Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Joakim Ljungberg
1973
Älvängen
Klubb:
Bohus IF Friidrott
Medlem sedan 21 mars 2009
Joggpers
Joggpers
5:51
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
0
st
Löpt i år
Löpt i år
0
km
Tränat i år
Tränat i år
0
h
Målsättning:
Bättre fysik vid 50 års ålder än vid 40. Lyckades vara starkare vid 40 än vid 30!
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Februari 2017
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
30
30
31
31
1
Spinning/Trainer 2017-02-01
1:44:08
Spinning/Trainer 2017-02-01
1:44:08
1
2
Simning 2017-02-02
1,5 km • 3:20 m/100 m
Simning 2017-02-02
1,5 km • 3:20 m/100 m
60*25m med 50 sek vila. 60 sek extra vila varje 250.
2
3
3
4
Cykeltrainer
1:26:44
Cykeltrainer
1:26:44
4
5
5
v. 5
Cykel:
-- km/h
3:10:52
0,0 km
Simning:
3:20/100 m
50:00
1500 m
k
Totalt:
Total tid:
4:00:52
1,5 km
Vecka 6
6
6
7
Intervall
1:30:02
Intervall
1:30:02
45 min uppvärmning sedan 15x1 min intervall, med 2 min vila.
2
7
8
8
9
Simning 2017-02-09
1,8 km • 3:26 m/100 m
Simning 2017-02-09
1,8 km • 3:26 m/100 m
70 * 25, start 45 sek. 1 extra minut varje 250m
9
10
10
11
Simning 2017-02-11
2,1 km • 3:20 m/100 m
Simning 2017-02-11
2,1 km • 3:20 m/100 m
80 * 25m, start 40 sek, 2 min extra vila varje 250m. Stor skillnad mot start ...
11
12
12
v. 6
Cykel:
-- km/h
1:30:02
0,0 km
Simning:
3:23/100 m
2:10:00
3850 m
k
Totalt:
Total tid:
3:40:02
3,9 km
Vecka 7
13
13
14
Simning 2017-02-14
3,0 km • 3:20 m/100 m
Simning 2017-02-14
3,0 km • 3:20 m/100 m
120 * 25m, start 45 sek. En extra minut vila varje 300meter
14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
Simning 2017-02-19
0,9 km • 6:40 m/100 m
Simning 2017-02-19
0,9 km • 6:40 m/100 m
19
v. 7
Simning:
4:06/100 m
2:40:00
3900 m
k
Totalt:
Total tid:
2:40:00
3,9 km
Vecka 8
20
20
21
Distans
1:10:55
Distans
1:10:55
21
22
22
23
23
24
24
25
Distans
1:30:10
Distans
1:30:10
25
26
Simning 2017-02-26
1,4 km • 4:04 m/100 m
Simning 2017-02-26
1,4 km • 4:04 m/100 m
Tufft pass med bl a 12*50m benspark med fenor där var tredje var maxfart.
26
v. 8
Cykel:
-- km/h
2:41:05
0,0 km
Simning:
4:04/100 m
55:00
1350 m
k
Totalt:
Total tid:
3:36:05
1,4 km
Vecka 9
27
Spinning/Trainer 2017-02-27
1:30:08
Spinning/Trainer 2017-02-27
1:30:08
27
28
28
1
1
2
Simning 2017-03-02
1,2 km • 3:20 m/100 m
Simning 2017-03-02
1,2 km • 3:20 m/100 m
48*25m, start 45 sek med en extra minut vila varje 300m.
2
3
3
4
Trainer
1:34:30
Trainer
1:34:30
Ca 35min uppvärmning sedan 12 intervaller på 3min, med 2min aktiv vila.
4
5
3 * 7 min
23:50
3 * 7 min
23:50
Simning 2017-03-05
1,1 km • 5:27 m/100 m
Simning 2017-03-05
1,1 km • 5:27 m/100 m
200m uppvärmning 75 + 50 + 3*25 benspark Pyramid 25 + 50 + 75 + 100 + 75 + 50 ...
5
v. 9
Cykel:
-- km/h
3:04:38
0,0 km
Simning:
4:21/100 m
1:40:00
2300 m
k
Styrka:
23:50
Totalt:
Total tid:
5:08:28
2,3 km
annons
