annons
Tomas Nilsson

Tomas Nilsson

Joggpers
Joggpers 5:38 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 134 st
Löpt i år
Löpt i år 50 km
Tränat i år
Tränat i år 80 h

Att må bra och njuta av livet. Är positiv som person och försöker få personer i min omgivning att må bra.

Målsättning:

Träning eller sport är viktigt då jag alltid gillat att träna samt att variera min träning som t.ex. att dansa är en stor passion lr bara promenera/vandra i naturen lr ta ett löparpass - löpband lr löparpass/promenad med min Polar Ignite 2.

Januari 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Ben, fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg (korsrygg/ländrygg) 4 ...
30
31
PowerWalk8,6 km • 8:08 m/km
PowerWalk8,6 km • 8:08 m/km
PowerWalk (och lite lättare löpning vid backar) i mycket bra tempo kl.09:00 - ...
31
1
1
2
Motionscykel9,0 km • 35,84 km/h
Motionscykel9,0 km • 35,84 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage + körde 4 övningar ...
2
3
3
4
4
5
Löpband - löpning5,0 km • 10,00 km/h
Löpband - löpning5,0 km • 10,00 km/h
Körde 10,0 km/h (30 min) med lutning 1,0%. Därefter 2 tröttande övningar 1 gång ...
Styrketräning25:00
Styrketräning25:00
Lättare fot, lår, knä, bröst, bål, rygg och mage + körde 4 övningar för ...
5
v. 1
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Cykel:
35,8 km/h
15:00
9,0 km
Styrka:
 
2:25:00
 
Promenad:
8:08/km
1:10:18
8,6 km
Totalt:Total tid:
 
4:20:18
22,6 km
Vecka 2
6
Motionscykel8,9 km • 35,52 km/h
Motionscykel8,9 km • 35,52 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning55:00
Styrketräning55:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg (korsrygg/ländrygg) 4 ggr ...
6
7
7
8
Styrketräning55:00
Styrketräning55:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage + körde 4 övningar ...
8
9
9
10
10
11
11
12
Löpband - löpning5,7 km • 11,48 km/h
Löpband - löpning5,7 km • 11,48 km/h
Körde 11,0 km/h (20 min) och 12,4 km/h (10 min) med lutning 0,5%. Därefter 2 ...
12
v. 2
Löpning:
5:14/km
30:00
5,7 km
Cykel:
35,5 km/h
15:00
8,9 km
Styrka:
 
1:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:35:00
14,6 km
Vecka 3
13
Motionscykel7,8 km • 35,91 km/h
Motionscykel7,8 km • 35,91 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg (korsrygg/ländrygg) 4 ggr ...
13
14
14
15
15
16
Crosstrainer1,4 km • 5,56 km/h
Crosstrainer1,4 km • 5,56 km/h
Crosstrainer (helt nya crosstrainer). Bra och jämt tempo nivå 8,10 och 12 (10 ...
Styrketräning1:10:00
Styrketräning1:10:00
Sören var med! Ben, fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage ...
16
17
Dans - Aerobic55:00
Dans - Aerobic55:00
Dans - Aerobic för 106:e gången med Jennie Segelstad på Actic - arena. 8 ...
17
18
18
19
Löpband - löpning4,9 km • 11,83 km/h
Löpband - löpning4,9 km • 11,83 km/h
Körde 11,4 km/h (15 min) och 12,5 km/h (10 min) med lutning 0,5%. Därefter 2 ...
19
v. 3
Löpning:
5:04/km
25:00
4,9 km
Cykel:
35,9 km/h
13:00
7,8 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Grupp:
 
55:00
 
Annat:
 
15:00
1,4 km
Totalt:Total tid:
 
3:58:00
14,1 km
Vecka 4
20
Motionscykel7,2 km • 36,05 km/h
Motionscykel7,2 km • 36,05 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg (korsrygg/ländrygg) 4 ggr ...
20
21
21
22
Crosstrainer1,4 km • 5,48 km/h
Crosstrainer1,4 km • 5,48 km/h
Crosstrainer (helt nya crosstrainer). Bra och jämt tempo nivå 8,10 och 12 (10 ...
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage + körde 4 övningar ...
22
23
Motionscykel7,7 km • 35,45 km/h
Motionscykel7,7 km • 35,45 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning55:00
Styrketräning55:00
Vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage + körde 4 övningar för ...
23
24
ATC45:00
ATC45:00
ATC (Olika upplägg som AMRAP Styrka/rörlighet och kondition) - för 1:a gången ...
24
25
25
26
Löpband - löpning5,1 km • 12,17 km/h
Löpband - löpning5,1 km • 12,17 km/h
Körde 11,8 km/h (15 min) och 12,7 km/h (10 min) med lutning 0,5%. Därefter 2 ...
Styrketräning20:00
Styrketräning20:00
Körde stretching och mage + körde 6+1 övningar för ...
26
v. 4
Löpning:
4:56/km
25:00
5,1 km
Cykel:
35,7 km/h
25:00
14,9 km
Styrka:
 
3:15:00
 
Grupp:
 
45:00
 
Annat:
 
15:00
1,4 km
Totalt:Total tid:
 
5:05:00
21,3 km
Vecka 5
27
Löpband - gång2,5 km • 7,40 km/h
Löpband - gång2,5 km • 7,40 km/h
Löpband-gång (nya löpband). Körde 7,4 km/h (20 min) med lutning 2,0%.
Styrketräning1:00:00
Styrketräning1:00:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg (korsrygg/ländrygg) 4 ggr ...
27
28
28
29
Motionscykel9,1 km • 36,28 km/h
Motionscykel9,1 km • 36,28 km/h
Motionscykel (vanlig - helt nya cyklar) - Program manuell. RIKTIGT bra och jämt ...
Styrketräning1:05:00
Styrketräning1:05:00
Fot, vad, lår, knä, bröst, armar, axlar, bål, rygg och mage + balansplatta + ...
29
30
Sjukgymnast30:00
Sjukgymnast30:00
Sjukgymnast - för 40:e gången med elektrisk massage för 13e gången med Jonas ...
30
31
Löpband - gång1,4 km • 6,90 km/h
Löpband - gång1,4 km • 6,90 km/h
Löpband-gång (nya löpband). Körde 6,9 km/h (12 min) med lutning 1,0%.
Dans - Aerobic55:00
Dans - Aerobic55:00
Dans - Aerobic för 107:e gången med Jennie Segelstad på Actic - arena. 8 ...
31
1
Löpband - löpning5,1 km • 12,26 km/h
Löpband - löpning5,1 km • 12,26 km/h
Körde 12,0 km/h (17 min) och 12,8 km/h (8 min) med lutning 0,5%. Därefter 2 ...
1
2
2
v. 5
Löpning:
6:22/km
57:00
9,0 km
Cykel:
36,3 km/h
15:00
9,1 km
Styrka:
 
2:05:00
 
Grupp:
 
55:00
 
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:42:00
18,0 km
annons