annons

Joakim Ljungberg

1973 Älvängen Klubb: Bohus IF Friidrott Medlem sedan 21 mars 2009

Joggpers

Joggpers 5:51 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Målsättning:

Bättre fysik vid 50 års ålder än vid 40. Lyckades vara starkare vid 40 än vid 30!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

December 2016

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 48

Långa slingan 1 varv7,8 km • 5:29 m/km

Allmänstyrka3,5 km • 15:10 m/km

30 min cykel och sedan kort allmänstyrka.

Kort allmänstyrka20:04

Löpband8,2 km • 5:37 m/km

30 min Rolling Hills avslutades med 3*500 meter i 4-tempo

0 - 5km5,2 km • 8:38 m/km

Drygt 1km uppjogg. 2*4*30sek intervaller i lugnt tempo. Nedjogg nästan 2,5 km

Simning 2016-12-021,0 km • 4:00 m/100 m

20*50m

Furulund - Sjövallen - Nol - Hem14,7 km • 5:25 m/km

Gott pass med ganska mycket energi. Skönt med löpning i dagsljus.

v. 48

Löpning:

5:56/km

3:32:47

35,8 km

Simning:

4:00/100 m

40:00

1000 mk

Styrka:

1:12:50

Totalt:Total tid:

5:25:37

40,3 km

Vecka 49

0 - 5km1,5 km • 5:29 m/km

Lätt jogg för att kolla sträckan.

0 - 5km4,6 km • 4:29 m/km

Ett varv lätt jogg på ca 7min sedan ökning sista två varven på ca 4:30-tempo.

Simning 2016-12-081,0 km • 4:00 m/100 m

20*50m, andra hälften med paddlar.

Waterloo stn - Hyde Park, t o r12,5 km • 5:13 m/km

Morgonpass dagen efter mycket alkohol och lite sömn, förvånansvärt piggt ändå.

v. 49

Löpning:

5:04/km

1:34:24

18,7 km

Simning:

4:00/100 m

40:00

1000 mk

Totalt:Total tid:

2:14:24

19,7 km

Vecka 50

Alafors - Nol - Älvstranden - Hem12,6 km • 4:53 m/km

Gick inte hålla tempot uppe sista 4 km beroende på ordentlig halka. Pigga ben ...

Löpband11,0 km • 5:01 m/km

Första gången en mil på löpband. Tufft med intervaller.

Sjövallen - Nol - Älvstranden - Hem18,0 km • 5:42 m/km

v. 50

Löpning:

5:16/km

3:39:20

41,6 km

Totalt:Total tid:

3:39:20

41,6 km

Vecka 51

Löpband9,0 km • 5:04 m/km

3 x 2+2+1 och sedan 4 x 1 intervaller

Löpning 2016-12-216,0 km • 5:14 m/km

Från Holmgrens bil till jobbet.

Till tåget1,1 km • 5:33 m/km

Bohus - jobbet13,4 km • 5:11 m/km

Felaktig puls.

Löpning 2016-12-2517,0 km • 5:10 m/km

v. 51

Löpning:

5:10/km

3:59:42

46,4 km

Totalt:Total tid:

3:59:42

46,4 km

Vecka 52

Spinning/Trainer 2016-12-271:37:13

Ca 40 min distans sedan 1 min intervall, 2 min lugn vila.

Löpbandsintervaller10,0 km • 4:50 m/km

3 km lätt uppvärmning och sedan 6 st tusingar. Första fyra i 14km/h (enligt ...

Löpning 2016-12-319,3 km • 4:51 m/km

v. 52

Löpning:

4:50/km

1:33:38

19,4 km

Cykel:

-- km/h

1:37:13

0,0 km

Totalt:Total tid:

3:10:51

19,4 km

annons