annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Februari 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
31
31
1
1
3
3
4
4
5
5
6
Fristad runt6,1 km • 5:23 m/km
Fristad runt6,1 km • 5:23 m/km
2 plusgrader och vägarna börjar bli isfria. Näsblod var väl det mest spännande ...
6
v. 5
Löpning:
5:22/km
53:34
10,0 km
Totalt:Total tid:
 
53:34
10,0 km
Vecka 6
7
7
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
v. 6
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 7
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 7
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 8
21
21
22
22
23
Gässlösa3,4 km • 5:28 m/km
Gässlösa3,4 km • 5:28 m/km
Provar en kortis efter 17 dagars förkylning.
23
24
24
25
25
26
26
27
Fristad runt7,0 km • 5:59 m/km
Fristad runt7,0 km • 5:59 m/km
Kör lite lugnt efter förkylning på 17 dagar. Fortfarande isigt.
27
v. 8
Löpning:
5:49/km
1:00:34
10,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:00:34
10,4 km
Vecka 9
28
28
1
1
2
Fristad kyrka6,0 km • 5:44 m/km
Fristad kyrka6,0 km • 5:44 m/km
Första vårdagen, trots snö, is och vatten. Tungt var det. Fick ta tre micropauser.
2
3
3
4
4
5
5
6
Fristad kyrka7,5 km • 5:57 m/km
Fristad kyrka7,5 km • 5:57 m/km
Strålande sol. Mycket is och snö. Blev nästan ett skitpass...
6
v. 9
Löpning:
5:52/km
1:19:24
13,6 km
Totalt:Total tid:
 
1:19:24
13,6 km
annons