annons

Jan-Olov Karlsson

1956
Norsborg
Klubb: Time for Ghana familjen
Medlem sedan 3 november 2014

Tränat i år

Tränat i år 67 h

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 72 st

Cykelpass i år

Cykelpass i år 20 st

Simpass i år

Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

April 2019

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 14

Zwift London31,5 km • 25,20 km/h

Zwift

Till jobbet23,7 km • 22,60 km/h

Premiärturen till jobbet

Hem via Slagsta23,8 km • 18,75 km/h

Kraftig motvind, körde via Vårby Gård och ner mot Mälaren och förbi Spendrup.

Morgonsimning i Fittja2,5 km • 2:36 m/100 m

200 insim 3 x 200 m dolme - 100 utan med voltvändning 1100 m med dolme 300 m

Zwift New York Central Park26,8 km • 26,80 km/h

Till Jobbet23,9 km • 22,40 km/h

3,5 grader, lite vind

Hem via M-höjden, Vrby gård23,1 km • 22,32 km/h

Medvind

Viksberg-Enhörna-Nykvarn-Sdt-hem75,1 km • 25,11 km/h

Premiärturen avklarad. Rejäl motvind ner till Enhörna...

v. 14

Cykel:

23,6 km/h

9:39:36

227,9 km

Simning:

2:36/100 m

1:05:00

2500 mk

Totalt:Total tid:

10:44:36

230,4 km

Vecka 15

Till Jobbet23,9 km • 19,91 km/h

3,5 grader och en ruggig motvind (N/NV), frös om fingrarna

Hem via Slagsta23,8 km • 21,27 km/h

Med-/sidvind, kallt...

Core15:00

Lunchspinning25,9 km • 25,90 km/h

Vi fick köra utan instruktör...

Core, Armar, Axlar1:00:00

Morgonpass i källaren30,4 km • 30,40 km/h

Lite olika intervaller och 10 st 40-20 med hög kadens som avslutning.

Armar, axlar, core1:00:00

Viksberg-mot Mariefred-Nykvarn-Järna-Pershagen-hem94,7 km • 26,75 km/h

Motvind från Järna och hemåt.

v. 15

Cykel:

25,3 km/h

7:51:22

198,6 km

Styrka:

2:15:00

Totalt:Total tid:

10:06:22

198,6 km

Vecka 16

Viksberg-Hall-Vårsta-Tumba-Eriksberg44,7 km • 26,69 km/h

7-8 grader och strålande sol

Till Jobbet23,9 km • 21,08 km/h

2 gr och soligt, svag vind. Tunga ben efter söndagens och måndagens pass...

Hem via Ekerö26,1 km • 22,37 km/h

Tunga ben...

Core15:00

Coreövningar

Till Jobbet23,9 km • 23,89 km/h

2 grader, nästan vindstill och soligt!!

Hem från jobbet med backintervaller35,1 km • 20,23 km/h

3 x Vårby backe (5 min) 2 x Slagsta backe 4,4 kg ryggsäck på ryggen....

Sdt-Viksberg-Sdt-Viksberg-hem42,2 km • 28,45 km/h

3 st 15 min intervaller 17 gr, kortärmat och kortbyxor :-)

Viksberg-Hall-Skanssundet-Trosa-Sdt-Hem115,8 km • 27,65 km/h

Fantastisk dag, soligt och lite vind

Core + Armar35:00

v. 16

Cykel:

25,2 km/h

12:22:41

311,6 km

Styrka:

50:00

Totalt:Total tid:

13:12:41

311,6 km

Vecka 17

Till Jobbet23,9 km • 23,12 km/h

6 gr och soligt, nästan vindstilla - blir inte mycket bättre

Hem via M-höjden-Vårby med backintervaller35,0 km • 21,00 km/h

3 x Vårby backe + 2 x Slagsta backe

Till Jobbet23,9 km • 21,39 km/h

Hem via M-höjden-Vårby-Slagsta23,1 km • 22,02 km/h

Ont i nacken...

Till jobbet via Ekerö26,8 km • 24,68 km/h

Skön tur över Ekerö, flyt med färjan, bara att rulla på!

Hem via Ekerö (FRA + backen vid Färjan)33,3 km • 26,27 km/h

Core15:00

Till Pendeln6,7 km • 27,91 km/h

Upplands Väsby - Arlanda - Hem109,1 km • 24,71 km/h

Upplands Väsby och norrut, fika vid Arlanda 57 km Upplands Väsby och hem via ...

Armar/axlar/core1:00:00

v. 17

Cykel:

23,7 km/h

11:52:31

281,8 km

Styrka:

1:15:00

Totalt:Total tid:

13:07:31

281,8 km

Vecka 18

Till Jobbet23,9 km • 22,40 km/h

3 gr, brrr men soligt! Lite tunga ben efter helgens pass.

Hem via Tumba, Söderby33,3 km • 21,94 km/h

Flera stopp vid rödljus

Till Jobbet23,9 km • 23,89 km/h

Härlig morgon!

Hem via Slagsta23,8 km • 20,65 km/h

Tröskelintervaller till Gesunda55,6 km • 26,97 km/h

Tröskelintervaller 2 set 5 x 3 min - vila 1 min Cyklade till Gesunda och ...

Eftermiddagssimning i Leksand2,0 km • 3:00 m/100 m

Bl a 10 x 50 med samma starttid 5 x 200 m

Siljan Runt125,0 km • 27,33 km/h

4-5 grader vid start och motvind upp till Sollerön/Mora 700 höjdmeter

v. 18

Cykel:

25,1 km/h

11:22:11

285,5 km

Simning:

3:00/100 m

1:00:00

2000 mk

Totalt:Total tid:

12:22:11

287,5 km

annons