annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

April 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 13
Annat:
 
40:40
3,9 km
Totalt:Total tid:
 
40:40
3,9 km
Vecka 14
2
2
3
3
5
5
8
Sandared - Sjömarken5,1 km • 7:45 m/km
Sandared - Sjömarken5,1 km • 7:45 m/km
Testade hälsenorna. Ganska pigg och hälsenorna var fina.
8
v. 14
Löpning:
7:45/km
39:29
5,1 km
Annat:
 
1:41:22
11,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:20:51
16,4 km
Vecka 15
9
9
10
10
11
11
12
12
14
Två sjöar, Fristad kyrka8,0 km • 6:29 m/km
Två sjöar, Fristad kyrka8,0 km • 6:29 m/km
Ville springa en mil, men detta fick räcka. Hälsenorna funkade helt perfekt! ...
14
15
Rundan Komlösa3,5 km • 8:39 m/km
Rundan Komlösa3,5 km • 8:39 m/km
Promenad / jogging med Nettan. Mormor och Selma cyklade.
15
v. 15
Löpning:
6:29/km
52:05
8,0 km
Annat:
 
1:00:45
7,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:52:50
15,3 km
Vecka 16
16
16
17
17
18
Svensgärde, Kransmossen5,2 km • 6:28 m/km
Svensgärde, Kransmossen5,2 km • 6:28 m/km
Ojoj, vad trött jag var på säsongens första lunchjogg. Men härligt att klara 5 ...
18
19
19
20
20
21
21
v. 16
Löpning:
6:28/km
33:35
5,2 km
Annat:
 
1:29:05
8,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:02:40
13,5 km
Vecka 17
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
Fristad, Sparsör, Brämhult, Svensgärde12,7 km • 6:42 m/km
Fristad, Sparsör, Brämhult, Svensgärde12,7 km • 6:42 m/km
Testade lite långdistans. Långsamt. Gick uppför de branta backarna i Sparsör. ...
28
29
29
v. 17
Löpning:
6:42/km
1:25:09
12,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:25:09
12,7 km
Vecka 18
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
Två sjöar 3,5 km • 5:37 m/km
Två sjöar 3,5 km • 5:37 m/km
Ville prova 5-tempo. Fick nästan till det på tredje kilometern. Har en bit kvar ...
5
6
6
v. 18
Löpning:
5:37/km
19:31
3,5 km
Totalt:Total tid:
 
19:31
3,5 km
annons