annons
Johan Sandström

Johan Sandström

Löpt i mars
Löpt i mars 11 km
Löpt i år
Löpt i år 41 km
Joggpers
Joggpers 4:43 min/km

Tränade aktivt fram till 1998 då fick lägga "löparkarriären" på hyllan pga en bilolycka. Hade just innan persat på milen 32,32.

Har nu tänkt försöka börja få lite mil i benen igen

Målsättning:

Vasaloppet 2013 (avklarat, 6,06, pers 51 min) - 2014 (avklarat 6,32 skitföre), Anmäld till 2015 . Mål slå 6,06!

Vättern 2013 (avklarat, 8,18, pers med 1,03). Kör ej 2014.
_______________________________________________________________
2014-2016 inget speciellt att rapportera, en del skador däremot såsom, hälsenor, bristning lårmuskel, löparknä.
____________________________________________________________________
Mål 2017
Minst 150 mil i benen.
Stockholm maraton - Slå min enda maratid från Budapest 2015, 3,09,33.
Tavelsjö Halvmara - Slå fjolårstiden 1,31,39.
Stockholm Halvmara - Sub 1,30
Athen maraton - Ev om kroppen håller ihop och glädjen finns där.


Februari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
26
Löpband USM + diverse2,0 km • 6:00 m/km
Löpband USM + diverse2,0 km • 6:00 m/km
20 min mage/rygg 1km rodd (3,47) 2 km jogg lugn fart.
26
27
Spinning USM + styrka1:00:00
Spinning USM + styrka1:00:00
45 min spinning, 15 min mage.
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 5
Löpning:
6:00/km
12:00
2,0 km
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:12:00
2,0 km
Vecka 6
2
Body Pump1:00:00
Body Pump1:00:00
Känns allt bättre på dessa pass, så ngt verkar hända....men fortfarande extremt ...
2
3
Spinning USM45:00
Spinning USM45:00
3
4
4
5
3km löpband USM3,0 km • 5:53 m/km
3km löpband USM3,0 km • 5:53 m/km
Först 2 övningar för att aktivera inre magmuskulaturen. Därefter 1 km rodd ...
5
6
Löpband USM3,0 km • 5:53 m/km
Löpband USM3,0 km • 5:53 m/km
Först lite aktivering mage/rygg 1km rodd (3,46) 3 km lugn jogg band.
6
7
7
8
8
v. 6
Löpning:
5:53/km
35:20
6,0 km
Grupp:
 
1:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:20:20
6,0 km
Vecka 7
9
Body Pump1:00:00
Body Pump1:00:00
Känns att man klarar lite mer "overall" än första ggr man började om ...
9
10
10
11
Spinning USM30:00
Spinning USM30:00
Därefter 3 km jogg på bandet.
Löpband USM3,0 km • 5:50 m/km
Löpband USM3,0 km • 5:50 m/km
efter 30 min spinningpass. Nu börjar jag bli lite förhoppningsfull då det ...
11
12
12
13
Löpband USM4,0 km • 5:49 m/km
Löpband USM4,0 km • 5:49 m/km
först lite aktiveringsövningar rygg/mage, sedan 1 km rodd (3,46) därefter 4 km ...
13
14
14
15
15
v. 7
Löpning:
5:49/km
40:45
7,0 km
Grupp:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:10:45
7,0 km
Vecka 8
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 8
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 9
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
1
1
v. 9
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons