annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Juli 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 26
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 27
5
Elljusspåret och kyrkan9,0 km • 5:15 m/km
Elljusspåret och kyrkan9,0 km • 5:15 m/km
En before-grill med Classe och Johnny. Alldeles för varmt.
5
6
6
7
Fristad kyrka6,2 km • 5:02 m/km
Fristad kyrka6,2 km • 5:02 m/km
Skön morgontur på första semesterdagen!
7
8
8
9
9
10
Fagerås8,6 km • 5:16 m/km
Fagerås8,6 km • 5:16 m/km
Morgonrunda som trots allt blev het.
10
11
11
v. 27
Löpning:
5:12/km
2:03:29
23,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:03:29
23,8 km
Vecka 28
12
12
13
13
14
Fagerås10,0 km • 5:09 m/km
Fagerås10,0 km • 5:09 m/km
Lite svalare idag. Så det var ett skönt morgonpass.
14
15
15
16
Komlösa5,0 km • 4:28 m/km
Komlösa5,0 km • 4:28 m/km
Rekordförsök på fem kilometer, som lyckades!
16
17
17
18
18
v. 28
Löpning:
4:55/km
1:14:01
15,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:14:01
15,0 km
Vecka 29
20
Vänga6,9 km • 7:06 m/km
Vänga6,9 km • 7:06 m/km
Lugnt pass med Fredrik för att tvätta båten och hämta bilen.
20
21
21
22
22
24
24
25
25
v. 29
Löpning:
5:55/km
2:20:52
23,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:20:52
23,8 km
Vecka 30
26
26
27
27
29
29
30
30
31
31
1
Bohus Malmön6,1 km • 6:00 m/km
Bohus Malmön6,1 km • 6:00 m/km
Segt pass efter hård helg. Väldigt kuperat kring den fina kustlinjen.
1
v. 30
Löpning:
5:32/km
2:09:19
23,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:09:19
23,4 km
annons