Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

1956 • Norsborg

Blogg Följer Följs av

Jan-Olov Karlsson

1956 • Norsborg
Tränat i år
Tränat i år 75 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 68 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 29 st
Skidpass i år
Skidpass i år 3 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2021: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Sen kanske det kan bli ett 'Vasalopp' på något sätt, förhoppningsvis även Siljan Runt, Vätternrundan och Vansbrosimningen.

Medlem sedan 3 november 2014

Blogg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
2
PR Medel + Core1:00:0014
14
PR Medel + Core1:00:00
PR Medel Plankan 21*40-20 och 8*20-10
2
4
PR Medel + Core50:0013
13
PR Medel + Core50:00
PR Medel Plankan 21 x 40_20
4
5
Plankan26:0013
13
Plankan26:00
10 x 40-20 10 x 20-10 11 x 40-20
5
6
Åkern7,3 km • 8:58 m/km15
15
Åkern7,3 km • 8:58 m/km
1,3 km plus 2 x 3 km fick spåra eget spår i två km.
6
7
Zwift Vätternrundan Watopia71,0 km • 35,50 km/h17
17
Zwift Vätternrundan Watopia71,0 km • 35,50 km/h
Sista 30 min var jobbiga. Tack Palmblad/Sjödin för draghjälpen !!
7
v. 5
Cykel:
29,7 km/h
4:46:00
141,6 km
Skidor:
8:58/km
1:05:28
7,3 km
Styrka:
 
4:26:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:17:28
148,9 km
Vecka 6
8
8
11
ÖK, Ben och Core1:00:0015
15
ÖK, Ben och Core1:00:00
ÖK 8 Ben 5 Core Plankan 21 x 40-20
11
v. 6
Cykel:
34,2 km/h
4:00:00
136,7 km
Skidor:
6:43/km
2:19:07
20,7 km
Styrka:
 
4:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:19:07
157,4 km
Vecka 7
15
Återhämtningspass1:20:0012
12
Återhämtningspass1:20:00
Lättare övningar inkl stretch Plankan 23 x 40 - 20
15
17
PR x 31:15:0016
16
PR x 31:15:00
PR Grund 2 PR Medel PR Armar/Axlar/Rygg
17
18
Till jobbet + Smålandsg27,0 km • 17,05 km/h14
14
Till jobbet + Smålandsg27,0 km • 17,05 km/h
Kallt, -3, bakväxeln strulade men höll hela vägen. Först till Lindhagen och ...
18
19
19
20
ÖK Core1:00:0014
14
ÖK Core1:00:00
ÖK 7 Ben 5 Core 2 Rygg 1
20
v. 7
Cykel:
25,9 km/h
5:24:30
139,9 km
Styrka:
 
3:25:00
 
Annat:
 
1:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:09:30
139,9 km
Vecka 8
26
Zwift FTP Intervall 2 x 20 min43,8 km • 32,85 km/h17
17
Zwift FTP Intervall 2 x 20 min43,8 km • 32,85 km/h
15 uppvärmning 20 min 239 w 15 min 153 w 20 min 239 w 15 min nedvarvning 759 kcal
26
27
27
28
28
v. 8
Cykel:
33,5 km/h
3:26:00
115,0 km
Styrka:
 
3:20:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:46:00
115,0 km