annons
Frode Georgsen

Frode Georgsen

Joggpers
Joggpers 4:24 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 132 st
Löpt i år
Löpt i år 802 km
Tränat i år
Tränat i år 89 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Maj 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
27
28
Østensjøvannet + Rustad10,0 km • 5:14 m/km
Østensjøvannet + Rustad10,0 km • 5:14 m/km
Morgentur før jobb. Kjølig, men sol og vindstille.
28
29
Lysaker - Godlia12,7 km • 5:19 m/km
Lysaker - Godlia12,7 km • 5:19 m/km
Hjem fra jobb. Nesten sommervarme. Litt tungt mot slutten.
29
30
30
1
Styrke på SATS30:00
Styrke på SATS30:00
Kort styrkeøkt på pull-/chin-ups, markløft og benkpress.
Nordre gravlund 10,8 km • 4:57 m/km
Nordre gravlund 10,8 km • 4:57 m/km
Til tross for at jeg er fra Oslo har jeg aldri brukt Nordre gravlund som ...
1
2
2
3
Gårvikrunde4,3 km • 5:38 m/km
Gårvikrunde4,3 km • 5:38 m/km
Jeg hadde planlagt en litt hard, halvlang økt i dag, men på dugnad i ...
Tempodrag ved Østensjøvannet10,2 km • 4:54 m/km
Tempodrag ved Østensjøvannet10,2 km • 4:54 m/km
Fikk meg en tur til i dag. Foten er helt fin. Kjørte 2 km on-1 km off-2 km on-1 ...
3
v. 18
Löpning:
5:11/km
4:21:14
50,4 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:51:14
50,4 km
Vecka 19
4
Til SATS1,0 km • 6:12 m/km
Til SATS1,0 km • 6:12 m/km
Med Eline
Styrke på SATS55:00
Styrke på SATS55:00
Pull-ups/Chin-ups, markløft, benkpress, knebøy, stående roing Med Eline
Fra SATS1,0 km • 6:25 m/km
Fra SATS1,0 km • 6:25 m/km
Importerat från Polar
4
5
5
6
6
7
7
8
Lysaker - Ensjø10,3 km • 5:13 m/km
Lysaker - Ensjø10,3 km • 5:13 m/km
Fra jobb til Ensjø for salg av bruktbil.
8
9
Oppvarming del 22,9 km • 5:05 m/km
Oppvarming del 22,9 km • 5:05 m/km
Løp litt fortere enn ideelt oppover siden jeg var litt usikker på om jeg var ...
Holmenkollstafetten 10. etappe2,8 km • 11:06
Holmenkollstafetten 10. etappe2,8 km • 11:06
3:55 m/km
Relativt fornøyd med gjennomføringen, men var god og sliten da jeg kom i mål. ...
Nedjogg etter stafetten5,6 km • 5:07 m/km
Nedjogg etter stafetten5,6 km • 5:07 m/km
Løp de fem siste etappene (bortsett fra inn på Bislett) og videre til T-banen. ...
9
10
Søndagsrundtur10,3 km • 5:49 m/km
Søndagsrundtur10,3 km • 5:49 m/km
Litt løping rundt på måfå på både grus og asfalt. Litt stive bein etter ...
10
v. 19
Löpning:
5:19/km
3:09:42
35,7 km
Styrka:
 
55:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:04:42
35,7 km
Vecka 20
11
11
12
Lysaker - Hasle9,8 km • 5:19 m/km
Lysaker - Hasle9,8 km • 5:19 m/km
Fra jobb til middag hos mor.
12
13
13
14
Torreby t/r16,1 km • 5:04 m/km
Torreby t/r16,1 km • 5:04 m/km
Fem grader og regn, men egentlig helt greit og løpe når jeg kom i gang. Hadde ...
14
15
15
16
3 x (2 km on - 2 km off)12,2 km • 5:01 m/km
3 x (2 km on - 2 km off)12,2 km • 5:01 m/km
2 km oppvarming. Dragene gikk på 9:04-9:03-8:56. Off km’ene på ca. 5:20. Dette ...
16
17
17
v. 20
Löpning:
5:19/km
3:49:06
43,1 km
Totalt:Total tid:
 
3:49:06
43,1 km
Vecka 21
18
Oppsalrunde4,9 km • 6:00 m/km
Oppsalrunde4,9 km • 6:00 m/km
Rolig ettermiddagstur.
18
19
10 x (2 min på - 1 min av)9,6 km • 4:55 m/km
10 x (2 min på - 1 min av)9,6 km • 4:55 m/km
Siste kvalitetsøkt før Varvet. Ca. 4.15-4.20 på dragene og 45 sek saktere i ...
19
20
Styrke på SATS30:00
Styrke på SATS30:00
Mobilitet + overkropp: Pull-/chin-ups, benkpress, stående roing
20
21
Godlia-Hasle-Bryn6,4 km • 5:24 m/km
Godlia-Hasle-Bryn6,4 km • 5:24 m/km
Rolig ettermiddagstur
21
22
22
23
Göteborgsvarvet - Göteborg21,3 km • 1:38:08
Göteborgsvarvet - Göteborg21,3 km • 1:38:08
4:37 m/km
Ganske fornøyd med dette løpet. Anså en tid mellom 1.35 og 1.40 som realistisk, ...
23
24
Gårvikrunde 6,2 km • 6:16 m/km
Gårvikrunde 6,2 km • 6:16 m/km
Rolig nedjogg etter Göteborgsvarvet.
24
v. 21
Löpning:
5:08/km
4:16:52
50,1 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:46:52
50,1 km
Vecka 22
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons