Frode Georgsen

Frode Georgsen

1966 • Oslo

Frode Georgsen

1966 • Oslo
4:00 min/km Joggpers
49 st Aktiviteter i år
619 km Löpt i år
55 h Tränat i år

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Medlem sedan 22 november 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
27
29
29
30
Mellomlang tur på Fornebu og Snarøya22,6 km • 5:15 m/km
Mellomlang tur på Fornebu og Snarøya22,6 km • 5:15 m/km
Det programmet jeg følger har en del «mid-week medium kong runs». Det er noe her...
30
31
Helt rolig10,0 km • 5:54 m/km
Helt rolig10,0 km • 5:54 m/km
Løp på litt nye (villa)veier på Oslo vest.
31
1
Rolig + stigningsløp10,0 km • 5:53 m/km
Rolig + stigningsløp10,0 km • 5:53 m/km
Nok en rolig tur før langtur med marafart i morgen. Tok 6 stigningsløp a 100 met...
1
2
Maratonfart på Bislett19,3 km • 4:38 m/km
Maratonfart på Bislett19,3 km • 4:38 m/km
Planen var å løpe 7 km ute og så 19 km maratonfart inne på Bislett, men jeg hadd...
Noen ekstra km etter maratonfartøkt5,7 km • 5:51 m/km
Noen ekstra km etter maratonfartøkt5,7 km • 5:51 m/km
Ettersom det egentlig sto 26 km på planen, la jeg inn en ekstra runde etter temp...
2
v. 5
Löpning:
77,2 km
Annat:
10:00
Total tid:
7:06:52
Vecka 6
3
3
4
Oppsal - Bøler mm13,7 km • 5:41 m/km
Oppsal - Bøler mm13,7 km • 5:41 m/km
Først en liten runde med datteren min, deretter en lengre egenrunde. Litt glatt.
4
5
4 x 4 min på mølle13,0 km • 5:30 m/km
4 x 4 min på mølle13,0 km • 5:30 m/km
5 km oppvarming. 4 drag a 4 min med fart progressivt økende fra 15 til 15,5. Gåp...
5
6
Lysaker-Jernbanetorget8,3 km • 5:28 m/km
Lysaker-Jernbanetorget8,3 km • 5:28 m/km
Rolig restitusjon. Kjente gårsdagens O2-intervaller i beina.
6
7
7
8
Rolig tur inkl. bakkesprint og stigningsløp13,1 km • 5:57 m/km
Rolig tur inkl. bakkesprint og stigningsløp13,1 km • 5:57 m/km
Får ikke lada opp klokka og dermed ikke importert. Stort sett rolig tur, men la ...
8
9
Mellomlang tur på Bislett22,6 km • 4:55 m/km
Mellomlang tur på Bislett22,6 km • 4:55 m/km
Det var grisevær ute i dag så da ble det Bislett igjen. 41 runder i bane 2. 5-ru...
9
v. 6
Löpning:
70,7 km
Total tid:
6:24:07
Vecka 7
10
10
11
Tøying15:00
Tøying15:00
Langkjøring med et langt terskeldrag17,7 km • 4:58 m/km
Langkjøring med et langt terskeldrag17,7 km • 4:58 m/km
Har lånt konas klokke fordi min ikke lar seg lade lenger. Får ikke til synkronis...
11
12
Restitusjon inkl. stigningsløp11,0 km • 5:38 m/km
Restitusjon inkl. stigningsløp11,0 km • 5:38 m/km
Rolig Lysaker-Tjuvholmen t/r. La inn seks stigningsløp mot slutten med gåpauser ...
12
13
Mellomlang tur19,3 km • 5:15 m/km
Mellomlang tur19,3 km • 5:15 m/km
Nydelig ettermiddag for løping. Fra Lysaker, rundt omkring på Bygdøy og endte på...
13
15
15
16
Langtur32,3 km • 5:05 m/km
Langtur32,3 km • 5:05 m/km
Lite regn, men mye vind. Og ganske kupert, så jeg er fornøyd med snittfarten. Lø...
16
v. 7
Löpning:
88,0 km
Annat:
15:00
Total tid:
7:55:05
Vecka 8
17
17
18
Mølle 4 x 1000 m 10,0 km • 5:11 m/km
Mølle 4 x 1000 m 10,0 km • 5:11 m/km
3 km oppvarming. 4 drag a 1000 m på 15,0-15,1-15,2-15,3 km/t. Joggepause på 2-2,...
18
19
Mellomlang tur20,0 km • 5:06 m/km
Mellomlang tur20,0 km • 5:06 m/km
Hadde ikke lada opp klokka, så da blir det estimert distanse basert på kjente lø...
19
21
21
22
Oppvarming til Perseløpet4,0 km • 5:12 m/km
Oppvarming til Perseløpet4,0 km • 5:12 m/km
Mye vind. Første løpesteg med nye Nike Pegasus
Perseløpet10,0 km • 41:28
Perseløpet10,0 km • 41:28
4:09 m/km
Hadde lyst på en hard gjennomkjøring og test av hvordan formen er midt i en gans...
Nedjogg etter Perseløpet2,1 km • 5:10 m/km
Nedjogg etter Perseløpet2,1 km • 5:10 m/km
Ettersom runden er 6,05 km så er målet på 10 km ca 2 km fra start. Greit å jogge...
22
23
Langtur28,4 km • 5:03 m/km
Langtur28,4 km • 5:03 m/km
Godlia-Skullerud-Abildsø-Ryen-Ekeberg t/r. Kjente ikke noe særlig til løpet i gå...
23
v. 8
Löpning:
82,4 km
Total tid:
6:55:57
Vecka 9
24
24
25
25
26
Akillesproblemer
Akillesproblemer
Fikk litt trøbbel med akillessen under langtur med nye sko på søndag. Amatørtabb...
26
27
Akillestest på mølle8,0 km • 6:00 m/km
Akillestest på mølle8,0 km • 6:00 m/km
Løp jevnt på 10 km/t. Målet var å teste hælen etter tre dager løpefri. Kjente li...
27
28
5x1000 m på mølle12,0 km • 5:12 m/km
5x1000 m på mølle12,0 km • 5:12 m/km
4 km oppvarming. Deretter 5 drag a 1000 m på 15-15,1-15,2-15,3-15,4. Pauser med ...
28
29
29
1
1
v. 9
Löpning:
20,0 km
Total tid:
1:50:27