annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Mars 2009
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
23
24
24
25
Kransmossen 5 km 5,0 km • 6:08 m/km
Kransmossen 5 km 5,0 km • 6:08 m/km
Isigt. Stora vattenpölar så man fick springa i lössnö. Ingen höjdare.
25
26
26
27
27
v. 9
Löpning:
6:01/km
1:41:09
16,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:41:09
16,8 km
Vecka 10
2
2
3
3
4
13 km jobbet 11,7 km • 6:27 m/km
13 km jobbet 11,7 km • 6:27 m/km
Första långturen ihop med Classe. Fortfarande lite is på Kransmossen.
4
5
5
6
6
v. 10
Löpning:
6:00/km
2:15:14
22,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:15:14
22,5 km
Vecka 11
9
9
10
10
11
13 km jobbet 12,5 km • 6:15 m/km
13 km jobbet 12,5 km • 6:15 m/km
Riktigt skönt. Ingen snö eller is. Solen tittade fram. Classe bakis.
11
12
12
13
13
14
Komlösa 6,0 km • 5:32 m/km
Komlösa 6,0 km • 5:32 m/km
Direkt efter vedklyvning 08:00 - 17:00. Håll. Regnigt och slaskigt.
14
15
15
v. 11
Löpning:
6:01/km
1:51:22
18,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:51:22
18,5 km
Vecka 12
16
16
17
17
18
13 km jobbet 8,8 km • 5:43 m/km
13 km jobbet 8,8 km • 5:43 m/km
Förkyld. Snuva och halsont. Funkade inte att köra hela 13 km. Sol och torrt.
18
19
19
20
20
21
21
22
Mot Komlösa, Statoil, Asklanda9,4 km • 5:34 m/km
Mot Komlösa, Statoil, Asklanda9,4 km • 5:34 m/km
Sprang mot Komlösa, vände vid 4,6. Sprang till Statoil. Hem via Asklanda. Torrt ...
22
v. 12
Löpning:
5:30/km
2:07:13
23,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:07:13
23,2 km
Vecka 13
23
23
24
13 km jobbet 10,0 km • 5:39 m/km
13 km jobbet 10,0 km • 5:39 m/km
Tunga ben efter helgen. Det släppte, men kom tillbaka.
24
25
25
26
26
27
27
28
Komlösa 15,9 km • 6:00 m/km
Komlösa 15,9 km • 6:00 m/km
Sol i början och hagelskur på slutet! 2 km med snö och is. 7 km lerig grusväg. ...
28
29
29
v. 13
Löpning:
5:52/km
2:32:06
25,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:32:06
25,9 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
4
4
5
5
v. 14
Löpning:
5:45/km
1:40:46
17,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:40:46
17,5 km
annons