Träningsdagbok: Frode Georgsen , Oslo
Frode Georgsen

Frode Georgsen

1966 • Oslo

Frode Georgsen

1966 • Oslo
Joggpers
Joggpers 4:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 125 st
Löpt i år
Löpt i år 821 km
Tränat i år
Tränat i år 107 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Medlem sedan 22 november 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
26
Hjem fra jobb på litt uvante veier14,5 km • 5:23 m/km14
14
Hjem fra jobb på litt uvante veier14,5 km • 5:23 m/km
Lengste turen siden jeg fikk covid. Kjente meg veldig tung i beina lenge, slik ...
26
27
Morgentur til jobb13,2 km • 5:19 m/km13
13
Morgentur til jobb13,2 km • 5:19 m/km
Prøver å få litt volum denne uka for å bygge meg opp igjen. Det har ihvertfall ...
27
30
Østensjøvannet og Nøklevann 17,4 km • 5:26 m/km14
14
Østensjøvannet og Nøklevann 17,4 km • 5:26 m/km
Endelig en litt lengre tur igjen. Stiv og tung i beina, men kommer meg igjennom ...
Godlia-Bjølsen7,8 km • 19,50 km/h
Godlia-Bjølsen7,8 km • 19,50 km/h
Farsoppgaver på Bjølsen: Henge opp speil, hyller og taklampe for datter.
Bjølsen-Godlia7,2 km • 17,62 km/h
Bjølsen-Godlia7,2 km • 17,62 km/h
Hjem igjen
30
1
Morgentur6,8 km • 5:29 m/km12
12
Morgentur6,8 km • 5:29 m/km
Samler km denne uka. Nå er jeg ihvertfall over 60. Neste uke blir det ...
1
v. 17
Löpning:
5:23/km
5:32:31
61,7 km
Cykel:
18,0 km/h
6:28:25
116,7 km
Totalt:Total tid:
 
12:00:56
178,4 km
Vecka 18
2
Stordamsnaret - Lysaker12,7 km • 19,01 km/h
Stordamsnaret - Lysaker12,7 km • 19,01 km/h
Fin morgentur til jobb. Det har jo helt slutta å regne i Oslo. Jeg kan ikke ...
2
3
6x1000 m på mølle10,0 km • 4:55 m/km14
14
6x1000 m på mølle10,0 km • 4:55 m/km
Det er egentlig mot mine prinsipper å løpe inn når det er bart og sol ute, men ...
3
5
15 x 400 på Trasopbanen10,1 km • 4:51 m/km14
14
15 x 400 på Trasopbanen10,1 km • 4:51 m/km
Jeg er inne i en intervalluke. Kjørte 400 metere i fintvær, men litt vind. 30 ...
5
6
Kort Gårvik-runde4,6 km • 5:44 m/km12
12
Kort Gårvik-runde4,6 km • 5:44 m/km
Tok bare en liten tur før fredagskvelden. Kjente gårsdagens intervaller litt i ...
6
7
7x1000 m på Gårvik10,3 km • 4:41 m/km15
15
7x1000 m på Gårvik10,3 km • 4:41 m/km
Varmt og fint i dag, men litt vind. Det jevner seg dog ut når jeg løper runder. ...
7
8
Morgentur rundt Østensjøvannet 7,9 km • 5:26 m/km
Morgentur rundt Østensjøvannet 7,9 km • 5:26 m/km
Tungt etter intervallene i går. Har vært litt plaga med vondt i høyre hofte ...
8
v. 18
Löpning:
5:02/km
3:35:17
42,8 km
Cykel:
17,9 km/h
4:15:00
76,3 km
Totalt:Total tid:
 
7:50:17
119,1 km
Vecka 19
10
Styrke på SATS50:00
Styrke på SATS50:00
Droppa løping i dag for å få skikk på hofta. Styrketrening er kanskje det som ...
10
12
12
14
14
15
Gårvikloppet-runden8,1 km • 6:15 m/km
Gårvikloppet-runden8,1 km • 6:15 m/km
Eneste løpeøkt denne uka pga. vond hofte og litt andre gjøremål. Fin tur i ...
15
v. 19
Löpning:
6:15/km
50:44
8,1 km
Cykel:
18,4 km/h
4:20:00
79,5 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:00:44
87,6 km
Vecka 20
16
Styrke på SATS40:00
Styrke på SATS40:00
Mage, rygg, overkropp og lår.
16
17
17
19
Østensjøvannet 7,9 km • 5:30 m/km13
13
Østensjøvannet 7,9 km • 5:30 m/km
Det har blitt minimalt med løping de siste to ukene pga. vondt i høyre hofte. I ...
19
20
20
21
21
22
22
v. 20
Löpning:
5:30/km
43:14
7,9 km
Cykel:
18,3 km/h
2:05:00
38,1 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:28:14
46,0 km
Vecka 21
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 21
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 22
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km