annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Juli 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
27
27
28
28
29
29
30
Lilla Fagerhult6,4 km • 5:43 m/km
Lilla Fagerhult6,4 km • 5:43 m/km
Varmt och då tar man det lugnt... Även gräspollen...
30
1
1
2
Stocken Bohuslän5,1 km • 5:15 m/km
Stocken Bohuslän5,1 km • 5:15 m/km
Orienterar mig lite i Stocken. Sprang utan strumpor och fick blåsor...
2
3
3
v. 26
Löpning:
5:31/km
1:03:16
11,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:03:16
11,5 km
Vecka 27
4
4
5
5
6
6
7
Fristad Kyrka8,0 km • 5:25 m/km
Fristad Kyrka8,0 km • 5:25 m/km
Precis efter regn och hade god känsla hela passet.
7
8
8
9
9
10
10
v. 27
Löpning:
5:25/km
43:20
8,0 km
Totalt:Total tid:
 
43:20
8,0 km
Vecka 28
12
12
14
14
15
15
16
16
17
Fristad kyrka, Sparsör10,0 km • 5:44 m/km
Fristad kyrka, Sparsör10,0 km • 5:44 m/km
Regnigt lugnt pass. Fick stretcha efter 3 km. Skona var för hårt knutna.
17
v. 28
Löpning:
5:29/km
2:22:06
25,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:22:06
25,9 km
Vecka 29
18
18
20
20
21
21
22
Jordfall5,0 km • 5:28 m/km
Jordfall5,0 km • 5:28 m/km
3 km med Fredrik, så fick jag kämpa för att komma under 5:30-tempo. Backigt!!!
22
23
23
24
Jordfall Hällebäck9,0 km • 5:28 m/km
Jordfall Hällebäck9,0 km • 5:28 m/km
4,5 km med Fredrik, så fick jag kämpa för att komma under 5:30-tempo. Riktigt ...
24
v. 29
Löpning:
5:28/km
1:50:23
20,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:50:23
20,2 km
Vecka 30
25
25
28
28
29
29
30
Bohus-Malmön5,0 km • 6:31 m/km
Bohus-Malmön5,0 km • 6:31 m/km
En tuff runda efter 3 tuffa dagar. Men alla var med!
30
31
31
v. 30
Löpning:
5:47/km
2:29:15
25,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:29:15
25,8 km
annons