annons

Niclas Sjogren

1966 Falsterbo Klubb: Friskis & Svettis - Vellinge Hemsida: instagram.com/runnic66 Medlem sedan 21 september 2008

Tränat i år

Tränat i år 59 h

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 70 st

Löpt i år

Löpt i år 625 km

Löppass i år

Löppass i år 60 st

2025 är trettonde säsongen som marathonlöpare.

PB 3:07:45 Frankfurt 2023, PB HM 1:26:57 2023, PB 10km 38:50 2015

Målsättning:

Mål för 2025 är sub 3:05 och vision/dröm att någon gång gå under 3 timmar

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

April 2014

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 14

Löpband MRP - Istanbul15,0 km • 4:50 m/km

7km lätt, 7km MRP 12.9, 1km nerjogg

Intervaller i Istanbul12,9 km • 4:23 m/km

7min uppjogg, 3min max/2min jogg, 4min nerjogg i härlig vårsol längs Marmara

Fyren-Hamnen-Karleksstigen-Flommen10,2 km • 4:39 m/km

Hovs Hallar, kuperad terränlöpning10,4 km • 5:13 m/km

Mycket kuperad terränglöpning kring Hovs Hallar

Kring Hovs Hallar8,8 km • 5:10 m/km

Delvis terräng, delvis landsväg i kuperad terräng

v. 14

Löpning:

4:49/km

4:35:28

57,2 km

Totalt:Total tid:

4:35:28

57,2 km

Vecka 15

Falsterbo Ljungheden Banvallen14,6 km • 4:50 m/km

7km lugnt, 7,5km litet högre tempo

Löpband3,5 km • 5:09 m/km

Uppvärmning hos sjukgymnast

Fyren-Hamnen-Karleksstigen-Flommen10,2 km • 4:33 m/km

MRP

Fbo Kyrka Kärleksstigen7,9 km • 4:20 m/km

5min uppjogg, intervaller 3min max, 2min lugnt

Ljungen-Räng-Banvallen-Flommen-Hamnen-Kärleksstigen35,7 km • 5:08 m/km

Långpass i strålande solsken. Tappade pace vid ca 19

v. 15

Löpning:

4:54/km

5:52:07

71,8 km

Totalt:Total tid:

5:52:07

71,8 km

Vecka 16

Löpband - lugnt6,2 km • 4:50 m/km

Lugnt efter lördagens långpass

Fyren-Hamnen-Karleksstigen-Flommen10,2 km • 4:31 m/km

1km uppjogg, 9,15km tröskel (under MRP)

Upp/nerjogg2,0 km • 5:00 m/km

Upp/nerjogg mellan 15x400m Intervaller

Intervaller 15x400m6,0 km • 3:52 m/km

15x400m intervaller på Tångvalla. Upploppen i den starka motvinden var tuffa!

Långa Annika (Flommen, Sjömärket Skanör, Västergatan, Kärleksstigen, Flommen10,6 km • 4:43 m/km

Ljungen-Kämpinge-Banvallen-Båtsman-Sjömärket-Flommen31,2 km • 5:08 m/km

Lugnt första 15,5km. Andra 15,5km med 2x20min MRP med 12min jogg imellan. Bra pass!

v. 16

Löpning:

4:50/km

5:19:31

66,2 km

Totalt:Total tid:

5:19:31

66,2 km

Vecka 17

Fbo fyr - Sjömärket - Västergatan - Kärleksstigen - Flommen 12,4 km • 4:38 m/km

5min uppjogg, 25min MRP, 5min jogg, 23min MRP

Prag10,2 km • 4:57 m/km

Lugn löpning en tidig o kylig morgon i Prag

Löpband IST7,1 km • 4:55 m/km

Lugnt morgonpass

Intervaller 15x4006,0 km • 3:32 m/km

15x400m intervaller, max, kände höger hamstring på 14:e....:-(...annars mycket ...

Upp/nerjogg2,0 km • 5:30 m/km

v. 17

Löpning:

4:39/km

2:55:21

37,7 km

Totalt:Total tid:

2:55:21

37,7 km

Vecka 18

Ljungen-Kämpinge-Toppen-Banvallen-Skanör26,9 km • 5:02 m/km

0-19,5 lugnt, 19,5-26 MRP, 1km lugnt. Ryckte till tre ggr i höger hamstring, ...

SFRK9,9 km • 4:38 m/km

10min lugnt, 2X15min MRP med 5min lugnt mellan

Falsterbo Station-Flommen-Hamnen-Flommen8,2 km • 4:31 m/km

2x3km tröskel

Fyren-Hamnen-Karleksstigen-Flommen10,2 km • 4:38 m/km

2km warmup, 2x3km Treshold, cooldown

Ljungen-Toppen-Banvallen-Hamnen-Flommen24,6 km • 4:57 m/km

MRP 20-24km, kändes bra

v. 18

Löpning:

4:51/km

6:26:18

79,7 km

Totalt:Total tid:

6:26:18

79,7 km

annons