Träningsdagbok: Frode Georgsen , Oslo
Frode Georgsen

Frode Georgsen

1966 • Oslo

Frode Georgsen

1966 • Oslo
Joggpers
Joggpers 4:40 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 26 st
Löpt i år
Löpt i år 108 km
Tränat i år
Tränat i år 17 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Medlem sedan 22 november 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
Styrke på SATS45:00
Styrke på SATS45:00
Endelig følte jeg meg frisk nok til å trene litt styrke, selvom jeg ikke er ...
26
27
Kort skitur på Skullerud4,0 km • 10:00 m/km9
9
Kort skitur på Skullerud4,0 km • 10:00 m/km
Gikk en liten tur med Tone i finværet. Greie forhold i 2 km-sløyfa rundt ...
Hjemmestyrke15:00
Hjemmestyrke15:00
Noen hofteøvelser i kjellerstua.
27
28
Styrke på SATS45:00
Styrke på SATS45:00
Overkropp/kjerne + markløft.
28
29
Sesongstart5,3 km • 5:40 m/km11
11
Sesongstart5,3 km • 5:40 m/km
Etter sesongpause og sjukdom gjord jeg en forsiktig oppstart. Siden det var ...
29
30
Styrke på SATS50:00
Styrke på SATS50:00
Tøying + kjernemuskulator + bein
30
31
Godlia - Hasle3,9 km • 5:31 m/km11
11
Godlia - Hasle3,9 km • 5:31 m/km
Til besøk hos mor og far. Ganske glatt noen steder.
Hasle - Godlia3,9 km • 6:01 m/km
Hasle - Godlia3,9 km • 6:01 m/km
Hjem igjen.
31
1
Styrke på SATS35:00
Styrke på SATS35:00
Overkropp
1
v. 52
Löpning:
5:43/km
1:14:37
13,0 km
Skidor:
10:00/km
40:00
4,0 km
Styrka:
 
3:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:04:37
17,0 km
Vecka 1
2
2
3
Mølle på jobb5,6 km • 5:16 m/km11
11
Mølle på jobb5,6 km • 5:16 m/km
Rakk en kort økt før dagens første møte
Styrke på SATS30:00
Styrke på SATS30:00
Beinøvelser
3
5
Mølle på jobb5,8 km • 5:11 m/km12
12
Mølle på jobb5,8 km • 5:11 m/km
La inn fem drag á to min på 14 km/t. 1 min jogg i mellom.
Snømåking20:00
Snømåking20:00
Enda mer snø
5
6
Snømåking30:00
Snømåking30:00
Det slutter ikke å snø
6
7
Mølle på SATS8,5 km • 5:19 m/km12
12
Mølle på SATS8,5 km • 5:19 m/km
Pyramide opp til 12,5 km/t og ned igjen. 0,5% stigning.
7
8
Hjemmestyrke (prehab)20:00
Hjemmestyrke (prehab)20:00
Stort sett hofte og hamstring.
8
v. 1
Löpning:
5:16/km
1:44:20
19,8 km
Styrka:
 
50:00
 
Annat:
 
1:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:54:20
19,8 km
Vecka 2
9
9
10
10
11
Kort mølleøkt på jobb5,5 km • 5:27 m/km12
12
Kort mølleøkt på jobb5,5 km • 5:27 m/km
Orka ikke mer i dag.
11
12
Lysaker - Jernbanetorget8,0 km • 5:26 m/km
Lysaker - Jernbanetorget8,0 km • 5:26 m/km
Første uteløping på lenge. Løp ikke helt hjem i regnet, så jeg tok T-banen fra ...
12
14
Bølerrunde7,8 km • 5:37 m/km
Bølerrunde7,8 km • 5:37 m/km
Rolig ettermiddagssol. Litt blandet underlag, men mye sørpe.
14
15
Mølle på SATS5,5 km • 5:27 m/km13
13
Mølle på SATS5,5 km • 5:27 m/km
Bare kort i dag også, men jeg tenkte at jeg måtte ha litt fart i den rolige ...
15
v. 2
Löpning:
5:31/km
2:33:13
27,8 km
Styrka:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:58:13
27,8 km
Vecka 3
16
16
17
Progressivt på mølle8,7 km • 5:10 m/km15
15
Progressivt på mølle8,7 km • 5:10 m/km
Jevn økende med 0,1 km/t pr. min fra 10,0 til 13,9. 5 min nedjogg på 10 km/t.
17
18
18
19
Mølle inkl 10 x 45/155,2 km • 5:46 m/km14
14
Mølle inkl 10 x 45/155,2 km • 5:46 m/km
10 min oppvarming med 1,5 % stigning. Deretter 10 x 45/15 (flatt) med 5 på 15,0 ...
19
20
20
21
Bergsjørunden i Ål, Hallingdal12,5 km • 12:00 m/km9
9
Bergsjørunden i Ål, Hallingdal12,5 km • 12:00 m/km
Skitur på fjellet med Tone. Svært rolig og mange stopp. Det var -20 på hytta i ...
21
22
Bølerrunden8,6 km • 5:38 m/km12
12
Bølerrunden8,6 km • 5:38 m/km
Kveldstur etter hjemkomst fra fjellet. 8 minusgrader, men greit føre.
22
v. 3
Löpning:
5:29/km
2:03:26
22,5 km
Skidor:
12:00/km
2:30:00
12,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:33:26
35,0 km
Vecka 4
23
23
24
Lysaker - Tøyen9,7 km • 5:23 m/km
Lysaker - Tøyen9,7 km • 5:23 m/km
Hjemover fra jobb. Løp til Tøyen for å rekke skitur med Eline.
Trasop - Mariholtet5,8 km • 9:09 m/km
Trasop - Mariholtet5,8 km • 9:09 m/km
Kveldstur på ski med Eline
Mariholtet - Trasop5,8 km • 7:42 m/km
Mariholtet - Trasop5,8 km • 7:42 m/km
Tilbake igjen etter varm sjokolade og skolebolle på Mariholtet.
24
25
Ulsrudrunden5,8 km • 6:00 m/km
Ulsrudrunden5,8 km • 6:00 m/km
Litt slapp i dag, men tvang meg ut på en kort kveldstur. Det var litt glatt ...
25
26
Lysaker - Helsfyr10,2 km • 5:29 m/km
Lysaker - Helsfyr10,2 km • 5:29 m/km
Hjemover fra jobb. Rakk å komme av gårde før det ble mørkt, men det hadde ...
26
28
Skullerud- runden12,3 km • 5:18 m/km12
12
Skullerud- runden12,3 km • 5:18 m/km
Litt kaldt i dag, men stort sett art unntatt langs Østensjøvannet. Grei tur ...
28
29
29
v. 4
Löpning:
5:29/km
3:28:08
38,0 km
Skidor:
8:26/km
1:37:17
11,5 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:35:25
49,5 km
Vecka 5
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km