annons
Frode Georgsen

Frode Georgsen

Joggpers
Joggpers 4:24 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 247 st
Löpt i år
Löpt i år 1569 km
Tränat i år
Tränat i år 183 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Oktober 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
28
28
29
Styrke på SATS45:00
Styrke på SATS45:00
Pull-ups/chins, markløft, benkpress, knebøy Med Eline
29
30
Lysaker - Helsfyr10,1 km • 5:36 m/km
Lysaker - Helsfyr10,1 km • 5:36 m/km
Hjemover fra jobb. Tok det med ro, jeg var litt støl etter styrketrening på ...
30
1
Jernbanetorget - Lysaker8,0 km • 5:26 m/km
Jernbanetorget - Lysaker8,0 km • 5:26 m/km
Morgentur med støle muskler. Fint løpevær!
1
2
Gårvik med 4 x 10007,9 km • 5:05 m/km
Gårvik med 4 x 10007,9 km • 5:05 m/km
Ettermiddagstur med noen innlagte tusinger for å få inn litt fart. Rolig jogg i ...
2
3
Gårvikrunde7,6 km • 5:51 m/km
Gårvikrunde7,6 km • 5:51 m/km
Helt rolig. Deilig vær med sol.
3
4
4
v. 40
Löpning:
5:30/km
3:04:35
33,6 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:49:35
33,6 km
Vecka 41
5
5
6
Lysaker - Teisen via Majorstua13,1 km • 6:10 m/km
Lysaker - Teisen via Majorstua13,1 km • 6:10 m/km
Løp fra jobb. Møtte Eline i Frognerparken og løp resten med henne. Nydelig høstvær!
Styrke på SATS40:00
Styrke på SATS40:00
Med Eline. Chins/pull-ups, stående roing, benkpress, skulderpress
6
7
7
8
8
9
9
10
Sjuk
Sjuk
På torsdag ble jeg syk igjen bare noen uker etter forrige runde. Det er veldig ...
10
11
11
v. 41
Löpning:
6:10/km
1:20:38
13,1 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:00:38
13,1 km
Vecka 42
12
12
13
Oppsalrunde4,6 km • 6:25 m/km
Oppsalrunde4,6 km • 6:25 m/km
Første forsiktige løpetur etter sykdom. Litt tungt i pusten i starten, men ...
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
v. 42
Löpning:
6:25/km
29:15
4,6 km
Totalt:Total tid:
 
29:15
4,6 km
Vecka 43
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 43
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 44
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 44
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons