annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

November 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

Foam roller/Flow gun15:00

Motionssim 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Vikt efter träningsövning 68kg.Väder ...

Foam roller/flow gun 20:00

Foam roller/Flow gun30:00

Smärta/skavank i framsda/baksida lår,höften,ländryggen och axlarna.

v. 44

Löpning:

4:22/km

35:00

8,0 km

Simning:

3:32/100 m

30:00

850 mk

Annat:

1:05:00

Totalt:Total tid:

2:10:00

8,9 km

Vecka 45

Promenad 1km tid 10min1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,5 km • 4:37 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,elljusspåret5,4km,asfalt,grusväg och asfalt.

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Foam roller/Flow gun15:00

Snabbdistans 8km tid 31-34min8,0 km • 4:00 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Väder duggregn och 5 grader ...

Stretching 10min10:00

v. 45

Löpning:

4:17/km

1:02:00

14,5 km

Promenad:

9:00/km

18:00

2,0 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

1:50:00

16,5 km

Vecka 46

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.Väder 7grader.Vikt 67kg efter ...

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Motionssim 1000m tid 30min1,0 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Foam roller 10min 10:00

Upp/ner jogg 2km och 1km3,0 km • 4:50 m/km

Uppv asfalt 2km tid 10min=9min,ner jogg 1km ulvaspåret och asfalt tid ...

Stretching 5min5:00

Jogga 0,5km0,5 km • 6:00 m/km

Grusväg och ulvaspåret.

Backintervall 2x200m 80-85s0,8 km • 5:44 m/km

Ulvaspåret. 1 min stå vila mellan varje intervall.

Jogga 500m0,5 km • 6:00 m/km

Ulvaspåret och grusväg.

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:36 m/km

Ulvaspåret 5km,båste mycket motvind i dag under träningsövning.Vikt efter ...

Jogga 500m0,5 km • 6:00 m/km

Grusväg och ulvaspåret.

Backintervall 2x200m 80-85s0,8 km • 5:50 m/km

Backintervall ulvaspåret,1min stå vila mellan varje intervall.

Jogga 500m0,5 km • 6:00 m/km

Ulvaspåret och grusväg.

Distans löpning 1,5km tid 7:30min -8min1,5 km • 4:40 m/km

Ulvaspåret 3km.

Jogga 500m0,5 km • 6:00 m/km

Grusväg och ulvaspåret.

Backintervall 2x200m 80-85s0,8 km • 5:50 m/km

Backintervall 2x200m med 1min stå vila mellan varje backintervall.

Jogga 0,5km0,5 km • 6:00 m/km

ulvaspåret och grusväg 500m.

Distans löpning 1km tid 4min1,0 km • 3:50 m/km

Mycket motvind under träningsövning.

Stretching 5min5:00

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 3km och asfalt 3km.

Stretching 5min5:00

v. 46

Löpning:

4:44/km

2:40:15

33,9 km

Simning:

3:00/100 m

30:00

1000 mk

Promenad:

9:00/km

18:00

2,0 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

3:58:15

36,9 km

Vecka 47

Foam roller/Flow gun15:00

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:15 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Väder 3 grader.

Stretching 5min5:00

Distans lätt 6km tid 28-30min6,5 km • 4:09 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 2km.Väder 0 grader.Vikt 67kg.

Stretching 5min5:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Foam roller/Flow gun15:00

Uppv 3km 14-15min3,3 km • 4:05 m/km

Stretching 5min5:00

Lång intervall 5x1kmx3:50min/km-4.00min/kmx60s5,0 km • 3:54 m/km

Asfalt och grusväg,rikttid 3:50-4:00min/km.60sekunder stå vila mellan varje ...

Nerjogg 1km 5min1,5 km • 4:40 m/km

Ner jogg asfalt 1,5km.

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 6km tid 30-31min6,6 km • 4:35 m/km

Löpband i gym med olika lutning på löpband under träningsövning.

Löpar styrketräning 15min18:00

Styrketräning i gym

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Uppv 2km tid 9-10min2,0 km • 4:45 m/km

Löpband i gym med olika lutning under träningsövning.

Läng intervall 3x2x8:30minx60s6,0 km • 4:08 m/km

Löpband i gym.Vikt efter träningsövning 67kg.

Löpar styrketräning 15min17:00

Styrketräning i gym.Armar,baksida och fram sida lår.

v. 47

Löpning:

4:16/km