Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Mikael Engström
1984
Njurunda
Medlem sedan 29 mars 2010
Joggpers
Joggpers
4:04
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
110
st
Löpt i år
Löpt i år
705
km
Tränat i år
Tränat i år
88
h
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Mars 2026
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
30min
5,2 km • 5:46 m/km
30min
5,2 km • 5:46 m/km
En kvart fram och tillbaka på jobbet, snömodd igen😓
23
24
5min
5:00
5min
5:00
30min
6,0 km • 4:48 m/km
30min
6,0 km • 4:48 m/km
Glömde jacka så fick bli bandet på jobbet. 10>15km/h, en per km, varmt.
24
25
45
7,7 km • 5:51 m/km
45
7,7 km • 5:51 m/km
Birsta, modd och full vinter, sjukt less.
Pass B
50:00
Pass B
50:00
Böj, Bänk W2 Pass 1, utfallsgång, liggande lårcurl, enbens-hopp samt hopp från ...
25
26
25min tempo
9,1 km • 4:29 m/km
25min tempo
9,1 km • 4:29 m/km
10min uppjogg ute, 5 inne. 25min @15,0 Svartvik. 10sek dryck efter 10 och ...
26
27
25min
4,4 km • 5:50 m/km
25min
4,4 km • 5:50 m/km
Segt. Minsta möjliga insats nu, oinspirerad att löpa distans. Första månaden ...
27
28
Helkropp
50:00
Helkropp
50:00
Gävle, fint gym. Mark @95kg, bänk W2 Pass 2, utfallsgång, pullups, KB swings, ...
28
1
6x1000
9,0 km • 5:14 m/km
6x1000
9,0 km • 5:14 m/km
Storgatan, tredje nya bandet från höger, samma som förra veckan tror ...
1
v. 9
Löpning:
5:15/km
3:36:42
41,3 km
Styrka:
1:40:00
Annat:
5:00
Totalt:
Total tid:
5:21:42
41,3 km
Vecka 10
2
2
3
Pass B
45:00
Pass B
45:00
Hotellgymmet, ingen ventilation alls och trött. Knäböj, bänk W2 Pass3 + lite ...
30min
5,6 km • 5:53 m/km
30min
5,6 km • 5:53 m/km
Kort jogg på lunchen i Solna, barmark och varmt. Stressad och ont i magen, ...
3
4
4
5
55min
9,5 km • 5:50 m/km
55min
9,5 km • 5:50 m/km
Morgonjogg för att hinna med kl. 7.30. Segt i 45min, ok 10. Svårt att komma ...
5
6
6x3min
8,3 km • 4:59 m/km
6x3min
8,3 km • 4:59 m/km
Andra intervallpasset ute, Dingersjö, blev lite för hårt kanske men kul, inte ...
6
7
70min
12,6 km • 5:37 m/km
70min
12,6 km • 5:37 m/km
Ovant med asfalt, tycker jag blir sliten i benen.
Helkropp
50:00
Helkropp
50:00
Mark, bänk, W3 Pass 1, pullups, Nordic (sjätte hålet), tåhäv, utfallsgång, armar
7
8
Långpass
16,3 km • 5:32 m/km
Långpass
16,3 km • 5:32 m/km
90min, började bra men blev orimligt sliten mot slutet och efteråt. Även om ...
8
v. 10
Löpning:
5:34/km
4:50:24
52,2 km
Styrka:
1:35:00
Totalt:
Total tid:
6:25:24
52,2 km
Vecka 11
9
30min
5,0 km • 5:51 m/km
30min
5,0 km • 5:51 m/km
Överkropp
50:00
Överkropp
50:00
Bänk W3 Pass 2, pullups, dips, sittande rodd armar. Tungt med en dag emellan, ...
9
10
10x60/30
5,3 km • 5:28 m/km
10x60/30
5,3 km • 5:28 m/km
Ont om tid på jobbet, kändes segt att jogga upp så gjorde bara 10st 1-minutare, ...
10
11
15x60/30
7,0 km • 5:23 m/km
15x60/30
7,0 km • 5:23 m/km
Hade ev. tänkt köra nåt ute men fanns inte tid på jobbet, fick bli samma som ...
Pass B
45:00
Pass B
45:00
Bänk W3 Pass 3, knäböj, utfallsgång, latsdrag, step-up i CC, axlar
11
12
45min
8,3 km • 5:31 m/km
45min
8,3 km • 5:31 m/km
Mycket bra, gick 20 sek snabbare helt plötsligt med bara vägar, fick prova lite ...
12
13
25min
4,9 km • 5:32 m/km
25min
4,9 km • 5:32 m/km
200ing över bron på slutet. Stressmorgon, katastrof.
