Frode Georgsen

Frode Georgsen

1966 • Oslo

Frode Georgsen

1966 • Oslo
Joggpers
Joggpers 4:27 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 46 st
Löpt i år
Löpt i år 174 km
Tränat i år
Tränat i år 32 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Medlem sedan 22 november 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
29
PT-time på SATS1:00:00
PT-time på SATS1:00:00
Hardt i dag også.
29
30
Indoor running på SATS9,2 km • 5:59 m/km
Indoor running på SATS9,2 km • 5:59 m/km
18 min. oppvarming - 6 min (3' på 5%- ' 3' flatt) - 1,5 min pause - 6 min (2' ...
30
31
31
1
1
2
Jobbmølle6,0 km • 5:11 m/km13
13
Jobbmølle6,0 km • 5:11 m/km
10 min oppv fra 10,1-12. 5 x (2 min / 1 min) (13,3 / 10,9) 6 min nedjogg
2
3
Indoor running på SATS6,6 km • 5:47 m/km14
14
Indoor running på SATS6,6 km • 5:47 m/km
Fire bolker. Bolk 1 og 3 bakke 7% med 3x45/15 + 60 (12,0-12,5). Bolk 2 og 4 ...
Absolution på SATS30:0015
15
Absolution på SATS30:00
Time med fokus på mage og rygg.
3
4
Mobilitet10:00
Mobilitet10:00
Bogerud t/r10,3 km • 5:27 m/km
Bogerud t/r10,3 km • 5:27 m/km
Veldig glatt i alle småveier nå om dagen, men langs Ytre Ringvei var det stort ...
4
v. 5
Löpning:
5:37/km
3:00:06
32,1 km
Styrka:
 
1:30:00
 
Annat:
 
10:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:40:06
32,1 km
Vecka 6
5
PT-time på SATS1:00:00
PT-time på SATS1:00:00
Hele kroppen. Mye mobilitet og skuldre. Veldig bra og hard økt.
5
6
Indoor running på SATS8,6 km • 5:49 m/km14
14
Indoor running på SATS8,6 km • 5:49 m/km
13 min. oppvarming - 6 min (3' på 5%- ' 3' flatt) - 1,5 min pause - 6 min (2' ...
6
7
Mobilitet15:00
Mobilitet15:00
+ push-ups
7
8
Mølle på SATS7,7 km • 5:13 m/km13
13
Mølle på SATS7,7 km • 5:13 m/km
10 min oppv. - 10 min bakke (1-5%) - 15 min progressivt (12-13,4) - 5 min nedjogg
8
9
9
10
Skulevik t/r6,2 km • 5:23 m/km
Skulevik t/r6,2 km • 5:23 m/km
Kort tur i mye vind.
10
11
Abildsø - Godlia5,9 km • 5:20 m/km12
12
Abildsø - Godlia5,9 km • 5:20 m/km
Hoppet av bilen på vei hjem fra hytta for å få en liten kveldstur.
11
v. 6
Löpning:
5:28/km
2:34:53
28,4 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:49:53
28,4 km
Vecka 7
12
12
13
PT-time på SATS1:00:0014
14
PT-time på SATS1:00:00
Mest mobilitet, bein og overkropp/skuldre.
Indoor running på SATS8,9 km • 5:42 m/km14
14
Indoor running på SATS8,9 km • 5:42 m/km
Vanlig tirsdagsøkt: 6 min (3’ 5% + 3’ flatt) - 6 min (2’ 6% + 2 min flatt + 2’ ...
13
14
14
15
Bølerrunde7,9 km • 6:04 m/km
Bølerrunde7,9 km • 6:04 m/km
Kveldstur i snø og vind. Tunge løpeforhold.
15
16
16
17
Rustadrunde10,9 km • 5:19 m/km
Rustadrunde10,9 km • 5:19 m/km
Det var mildvær, så det ble brukbare løpeforhold på sykkelveiene langs ...
17
18
Mobilitet15:00
Mobilitet15:00
18
v. 7
Löpning:
5:39/km
2:36:16
27,7 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:51:16
27,7 km
Vecka 8
19
PT-time på SATS1:00:00
PT-time på SATS1:00:00
Sykt hardt. Mobilitet, bein og overkropp. I dag fikk jeg kjørt meg.
19
20
Indoor running på SATS8,9 km • 5:19 m/km15
15
Indoor running på SATS8,9 km • 5:19 m/km
Vanlig tirsdagsøkt: 6 min (3’ 5% + 3’ flatt) - 6 min (2’ 6% + 2 min flatt + 2’ ...
20
21
21
22
22
23
Mølle på jobb5,7 km • 5:16 m/km12
12
Mølle på jobb5,7 km • 5:16 m/km
Kort mølleøkt etter jobb. Fra 10,0 til 12,9 med 0,1 økning pr. minutt.
23
24
Østensjøvannet. - Bøler9,7 km • 5:35 m/km12
12
Østensjøvannet. - Bøler9,7 km • 5:35 m/km
Det har vært mildt de siste dagene, så mye is har smeltet. Rundt Østensjøvannet ...
24
25
Ulsrudrunde6,7 km • 5:44 m/km
Ulsrudrunde6,7 km • 5:44 m/km
Rolig formiddagstur
25
v. 8
Löpning:
5:29/km
2:50:07
31,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
10:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:00:07
31,0 km
Vecka 9
26
PT-time på SATS55:00
PT-time på SATS55:00
Mobilitet, Chin-ups, push-ups, markløft og slede. Hardt som vanlig, men ...
26
27
27
28
28
29
29
1
1
2
2
3
3
v. 9
Styrka:
 
55:00
 
Totalt:Total tid:
 
55:00
0,0 km