annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Januari 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
27
27
28
28
29
29
30
30
31
Fristad4,4 km • 5:43 m/km
Fristad4,4 km • 5:43 m/km
-11 och massa snö. Kändes lite bättre idag på årets sista dag.
31
1
1
2
Fristad4,5 km • 5:42 m/km
Fristad4,5 km • 5:42 m/km
Magknip, men det gick hyfsat bra ändå. Soligt och glashalt på årets första pass.
2
v. 52
Löpning:
5:42/km
50:42
8,9 km
Totalt:Total tid:
 
50:42
8,9 km
Vecka 1
3
3
4
4
5
Gässlösa, Dammsvedjan, Kristineberg6,8 km • 6:10 m/km
Gässlösa, Dammsvedjan, Kristineberg6,8 km • 6:10 m/km
Nollgradigt. Riktigt tung snö och tunga ben. Med Kristian, Linus och Martin.
5
6
6
7
Fristad4,6 km • 5:55 m/km
Fristad4,6 km • 5:55 m/km
Kvällspass i mörker på upplysta gator. Mjuk snö. Ingen stress.
7
8
8
9
Fristad4,9 km • 5:51 m/km
Fristad4,9 km • 5:51 m/km
Isigt och blöt snö. Inget roligt väglag.
9
v. 1
Löpning:
6:00/km
1:37:19
16,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:37:19
16,2 km
Vecka 2
10
10
11
11
12
Gässlösa, Dammsvedjan, Kristineberg6,8 km • 6:10 m/km
Gässlösa, Dammsvedjan, Kristineberg6,8 km • 6:10 m/km
Med Otto, Martin och Linus. Kändes ganska bra i det låga tempot. Isigt och snömodd.
12
13
13
14
14
15
15
16
Fristad6,0 km • 5:45 m/km
Fristad6,0 km • 5:45 m/km
Första rundan med broddar. Funkade kanonbra. Plusgrader och slask. Men på ...
16
v. 2
Löpning:
5:58/km
1:16:32
12,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:16:32
12,8 km
Vecka 3
17
17
18
18
19
Gässlösa, Dammsvedjan, Kristineberg6,8 km • 6:24 m/km
Gässlösa, Dammsvedjan, Kristineberg6,8 km • 6:24 m/km
Med Martin, Linus och Kristian. Sprang med broddar, fast det går nog bra utan ...
19
20
20
21
21
22
Fristad runt8,5 km • 5:52 m/km
Fristad runt8,5 km • 5:52 m/km
Broddar. Is eller packad snö. Sol. Kändes pigg på årets längsta pass.
22
23
23
v. 3
Löpning:
6:06/km
1:33:14
15,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:33:14
15,3 km
Vecka 4
24
24
25
25
26
Gässlösa, Kristineberg6,8 km • 5:54 m/km
Gässlösa, Kristineberg6,8 km • 5:54 m/km
Sprang själv. Klockans batteri tog slut. Jag fick håll. Skulle haft broddar. ...
26
27
27
28
28
29
Fristad runt9,3 km • 5:43 m/km
Fristad runt9,3 km • 5:43 m/km
Utan broddar. 2 plusgrader. Stannade efter 6,5 och kollade på gymmet.
29
30
30
v. 4
Löpning:
5:48/km
1:32:59
16,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:32:59
16,0 km
Vecka 5
31
31
1
1
3
3
4
4
5
5
6
Fristad runt6,1 km • 5:23 m/km
Fristad runt6,1 km • 5:23 m/km
2 plusgrader och vägarna börjar bli isfria. Näsblod var väl det mest spännande ...
6
v. 5
Löpning:
5:22/km
53:34
10,0 km
Totalt:Total tid:
 
53:34
10,0 km
annons