annons
Ryan "Rykno" Provencher

Ryan "Rykno" Provencher

Tränat i år
Tränat i år 111 h
Simmat i år
Simmat i år 196 km
Cyklat i år
Cyklat i år 584 km
Löpt i år
Löpt i år 74 km

I'm a Swimrunning Crossfit Ironman, eller rättare sagt, jag var. Nu hålla jag mig till simning och Crossfit.

Jag fick en stroke i 2016 och lämnade triathlon och swimrun bakom mig och satsa på att bli den bäste simmare jag kan bli.

Målsättning:

Mina mål är enkel. Jag vill bli bättre. Jag vill simma längre, lyfta tyngre och look good naked ;)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
27
28
Masters 2,7 km • 2:02 m/100 m
Masters 2,7 km • 2:02 m/100 m
300 vf 200 arm Hx 300 sk/ben/tek med fenor 4x 50 prog 1-4 st1:00 3x ss, arm, ...
28
29
Masters sprint 2,3 km • 2:27 m/100 m
Masters sprint 2,3 km • 2:27 m/100 m
400 vf med fenor 300 arm 200 ben/tek med fenor 100 vf 5x (5x 50 st1:15) Max, ...
29
v. 18
Löpning:
7:15/km
36:56
5,1 km
Cykel:
22,5 km/h
44:47
16,8 km
Simning:
2:13/100 m
4:04:46
11060 m
Totalt:Total tid:
 
5:26:29
32,9 km
Vecka 19
5
Masters3,0 km • 2:02 m/100 m
Masters3,0 km • 2:02 m/100 m
20 min vf insim 12x 25 prog 1-3 st:35 3x 8x 25 @100 st:35 20-30s vila 4x 50 @ ...
5
10
Masters2,9 km • 2:03 m/100 m
Masters2,9 km • 2:03 m/100 m
400 vf med fenor 6x 50 arm Hx st 1:00-1:05 8x 25 ben UV med fenor st:40 100 ...
10
v. 19
Löpning:
6:59/km
35:17
5,1 km
Cykel:
22,2 km/h
1:40:58
37,4 km
Simning:
2:29/100 m
4:48:50
11660 m
Totalt:Total tid:
 
7:05:05
54,1 km
Vecka 20
12
Masters1,8 km • 2:30 m/100 m
Masters1,8 km • 2:30 m/100 m
500 (50 fr + 50 spec) 400 (50 fr tek + 50 spec tek) 300 (50 fr ben + 50 spec ...
12
14
14
15
Masters SM pass 11,5 km • 2:04 m/100 m
Masters SM pass 11,5 km • 2:04 m/100 m
bara simmade då jag skulle inte tälva fredag kväll
15
v. 20
Cykel:
21,8 km/h
1:00:28
22,0 km
Simning:
2:11/100 m
2:28:15
6800 m
Totalt:Total tid:
 
3:28:43
28,8 km
Vecka 21
20
Masters Sprint1,8 km • 2:31 m/100 m
Masters Sprint1,8 km • 2:31 m/100 m
100 vf 300 arm 12x 50 prog 1-4 st:55-1:05 4x (8x 25 max st:30-:35) + 1 min ...
20
24
Masters distans 3,3 km • 2:17 m/100 m
Masters distans 3,3 km • 2:17 m/100 m
5x 200 ss, arm, tek, ben, vf 12x 25 prog 1-3 st:40 400 a2 ss BPI+10 2x 200 a2 ...
24
v. 21
Cykel:
22,4 km/h
1:00:17
22,5 km
Simning:
2:04/100 m
5:06:25
14881 m
Totalt:Total tid:
 
6:06:42
37,4 km
Vecka 22
31
Masters distans3,0 km • 3:48 m/100 m
Masters distans3,0 km • 3:48 m/100 m
100’r start 1:45, 1:40 och 1;35 kändes bra, men har inte styrkan att simma ...
31
v. 22
Löpning:
6:46/km
34:14
5,1 km
Cykel:
18,9 km/h
2:40:28
50,5 km
Simning:
2:28/100 m
5:12:48
12644 m
Totalt:Total tid:
 
8:27:30
68,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige