Träningsdagbok: Kerstin R, Västerås
Kerstin R

Kerstin R

1974 • Västerås

Kerstin R

Född 1974, bor i Västerås har löpt 854 km hittills i år och har ett personbästa på 4:35 min/km.

En gång i tiden orienterare men det blev 16 års uppehåll innan jag började springa igen våren 2008. Nästan all löpning är rolig men jag tycker allra bäst om långpassen.

Det fanns ingen klubb för långdistanslöpning i Västerås och därför var vi ett gäng som startade Västerås löparklubb maj 2009. Vi tränar tisdagar och lördagar och gör ibland löparutflykter runt Västerås. Vill du vara med så maila eller kika in på hemsidan www.vasterasloparklubb.se

Personbästa:

5000 m 21:01 (Engelbrektstafetten 2009)
10000 m 40:22 (Mälarenergi stadslopp 2013)
21095 m 1:28:25 (Stockholm halvmaraton 2012)
42195 m 3:08:43 (Stockholm marathon 2012)
70.01 km 6-timmars (Kaustinen 2011)
100 km 8:18:45 (VM/EM Seregno 2012)
109.55 km 12-timmars (Hallsberg 2009)
100 miles 20:20:28 (Täby extreme challenge 2010)

Målsättning:

Att kunna njuta på långa äventyr i bergsmiljö!

Medlem sedan 24 juli 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
26
27
Transportlöpning12,8 km • 5:17 m/km
Transportlöpning12,8 km • 5:17 m/km
ToR jobbet. Seg morgon men det kändes som att jag flög hem :-)
27
1
Transportlöpning25,0 km • 5:10 m/km
Transportlöpning25,0 km • 5:10 m/km
ToR jobbet. Längs Mälaren dit och via Bjurhovda och felspring på Gryta hem i sol...
1
2
Sörmlandsleden Nykvarn - Läggesta43,0 km • 7:43 m/km
Sörmlandsleden Nykvarn - Läggesta43,0 km • 7:43 m/km
Underbar dag på leden med Erik. Rätt slitna ben men vi tog det lugnt och njöt i ...
2
3
Lundbyskogen11,3 km • 6:15 m/km
Lundbyskogen11,3 km • 6:15 m/km
Fin tur på mjuka stigar täckta med nysnö.
Badminton2:00:00
Badminton2:00:00
Helgens jobbigaste träning! Superkul!
3
v. 9
Löpning:
123,0 km
Annat:
2:00:00
Total tid:
14:49:27
Vecka 10
4
4
7
Transportlöpning9,5 km • 5:17 m/km
Transportlöpning9,5 km • 5:17 m/km
ToR jobbet med lite tidsbrist.
7
9
9
10
Badminton2:00:00
Badminton2:00:00
Flackspel, dubbelmatch och korta singlar.
10
v. 10
Löpning:
49,5 km
Styrka:
1:00:00
Annat:
2:00:00
Total tid:
7:18:40
Vecka 11
11
Morgonlufs5,6 km • 5:23 m/km
Morgonlufs5,6 km • 5:23 m/km
För att få frisk luft innan resa. Och köpa youghurt.
Kastellet Mallorca14,7 km • 7:58 m/km
Kastellet Mallorca14,7 km • 7:58 m/km
Första kvällen på TNTs Mallorcaresa. Upp till ett litet kastell på närmsta berg....
11
12
Dag 2 Mallorca24,5 km • 9:50 m/km
Dag 2 Mallorca24,5 km • 9:50 m/km
Fin runda trots moln och blåst på topparna. 1700 hm.
12
13
Dag 3 Mallorca Esporles26,0 km
Dag 3 Mallorca Esporles26,0 km
Superfin löpning, främst utför! Bytte rutt pga vädret och missade att sätta på k...
13
14
Dag 4 Penyal de Migdia5,1 km • 11:48 m/km
Dag 4 Penyal de Migdia5,1 km • 11:48 m/km
Mallorcas näst högsta topp (den högsta är militärområde). Dramatisk klättring up...
Ravinen8,0 km
Ravinen8,0 km
Otroligt häftig ravin som bjöd på väldans rolig scrambling. Jag, Hanna och Alex ...
14
15
Dag 5 Puig Tossal Verds23,0 km • 9:13 m/km
Dag 5 Puig Tossal Verds23,0 km • 9:13 m/km
Läcker tur i underbart solig värme! Äntligen läge för att springa i linne. 1300 hm.
15
16
Morgonjogg Alaro5,4 km • 6:08 m/km
Morgonjogg Alaro5,4 km • 6:08 m/km
Bara jag ich Anki som tyckte att det var värt att gå upp i tid för att hinna med...
16
17
Hacksta14,1 km • 5:07 m/km
Hacksta14,1 km • 5:07 m/km
I snöblandat regn. Längtar tillbaka till Mallorca!
Badminton2:00:00
Badminton2:00:00
Bra övningar och en mixedmatch som gick åt skogen...
17
v. 11
Löpning:
126,4 km
Annat:
2:00:00
Total tid:
14:45:37
Vecka 12
18
Transport + kvällsrunda16,0 km • 5:30 m/km
Transport + kvällsrunda16,0 km • 5:30 m/km
ToR jobbet i ruskväder och så en kvällsrunda i sällskap med Anton
18
19
Transport9,4 km • 4:57 m/km
Transport9,4 km • 4:57 m/km
Hämtade ett paket skor på hemvägen och var tvungen att kryssa genom stan :-/
19
20
Hacksta12,1 km • 4:56 m/km
Hacksta12,1 km • 4:56 m/km
Skönt att byta håll en morgon! Före jobbkurs.
20
21
Transport9,2 km • 5:00 m/km
Transport9,2 km • 5:00 m/km
Snabbaste vägen, stressigt som tusan hem.
Badminton1:00:00
Badminton1:00:00
Mixed med J-O mot Urban. Många missar men också små framsteg.
21
22
Transportlöpning10,5 km • 5:01 m/km
Transportlöpning10,5 km • 5:01 m/km
ToR jobbet. Shortsväder på hemvägen :-)
22
23
Värmeverket6,0 km • 5:12 m/km
Värmeverket6,0 km • 5:12 m/km
Idag strejkade hela kroppen så det fick räcka med en kortis.
23
24
Hacksta12,3 km • 4:51 m/km
Hacksta12,3 km • 4:51 m/km
Gårdagens vila var välbehövlig, så mycket bättre känsla idag!
24
v. 12
Löpning:
75,5 km
Annat:
1:00:00
Total tid:
7:23:46
Vecka 13
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Total tid:
0:00
 annons