annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

April 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
28
28
29
29
30
Kransmossen11,7 km • 6:24 m/km
Kransmossen11,7 km • 6:24 m/km
Första vårrundan. Lite is och snö i skuggpartierna. Olof, Martin, Kristian, ...
30
31
31
1
1
2
2
3
Två sjöar - Skalle - Fristads kyrka7,1 km • 5:57 m/km
Två sjöar - Skalle - Fristads kyrka7,1 km • 5:57 m/km
Lätt vårregn. Lite is kvar vid Skalle. Magknip efter 5,7 km. Kan ha att göra ...
3
v. 13
Löpning:
6:14/km
1:57:01
18,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:57:01
18,8 km
Vecka 14
4
4
5
5
6
13 km jobbet11,5 km • 5:56 m/km
13 km jobbet11,5 km • 5:56 m/km
Lätt regnigt pass med Linus, Kristian, Olof och Martin. Tänkte hålla 6:15-tempo ...
6
7
7
8
8
9
Fristad kyrka8,0 km • 5:47 m/km
Fristad kyrka8,0 km • 5:47 m/km
Väldigt blåsigt och sol. INGEN is eller snö. Morgonpass.
9
10
Fristad5,0 km • 5:38 m/km
Fristad5,0 km • 5:38 m/km
Skitpass. Bytt däck och monterat vedkap innan. Så var det alldeles för varmt.
10
v. 14
Löpning:
5:49/km
2:23:06
24,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:23:06
24,6 km
Vecka 15
11
11
12
12
13
Hultabacken, Kransmossen8,4 km • 5:58 m/km
Hultabacken, Kransmossen8,4 km • 5:58 m/km
Fick gå upp för Hultabacken... Annars var det bra avslutning på rundan.
13
14
14
15
15
16
16
17
Till Komlösa6,7 km • 5:48 m/km
Till Komlösa6,7 km • 5:48 m/km
Morgonpass efter vedkapning. Nästan bara uppför.
17
v. 15
Löpning:
5:54/km
1:28:51
15,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:28:51
15,1 km
Vecka 16
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 16
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 17
25
25
26
26
27
27
28
28
29
Fristad kyrka6,0 km • 5:20 m/km
Fristad kyrka6,0 km • 5:20 m/km
Tufft pass efter allergi och förkylning. Blev trött fort och andfådd.
29
30
30
1
Fristad kyrka och elljusspår12,1 km • 5:55 m/km
Fristad kyrka och elljusspår12,1 km • 5:55 m/km
Fortfarande snuvig och allergi. Men det var skönt med ett lätt regn.
1
v. 17
Löpning:
5:44/km
1:43:38
18,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:43:38
18,1 km
annons