10x~170m backe
8,0 km • 5:33 m/km
10x~170m backe
8,0 km • 5:33 m/km
Med Niklas, ovant att köra backe igen men rätt bra, fick till bra progression.
13
14
80min
13,8 km • 5:47 m/km
80min
13,8 km • 5:47 m/km
Run walk 5.30/30sek Oväntat snabbt..gick hyfsat lätt, kunde tagit det ännu ...
Helkropp
45:00
Helkropp
45:00
Bänk W4 Pass 1, pullups, Nordic curls, Split squats med hantel, triceps och ...
14
15
4x6min
9,1 km • 4:46 m/km
4x6min
9,1 km • 4:46 m/km
Norra kajen. Vet inte om det var bra eller dålig känsla, strax över 4-fart.
15
v. 11
Löpning:
5:29/km
5:35:53
61,3 km
Styrka:
2:20:00
Totalt:
Total tid:
7:55:53
61,3 km
Vecka 12
16
50min
8,5 km • 5:57 m/km
50min
8,5 km • 5:57 m/km
Run walk 5/1. Skitbra, en av de bästa rundorna på mycket länge. Kände mig pigg ...
Helkropp
45:00
Helkropp
45:00
Bänk W4 Pass 2, pullups, Mark @95kg gick riktigt lätt, armar
16
17
55min
9,6 km • 6:00 m/km
55min
9,6 km • 6:00 m/km
Run walk 5/1, inte alls samma pigga ben som igår, skitsegt.
5km
5,0 km • 5:00 m/km
5km
5,0 km • 5:00 m/km
Birsta under Melkers aktivitet. 10>14,0. Bättre än lunchen iaf.
17
18
3x10min
9,6 km • 4:40 m/km
3x10min
9,6 km • 4:40 m/km
3x10 runt Klockarberget motsols två första, snurrade i Bommen på ...
18
19
45min
7,7 km • 5:55 m/km
45min
7,7 km • 5:55 m/km
Birsta, run/walk 5/1 igen, tyckte jag tog det lugnare än i måndags men gick ...
Pass B
1:00:00
Pass B
1:00:00
Bänk W4 Pass3, pullups, Knäböj, Nordic (sjätte hålet, bäst kontroll hittils), ...
19
20
60min
9,9 km • 5:57 m/km
60min
9,9 km • 5:57 m/km
Shuffle, brutalt sliten av styrkan igår, allmänt. Plus dålig sömn. Måste tänka ...
20
21
4x9min
12,1 km • 4:44 m/km
4x9min
12,1 km • 4:44 m/km
21
22
Långpass
30,0 km • 6:00 m/km
Långpass
30,0 km • 6:00 m/km
Marmen runt, motsols, start uppe i Viforsen, run walk 5/1min. Andra timmen på ...
22
v. 12
Löpning:
5:37/km
8:39:42
92,4 km
Styrka:
1:45:00
Totalt:
Total tid:
10:24:42
92,4 km
Vecka 13
23
Överkropp
45:00
Överkropp
45:00
Plus ATG splits med tom stång, ingen energi efter långpasset igår, var väl ...
23
24
50min
8,6 km • 5:45 m/km
50min
8,6 km • 5:45 m/km
Sommarrundan nästan löpbar, en del trippande och lerigt men hyfsat. Ganska ...
30min
5,0 km • 5:59 m/km
30min
5,0 km • 5:59 m/km
24
25
4x6min (~1,43km) + 2x1km
11,3 km • 4:50 m/km
4x6min (~1,43km) + 2x1km
11,3 km • 4:50 m/km
Ingen vidare dag, var inte med mentalt alls. Var jobbigt på 4-fart idag, ffa på ...
25
26
55min
9,3 km • 5:50 m/km
55min
9,3 km • 5:50 m/km
Run walk 5.30/30. Rätt sliten i benen, tyckte jag kände mig pigg innan.
Helkropp
30:00
Helkropp
30:00
Kortare på jobbet innan hockeyn och under skjutsning. Lättare böj, snedbänk, ...
26
27
25min
5,3 km • 5:09 m/km
25min
5,3 km • 5:09 m/km
Sov katastrofalt, körde 5km progressivt från 5.45 till 4.30 ca. Kändes ok iaf.
Helkropp
45:00
Helkropp
45:00
Knäböj och bänk lågreps, kändes bra. Lite armar
27
28
4x10min
15,5 km • 4:49 m/km
4x10min
15,5 km • 4:49 m/km
28
29
Löpning 2026-03-29
21,3 km • 6:11 m/km
Löpning 2026-03-29
21,3 km • 6:11 m/km
29
v. 13
Löpning:
5:32/km
7:01:44
76,3 km
Styrka:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
9:01:44
76,3 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Totalt:
Total tid:
0:00
0,0 km
annons
