annons
Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

Tränat i år
Tränat i år 67 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 20 st
Simpass i år
Simpass i år 12 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Oktober 2021
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
27
PR + Plankan1:40:00
PR + Plankan1:40:00
PR Grund 1 + 2 + Medel Plankan 45 x 40-20
27
28
Plankan45:00
Plankan45:00
Plankan 45 x 40-20 varav 3 st 5 min utan vila
28
29
PR + Plankan1:00:00
PR + Plankan1:00:00
PR Grund 1 + Medel Plankan 27 x 30-15
29
30
Plankan30:00
Plankan30:00
Plankan 41 x 30-15
30
1
Till jobbet23,7 km • 22,60 km/h
Till jobbet23,7 km • 22,60 km/h
Medvind Känns att man inte cyklat på ett par veckor...
Plankan30:00
Plankan30:00
Plankan 30 x 40-20 varav två st 5 min utan vila
1
2
Styrketräning
Styrketräning
ÖK 7 Ben 6 Core 1 + en kort bastu
2
3
3
v. 39
Cykel:
21,0 km/h
2:15:00
47,3 km
Simning:
2:30/100 m
45:00
1800 m
Styrka:
 
4:25:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:25:00
49,1 km
Vecka 40
5
Plankan30:00
Plankan30:00
Varvade 5 min vanlig med 5 min sidoplanka Ingen vila.
5
7
ÖK, Core, Ben1:30:00
ÖK, Core, Ben1:30:00
ÖK 12, Core 1, Ben 2 Plankan 30 x 40-20
7
10
Zwift17,9 km • 23,87 km/h
Zwift17,9 km • 23,87 km/h
Första Zwift passet, inställningarna var inte korrekt satta via mobilen.
10
v. 40
Cykel:
21,8 km/h
4:40:00
101,9 km
Styrka:
 
5:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:55:00
101,9 km
Vecka 41
11
11
12
Plankan30:00
Plankan30:00
Plankan 30 x 40-20 inkl 1 fem min och en 10 min utan vila
12
13
Martin Liedberg pass + Plankan1:00:00
Martin Liedberg pass + Plankan1:00:00
Martin Liedberg-pass Plankan 23 x 60-20 sista fem min utan vila
13
14
Plankan30:00
Plankan30:00
Plankan 35 x 35-18 Blandade lite vanlig och sidoplanka
14
15
Martin Liedberg-pass + Plankan1:15:00
Martin Liedberg-pass + Plankan1:15:00
Martin Liedberg-pass (September) Plankan 20 min utan vila följt av 20 x 40-20 ...
15
16
Nordeapass30:00
Nordeapass30:00
Lovisa Sandström - Rörlighet och axlar/armar Bastu
16
17
Nordeapass x 21:00:00
Nordeapass x 21:00:00
Mårten Nyhlén 30 min mycket ben Sofia PT-Fia Ståhl 30 min Rörlighet, axlar
17
v. 41
Cykel:
31,7 km/h
1:58:00
62,4 km
Simning:
2:30/100 m
50:00
2000 m
Styrka:
 
4:15:00
 
Grupp:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:33:00
64,4 km
Vecka 42
19
Plankan30:00
Plankan30:00
Plankan 30 x 40-20
19
20
Nordeapass x 2 + Plankan1:20:00
Nordeapass x 2 + Plankan1:20:00
Lofsan - Rörlighet, styrka och axelfinal - 30 min Twitch - Rörlighet nivå 1 20 ...
20
21
Plankan30:00
Plankan30:00
Plankan 30 x 40-20 inkl en 5:40 utan vila
21
23
Zwift Academy Tri: Bike workout25,2 km • 25,20 km/h
Zwift Academy Tri: Bike workout25,2 km • 25,20 km/h
Intervaller 4 x 5 min 195 w 60 kad 2 min vila mellan 5 interv 2-3-4-3-2 min ...
23
24
24
v. 42
Cykel:
31,7 km/h
2:44:00
86,7 km
Simning:
2:39/100 m
45:00
1700 m
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
2:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:49:00
88,4 km
Vecka 43
26
Styrketräning1:25:00
Styrketräning1:25:00
ÖK 8 Ben 2 utfall med 10 kg i händerna, vader Core 2 Plankan 30 x 40-20 sista ...
26
27
27
28
Morgonsimning Tumba2,0 km • 2:29 m/100 m
Morgonsimning Tumba2,0 km • 2:29 m/100 m
200 m insim 200 m m Dolme 200 m 10x50 m samma starttid, 15 sek vila 700 m m ...
Plankan41:00
Plankan41:00
Nytt PB! 41 min utan vila!!
28
29
29
31
31
v. 43
Cykel:
21,5 km/h
2:13:00
47,7 km
Simning:
2:29/100 m
49:42
2000 m
Styrka:
 
2:06:00
 
Annat:
 
45:00
7,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:53:42
56,7 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige