
10 x 30 - 30 Kond 3,8 Anaerob 2,3 Tr belast 188
9
v. 10
Cykel:
25,6 km/h
3:21:37
86,0 km
Simning:
2:13/100 m
1:40:00
4500 m
Styrka:
 
4:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:31:37
90,5 km
Vecka 11
12
TfG32,1 km • 27,49 km/h17
17
TfG32,1 km • 27,49 km/h
Ensam (Emanuel krasslig) 2 x 20 min Kond 4,3 Anaerib 0,5 Trän bel 207
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
v. 11
Cykel:
27,5 km/h
1:10:01
32,1 km
Simning:
2:15/100 m
45:00
2000 m
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:40:01
34,1 km
Vecka 12
18
18
19
19
20
20
21
Core, Ben, ÖK1:00:0012
12
Core, Ben, ÖK1:00:00
Core, Ben och ÖK plus armbågsrehab
21
23
Edgepass23,2 km • 23,19 km/h13
13
Edgepass23,2 km • 23,19 km/h
Första passet på över en vecka... 7 st 2 min intervaller med belastningsökning, ...
23
v. 12
Cykel:
23,2 km/h
1:00:00
23,2 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:10:00
23,2 km
Vecka 13
26
Morgonsimning i Tumba v11:13,1 km • 2:23 m/100m14
14
Morgonsimning i Tumba v11:13,1 km • 2:23 m/100m
200m insim 3 x 400-300-200m första setet med paddlar och dolme. Set 2 o 3 med ...
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Simning:
2:23/100 m
1:12:33
3050 m
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:12:33
3,1 km