annons
Stefan Dahlberg

Stefan Dahlberg

Joggpers
Joggpers 4:26 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 19 st
Löpt i år
Löpt i år 241 km
Tränat i år
Tränat i år 34 h

Som barn deltog jag i en del spontanidrott, landhockey på gatan och fotboll på lekparken. Efter tonåren spelade jag lite innebandy. Att springa fanns med som något ytterst sporadiskt.
År 2000 sålde jag min motorcykel och köpte en MTB. Strax började intresset för att delta i tävlingar växa. Hösten 2005 prövade jag första gången ett långlopp på MTB. 08XC, 120km från Arlanda till Stockholm Stadion, fantastiskt kul.
Sommaren 2010 började jag springa med Vallsbergslöparna och sent på hösten startade PiteRunners. Då blev det lite struktur och regelbundenhet på min löpning.
Hälsa, välbefinnande, må bra och att ha kul är ledorden för min träning. Någonstans i bakhuvudet finns också prestationsmål typ mer uthållig, snabbare och starkare som löpare.

Målsättning:


Vara frisk, må bra och att ha kul.

Januari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
29
30
30
31
31
1
1
2
E-Gym1:30:00
E-Gym1:30:00
15 minuter Crosstrainer. 5 varv i E-Gymmet.
Löpband6,0 km • 5:00 m/km
Löpband6,0 km • 5:00 m/km
Löpband. Stegrande hastighet från 5:30 till 4:00.
2
3
3
4
4
v. 1
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Styrka:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:00:00
6,0 km
Vecka 2
6
E-Gym1:30:00
E-Gym1:30:00
15 minuter Crosstrainer. 5 varv i E-Gymmet.
6
7
E-Gym1:30:00
E-Gym1:30:00
15 minuter Crosstrainer. 5 varv i E-Gymmet.
7
8
8
9
9
10
10
v. 2
Löpning:
5:06/km
1:20:00
15,7 km
Cykel:
-- km/h
1:30:00
0,0 km
Styrka:
 
4:30:00
 
Annat:
 
1:10:00
16,3 km
Totalt:Total tid:
 
8:30:00
32,0 km
Vecka 3
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
PiteRunners Söndagspass46,7 km • 6:25 m/km
PiteRunners Söndagspass46,7 km • 6:25 m/km
Sprang både kl. 09:00 gemensam löpning och kl. 12:00 långtidslöpning.
E-Gym30:00
E-Gym30:00
Styrketest + 2 varv i E-Gymmet.
18
v. 3
Löpning:
6:25/km
5:00:00
46,7 km
Cykel:
22,8 km/h
1:00:00
22,8 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:30:00
69,5 km
Vecka 4
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 4
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 5
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons