Alexandra Laul

1985 • Blattniksele

Följer Följs av

Alexandra Laul

1985 • Blattniksele

Joggpers

Joggpers 4:22 min/km

Löpt i år

Löpt i år 145 km

Skidpers

Skidpers 2:14 min/km

Skidat denna säsong

Skidat denna säsong 173 km

Klubb: Sorsele SK

Alex, 35 år i år. Älskar att springa, cykla och simma :-)

Målsättning:

Vill kunna springa en mara, Ultravasan, fjällmara osv.

Medlem sedan 6 april 2020

Följer Följs av

+ Visa mer

Visa år: Visa månad:

Januari 2021

Visa Borg-värden

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 53

Intervaller 10,1 km • 6:07 m/km

2k uppjogg, 10×3 min I 4.15 fart, 2km nedjogg. satte detta så jävla bra. kändes ...

Styrketräning 2020-12-281:07:05

Ett riktigt överkroppspass ☆

Längdåkning 2020-12-2910,5 km • 4:47 m/km

Gick tungt idag

Längdåkning 2020-12-3011,0 km • 4:53 m/km

Längdåkning 2020-12-317,0 km • 2:59 m/km

Med Kåra hon jobba jag stod still

Löpning 2020-12-3110,2 km • 5:14 m/km

Tröskeldistans progressivt utgångstempo 5.15, 5.00, 4.45, 4.30 sen neråt i ...

Yoga och Styrka hemma1:30:00

körde yoga för löpare vilket jag gör 2 ggr /vecka. loggar aldrig. sen styrka ...

Löpning 2021-01-0215,1 km • 4:49 m/km

löpband

v. 53

Löpning:

5:18/km

3:07:31

35,4 km

Skidor:

4:23/km

2:04:49

28,5 km

Styrka:

2:37:05

Totalt:Total tid:

7:49:25

63,9 km

Vecka 1

Intervaller 9,0 km • 6:15 m/km

2k uppjogg, 6×4 min i 4.15fart, 2k nedjogg

Löpning 2021-01-06 12,1 km • 5:09 m/km

Bra pass i kylan ☆

Löpning 2021-01-072,1 km • 4:46 m/km

kalibrering av fotpodd och uppvärmning

Tröskelintervaller 6,7 km • 5:59 m/km

8×2 min i 4.00 fart, 2k nedjogg. Hade bandet på 15km/h mina tvåminutare gick ...

Kettlebell överkropp1:30:00

Kettlebellpass, överkropp + yoga hemma

Längdåkning 2021-01-098,6 km • 3:53 m/km

Dragträning träff

Löpning 2021-01-0921,0 km • 5:27 m/km

Skön halvmara i pulszon 2

Längdåkning 2021-01-105,3 km • 5:25 m/km

1-2 dm snö på spåret ba tungt å trökigt 😆

Styrketräning 2021-01-101:02:40

Kettlebellpass hemma, core + legs

v. 1

Löpning:

5:34/km

4:43:11

50,9 km

Skidor:

4:29/km

1:02:15

13,9 km

Styrka:

2:32:40

Totalt:Total tid:

8:18:06

64,8 km

Vecka 2

Intervaller ☆10,8 km • 6:13 m/km

Vecka 2, nytt veckoschema från bästa coachen ☆ 2k uppjogg, 6×5 min ...

Intervaller 16:49

5×2 min, 5×1 min

Intervaller 5:28

forts. intervaller

Kettlebellpass 30:06

core

Löpning 2021-01-1310,1 km • 5:06 m/km

Lätt distanspass ☆

Uppjogg inför test 1,6 km • 7:02 m/km

Conconi test ☆3,4 km • 5:30 m/km

Nedjogg1,2 km • 6:30 m/km

Rodd-intervaller ☆40:30

Rodd-intervaller 10 min bandet uppjogg 5×2 min, 1min/vila 5×1 min, 30 ...

Kettlebellpass Core25:00

Skidor med Kåra8,5 km • 2:54 m/km

Skidor utan Kåra men med Bertan :D7,9 km • 4:53 m/km

Löpning 2021-01-1710,0 km • 5:10 m/km

Styrketräning 21:00

kettlebellpass

v. 2

Löpning:

5:36/km

3:27:43

37,1 km

Skidor:

3:51/km

1:03:10

16,4 km

Styrka:

2:18:53

Totalt:Total tid:

6:49:46

53,4 km

Vecka 3

Intervaller tröskel 10,3 km • 5:06 m/km

2k uppjogg 5×6 min i 4.25fart 2min joggvila nedjogg

Rodd-intervaller 31:07

Kettlebellpass 30:01

Längdåkning 2021-01-2010,2 km • 5:11 m/km

Gick tungt ikväll, inget glid alls, ej draget, styrka 💪

Vo2 max intervaller 7,5 km • 6:00 m/km

2k uppjogg 8×2 min i 4.00 fart 2k nedjogg

Löpning 2021-01-222,0 km • 6:25 m/km

Uppvärmning inför styrka

Styrketräning 2021-01-2246:00

Distanspass 12,0 km • 5:00 m/km

Lekte med lut och första 8km hade jag bandet på 12.5 km/h och 2% lut. sen öka ...

Distans

Löpning 2021-01-2410,0 km • 5:18 m/km

Bara lätt distanspass på bandet, 12km/h och 2%lut. Efter jobbet. Hade med Ludde ...

v. 3

Löpning:

5:21/km

3:43:37

41,9 km

Skidor:

5:11/km

52:39

10,2 km

Styrka:

1:47:08

Totalt:Total tid:

6:23:24

52,0 km

Vecka 4

v. 4

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km