annons

Roger Leanderson

1959
Karlshamn
Klubb: Näsvikens Löpargrupp Karlshamn
Medlem sedan 2 maj 2007

Joggpers

Joggpers 5:28 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 76 st

Löpt i år

Löpt i år 76 km

Tränat i år

Tränat i år 52 h

Målsättning:

Ännu ett nytt år 2026!
2025 lägger vi bakom oss och siktar framåt.
Målet för året är att kunna träna kontinuerligt och bli en löpare igen.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

24

Zwift trainer30,1 km • 30,98 km/h

Zwift trainer30,1 km • 30,98 km/h

Flat Route in Watopia

24

25

Distans/tröskel8,0 km • 5:28 m/km

Distans/tröskel8,0 km • 5:28 m/km

5 min distans 3 min tröskel

25

26

26

27

Näsvikens Löpargrupp2,6 km • 6:00 m/km

Näsvikens Löpargrupp2,6 km • 6:00 m/km

Stadsrundan

Näsvikens Löpargrupp5,5 km • 5:08 m/km

Näsvikens Löpargrupp5,5 km • 5:08 m/km

Norska intervaller

Näsvikens Löpargrupp1,9 km • 6:27 m/km

Näsvikens Löpargrupp1,9 km • 6:27 m/km

Tillbaka till Näsviken

27

28

Wellness Outdoor Senior 601:17:50

Wellness Outdoor Senior 601:17:50

Wellness Outdoor Senior 60

28

1

Jogga/gå pass8,8 km • 6:11 m/km

Jogga/gå pass8,8 km • 6:11 m/km

Jogga/gå pass

1

2

Zwift trainer14,7 km • 29,29 km/h

Zwift trainer14,7 km • 29,29 km/h

Lavender Unicorn on Flat Route in Watopia

2

v. 9

Löpning:

5:45/km

2:33:45

26,7 km

Cykel:

30,4 km/h

1:28:25

44,8 km

Styrka:

1:17:50

Totalt:Total tid:

5:20:00

71,5 km

Vecka 10

3

Zwift trainer31,1 km • 28,61 km/h

Zwift trainer31,1 km • 28,61 km/h

Importerat från Polar

3

4

Distans/tröskel10,0 km • 5:32 m/km

Distans/tröskel10,0 km • 5:32 m/km

Distans 6 km Tröskel 4 km

4

5

Styrkepass på Wellness1:00:00

Styrkepass på Wellness1:00:00

Allmän styrka

5

6

Näsvikens Löpargrupp2,0 km • 5:27 m/km

Näsvikens Löpargrupp2,0 km • 5:27 m/km

Uppvärmningsjogg

Näsvikens Löpargrupp6,1 km • 5:33 m/km

Näsvikens Löpargrupp6,1 km • 5:33 m/km

Tröskelintervaller

Näsvikens Löpargrupp2,0 km • 6:30 m/km

Näsvikens Löpargrupp2,0 km • 6:30 m/km

Nerjogg tillbaka till Näsviken

6

7

Wellness Outdoor Senior 601:17:46

Wellness Outdoor Senior 601:17:46

Wellness Outdoor Senior 60

7

8

8

9

Gölarundan3,6 km • 11:10 m/km

Gölarundan3,6 km • 11:10 m/km

Gölarundan ut

Gölarundan 3,6 km • 11:48 m/km

Gölarundan 3,6 km • 11:48 m/km

Gölarundan in

9

v. 10

Löpning:

5:37/km

1:53:04

20,1 km

Cykel:

28,6 km/h

1:05:13

31,1 km

Styrka:

2:17:46

Promenad:

11:29/km

1:21:32

7,1 km

Totalt:Total tid:

6:37:35

58,3 km

Vecka 11

10

Zwift trainer29,6 km • 29,43 km/h

Zwift trainer29,6 km • 29,43 km/h

Tick Tock in Watopia

10

11

Tröskelpass7,0 km • 5:31 m/km

Tröskelpass7,0 km • 5:31 m/km

11

12

12

13

Näsvikens Löpargrupp1,9 km • 6:21 m/km

Näsvikens Löpargrupp1,9 km • 6:21 m/km

Till Katruck

Näsvikens Löpargrupp5,9 km • 5:42 m/km

Näsvikens Löpargrupp5,9 km • 5:42 m/km

Bellevuepasset

Näsvikens Löpargrupp2,2 km • 6:13 m/km

Näsvikens Löpargrupp2,2 km • 6:13 m/km

Nerjogg tillbaka till Näsviken

13

14

Wellness Outdoor Senior 601:17:20

Wellness Outdoor Senior 601:17:20

Wellness Outdoor Senior 60

14

15

Distans/tröskel11,0 km • 6:05 m/km

Distans/tröskel11,0 km • 6:05 m/km

7 km distans + 4 km tröskel

15

16

16

v. 11

Löpning:

