annons
Johan Sandström

Johan Sandström

Löpt i mars
Löpt i mars 11 km
Löpt i år
Löpt i år 41 km
Joggpers
Joggpers 4:43 min/km

Tränade aktivt fram till 1998 då fick lägga "löparkarriären" på hyllan pga en bilolycka. Hade just innan persat på milen 32,32.

Har nu tänkt försöka börja få lite mil i benen igen

Målsättning:

Vasaloppet 2013 (avklarat, 6,06, pers 51 min) - 2014 (avklarat 6,32 skitföre), Anmäld till 2015 . Mål slå 6,06!

Vättern 2013 (avklarat, 8,18, pers med 1,03). Kör ej 2014.
_______________________________________________________________
2014-2016 inget speciellt att rapportera, en del skador däremot såsom, hälsenor, bristning lårmuskel, löparknä.
____________________________________________________________________
Mål 2017
Minst 150 mil i benen.
Stockholm maraton - Slå min enda maratid från Budapest 2015, 3,09,33.
Tavelsjö Halvmara - Slå fjolårstiden 1,31,39.
Stockholm Halvmara - Sub 1,30
Athen maraton - Ev om kroppen håller ihop och glädjen finns där.


Januari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
29
30
30
31
31
1
1
2
Klabbölerundan - Lundabron12,8 km • 12:07 m/km
Klabbölerundan - Lundabron12,8 km • 12:07 m/km
Med Bosse. Enormt isigt och halkigt. Trots dubbade skor, men var ca 5 cm ...
2
3
3
4
4
v. 1
Löpning:
12:07/km
2:35:00
12,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:35:00
12,8 km
Vecka 2
5
Rodd+CT+styrka mage1:00:00
Rodd+CT+styrka mage1:00:00
1km rodd 20 min CT 30 min övningar inre magmuskler.
5
6
6
7
Rygg/mage USM45:00
Rygg/mage USM45:00
1 km rodd (3,59) 20 min CT Magövningar inre muskulatur.
7
8
8
9
Rygg/mage USM45:00
Rygg/mage USM45:00
1 km rodd (3,53) 15 min CT resten rehab inre magmuskelövningar
9
10
10
11
11
v. 2
Styrka:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:30:00
0,0 km
Vecka 3
12
Bodypump USM1:00:00
Bodypump USM1:00:00
jobbigt...ny release...orkade inte axelblocket...
12
13
Spinning USM55:00
Spinning USM55:00
45 min spinning, 10 min rygg/mage
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
v. 3
Grupp:
 
1:55:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:55:00
0,0 km
Vecka 4
19
Bodypump USM1:00:00
Bodypump USM1:00:00
Börjar kännas bättre/lättare efter att nu har kört BP några ggr.
19
20
Spinning USM50:00
Spinning USM50:00
Inkl 5 minuter mage.
20
21
21
22
Test Löpband USM2,0 km • 6:00 m/km
Test Löpband USM2,0 km • 6:00 m/km
Först aktivering mage - 15 min 1 km roddmaskin(3,49) Därefter test löpband i 2 ...
22
23
23
24
24
25
25
v. 4
Löpning:
6:00/km
12:00
2,0 km
Grupp:
 
1:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:02:00
2,0 km
Vecka 5
26
Löpband USM + diverse2,0 km • 6:00 m/km
Löpband USM + diverse2,0 km • 6:00 m/km
20 min mage/rygg 1km rodd (3,47) 2 km jogg lugn fart.
26
27
Spinning USM + styrka1:00:00
Spinning USM + styrka1:00:00
45 min spinning, 15 min mage.
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 5
Löpning:
6:00/km
12:00
2,0 km
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:12:00
2,0 km
annons