10 juli 2010 kl 15:16
Nej, promenader är inte effektivt.
Det som gör det till en populär aktivitet är att det är lätttillgängligt, socialt och även om man är väldigt otränad så är det en bra början! Energiförbrukningen är väldigt sparsam och du har i princip ingen efterförbränning över huvud taget.
Visst förbrukar du mer fett under tiden du går MEN, istället kommer kroppen använda mer kolhydrater som energi under resten av dagen. Samma sak gäller myten, "du bränner mer fett vid träning innan frukost"
Om man nu ska prata puls (vilket inte har en avgörande betydelse) brukar man säga att mellan 70-75% är den rekommenderade fettförbränningszonen man bör ligga i men det är som sagt inget riktmärke.
Grundregeln vid viktnedgång är man ligger på ett kaloriunderskott, HUR man åstadkommer det har mindre betydelse. Antingen genom kosten, träningen eller en kombination av dessa som naturligtvis är att föredra.