5:53/km

2:45:02

28,0 km

Cykel:

29,4 km/h

1:00:21

29,6 km

Styrka:

1:17:20

Totalt:Total tid:

5:02:43

57,6 km

Vecka 12

17

Zwift trainer22,9 km • 30,31 km/h

Zwift trainer22,9 km • 30,31 km/h

Volcano Circuit CCW in Watopia

17

18

Distanspass7,0 km • 5:45 m/km

Distanspass7,0 km • 5:45 m/km

Pulszon 1&2

18

19

19

20

Näsvikens Löpargrupp2,1 km • 5:36 m/km

Näsvikens Löpargrupp2,1 km • 5:36 m/km

Näsvikens Löpargrupp5,7 km • 5:40 m/km

Näsvikens Löpargrupp5,7 km • 5:40 m/km

Tröskelintervaller

Näsvikens Löpargrupp2,0 km • 6:02 m/km

Näsvikens Löpargrupp2,0 km • 6:02 m/km

20

21

Wellness Outdoor Senior 601:14:14

Wellness Outdoor Senior 601:14:14

Wellness Outdoor Senior 60

21

22

Distanspass5,4 km • 6:10 m/km

Distanspass5,4 km • 6:10 m/km

22

23

23

v. 12

Löpning:

5:50/km

2:09:42

22,2 km

Cykel:

30,3 km/h

45:20

22,9 km

Styrka:

1:14:14

Totalt:Total tid:

4:09:16

45,1 km

Vecka 13

24

Zwift trainer27,8 km • 27,80 km/h

Zwift trainer27,8 km • 27,80 km/h

Temple Trek in Watopia

24

25

25

26

Distanspass6,1 km • 6:04 m/km

Distanspass6,1 km • 6:04 m/km

26

27

Näsvikens Löpargrupp2,6 km • 5:51 m/km

Näsvikens Löpargrupp2,6 km • 5:51 m/km

Uppvärmningsjogg - stadsrundan

Näsvikens Löpargrupp6,2 km • 5:07 m/km

Näsvikens Löpargrupp6,2 km • 5:07 m/km

Intervallpass - Beredskap/Hallbergpasset

Näsvikens Löpargrupp0,8 km • 6:10 m/km

Näsvikens Löpargrupp0,8 km • 6:10 m/km

Nerjogg tillbaka till Näsviken

27

28

28

29

Distanspass7,0 km • 5:46 m/km

Distanspass7,0 km • 5:46 m/km

29

30

30

v. 13

Löpning:

5:42/km

2:09:07

22,7 km

Cykel:

27,8 km/h

1:00:00

27,8 km

Totalt:Total tid:

3:09:07

50,5 km

Vecka 14

31

Zwift trainer25,9 km • 28,54 km/h

Zwift trainer25,9 km • 28,54 km/h

Volcano Circuit in Watopia

31

1

Distanspass7,3 km • 5:36 m/km

Distanspass7,3 km • 5:36 m/km

1

2

2

3

Näsvikens Löpargrupp1,9 km • 6:18 m/km

Näsvikens Löpargrupp1,9 km • 6:18 m/km

Uppvärmningsjogg till Munkahus

Näsvikens Löpargrupp5,0 km • 5:38 m/km

Näsvikens Löpargrupp5,0 km • 5:38 m/km

Förberedande intervaller

Näsvikens Löpargrupp2,1 km • 6:12 m/km

Näsvikens Löpargrupp2,1 km • 6:12 m/km

Nerjogg tillbaka till Näsviken

3

4

STC Outdoor Senior 601:16:36

STC Outdoor Senior 601:16:36

STC Outdoor Senior 60

4

5

Varvetmilen i Malmö10,0 km • 59:33

Varvetmilen i Malmö10,0 km • 59:33
5:57 m/km

Varvetmilen

5

6

6

v. 14

Löpning:

5:50/km

2:33:29

26,3 km

Cykel:

28,5 km/h

54:27

25,9 km

Styrka:

1:16:36

Totalt:Total tid:

4:44:32

52,2 km

annons