annons

Jakob Harnesk

1959
Karlstad
Medlem sedan 24 mars 2018

Joggpers

Joggpers 6:06 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 5 st

Löpt i år

Löpt i år 32 km

Tränat i år

Tränat i år 3 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Oktober 2019

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 40

Kroppkärrssjön runt via Örsholmen6,7 km • 5:40 m/km

v. 40

Löpning:

5:40/km

38:11

6,7 km

Totalt:Total tid:

38:11

6,7 km

Vecka 41

Kroppkärrssjön runt via Örsholmen6,6 km • 5:45 m/km

v. 41

Löpning:

5:45/km

38:07

6,6 km

Totalt:Total tid:

38:07

6,6 km

Vecka 42

Intervaller med Run Acad5,0 km • 12:00 m/km

20 min uppvärmningslöpning + löpskolning. Sedan 6 st ”femmor”, dvs 4 min ...

Löpbandsintervaller4,8 km • 9:22 m/km

1600 meter uppv + 8x2 min med 30 sek vila, i 5.00-fart. Därefter 5-6 maskiner, ...

Kvällsrunda längs älven6,6 km • 5:43 m/km

Övervann latmasken och tog mig ut efter jobbet.

Trailintervaller5,8 km • 8:37 m/km

Ca 3 km uppv 3x4 min i skog o terräng, 3 min vila emellan 8 st ...

MTB till Alsters herrgård ToR14,2 km • 19,51 km/h

Ingen jättelång runda men något är bättre än inget.

v. 42

Löpning:

8:41/km

3:12:54

22,2 km

Cykel:

19,5 km/h

43:42

14,2 km

Totalt:Total tid:

3:56:36

36,4 km

Vecka 43

Stadsträdgården4,0 km • 6:15 m/km

Uppvärmning inför Run Acad, ont i vaden, bröt och åkte hem.

Alster - Örsholmen22,0 km • 18,86 km/h

ToR till Alsters herrgård o sedan runt på Örsholmen, tillsammans med Karin.

v. 43

Löpning:

6:15/km

25:00

4,0 km

Cykel:

18,9 km/h

1:10:00

22,0 km

Totalt:Total tid:

1:35:00

26,0 km

Vecka 44

Stadsparken i Lund6,0 km • 6:10 m/km

Lugn jogg 5 varv i Stadsparken i Lund.

v. 44

Löpning:

6:10/km

37:07

6,0 km

Totalt:Total tid:

37:07

6,0 km

annons