annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Oktober 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
30
30
1
1
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 40
Löpning:
5:40/km
43:39
7,7 km
Totalt:Total tid:
 
43:39
7,7 km
Vecka 41
7
7
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
v. 41
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 42
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
Fristad Elljusspår5,2 km • 5:29 m/km
Fristad Elljusspår5,2 km • 5:29 m/km
Första passet efter sjukdom/vila i 3 veckor. Träffade på Stefan Bengtsson.
19
20
20
v. 42
Löpning:
5:29/km
28:31
5,2 km
Totalt:Total tid:
 
28:31
5,2 km
Vecka 43
21
21
22
22
24
24
25
25
26
26
27
Fagerås7,4 km • 6:14 m/km
Fagerås7,4 km • 6:14 m/km
Löpning med Java. Riktigt kul att ha med en löpkompis. Vov vov!
27
v. 43
Löpning:
6:02/km
1:13:12
12,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:13:12
12,1 km
Vecka 44
28
28
29
29
31
31
2
2
v. 44
Löpning:
5:58/km
2:09:43
21,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:09:43
21,7 km
annons