Träningsdagbok: Björn Engqvist, Örebro
Björn Engqvist

Björn Engqvist

1981 • Örebro

Björn Engqvist

1981 • Örebro
Joggpers
Joggpers 3:35 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 51 st
Löpt i år
Löpt i år 402 km
Tränat i år
Tränat i år 44 h

Klubb: Örebro AIK Personlig sida/blogg: http://www.engqvist.me

”Du kan äta en massa nyttiga saker men mycket löpning kräver ändå smågodis och chips på toppen.”
Mikaela Kemppi, 2020

Personbästa:


5 km: 17:19 (26 augusti 2020 - Örebro AIK klubbmästerskap 5k)
10 km: 35:21 (22 juni 2021 - Örebro AIK:s öppna klubbmästerskap)
21,1 km: 1:18:46 (20 april 2022 - Örebro AIK halvmaraton)
42,2 km: 3:31:15 (1 juni 2019 - Stockholm marathon)

Hänger även på Strava och Instagram.

Målsättning:

Faster. Harder. Scooter.

Medlem sedan 23 maj 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
Runt Rämmasjön7,7 km • 5:39 m/km11
11
Runt Rämmasjön7,7 km • 5:39 m/km
Ännu en härlig vinterdag i Rämma. Det har snöat på bra under dagen och är ...
Långfärdsskridskor2,2 km • 4:13 m/km7
7
Långfärdsskridskor2,2 km • 4:13 m/km
Svårt underlag, trots uppskrapad is.
Rämmastyrka: ben19:2814
14
Rämmastyrka: ben19:28
4x8 - Squats med hantlar mot bröstet (30 kg) 4x10 - Step-ups med hantlar (30 ...
26
27
Vackert vinterlandskap23,1 km • 4:57 m/km13
13
Vackert vinterlandskap23,1 km • 4:57 m/km
Vilken dag! Jättehärligt väder. Nyfallen snö. Underbart. Tryckte på lite i en ...
Runt Rämmasjön7,8 km • 6:15 m/km12
12
Runt Rämmasjön7,8 km • 6:15 m/km
Sista dagen i Rämma och ännu en härlig vinterdag. Jag inledde med ett löppass ...
27
28
Välkommen hem-gnet12,0 km • 4:54 m/km9
9
Välkommen hem-gnet12,0 km • 4:54 m/km
Halt och snöigt. Men inte fel att springa på hemmaplan igen.
28
29
Lunchklubben med avslutande 6x100m15,6 km • 4:28 m/km12
12
Lunchklubben med avslutande 6x100m15,6 km • 4:28 m/km
Väl hemma i Örebro igen så blir det löpning i slask och halka. Och regn! Men ...
Hemmastyrka: bål och armar27:4713
13
Hemmastyrka: bål och armar27:47
Oväntat bra med tanke på den senaste tidens sjukdom och allmänna dekadens. ...
Yinyoga (ginyoga) med Tove22:418
8
Yinyoga (ginyoga) med Tove22:41
Jag och Tove körde ”Yinyoga for runners” med Lauren Eckstrom. Samtidigt drack ...
29
30
Lunchklubben + 8x4 min23,0 km • 4:30 m/km14
14
Lunchklubben + 8x4 min23,0 km • 4:30 m/km
Årets sista löppass för min del och vilken uppslutning det blev på gatorna i ...
Gymstyrka: ben50:0716
16
Gymstyrka: ben50:07
Nu går jag in i en period med tyngre styrka och färre reps. I dag blev det ett ...
30
31
Yinyoga för löpare ”Yoga with Joëlle”21:186
6
Yinyoga för löpare ”Yoga with Joëlle”21:18
Stelt och jävligt, men bra pass. Tillsammans med Tove framför tv:n.
31
1
Långpass ink. 5x1k ~önskat/tänkt maratempo27,0 km • 4:40 m/km14
14
Långpass ink. 5x1k ~önskat/tänkt maratempo27,0 km • 4:40 m/km
Jag inleder 2023 produktivt. Det känns bra! Det blev ingen mjukstart på året, ...
1
v. 52
Löpning:
4:42/km
7:52:33
100,7 km
Skidor:
5:57/km
1:31:59
15,5 km
Styrka:
 
1:37:22
 
Annat:
 
53:25
2,2 km
Totalt:Total tid:
 
11:55:19
118,4 km
Vecka 1
2
Hemmastyrka: bål och armar35:0513
13
Hemmastyrka: bål och armar35:05
Helt ok styrkepass. Något klen på armhövningarna, men det är nog bara ...
Yoga for Runners - Yoga with Adrienne (och Tove)30:008
8
Yoga for Runners - Yoga with Adrienne (och Tove)30:00
Vilken superdag. Löpning, styrketräning och sedan yoga. Jag och Tove Engqvist ...
2
3
Lunchfärdsskridskor7,5 km • 3:51 m/km9
9
Lunchfärdsskridskor7,5 km • 3:51 m/km
Ett fint alternativ till lunchhlöpning: lunchskridskor! Jag och Tove ...
Yinyoga22:447
7
Yinyoga22:44
Fint pass. Detta behöver stela löpargubbar. Tillsammans med Tove framför ...
3
4
Intervallstege 2x1-2-3-2-1 min14,9 km • 4:43 m/km15
15
Intervallstege 2x1-2-3-2-1 min14,9 km • 4:43 m/km
Bra pass. Svettigt och jävligt. Glädjetider från klockan, men jag satte de ...
Hemmastyrka: ben41:4714
14
Hemmastyrka: ben41:47
Fint benpass hemma. 4x10 - Squats med hälarna på en "kil" (30 kg) 4x10 - ...
4
5
Hemmastyrka: armar16:3913
13
Hemmastyrka: armar16:39
Ett litet armpass fick det bli i dag. Tre övningar. 4x10 - Bicepscurl med en ...
Kvällsyoga16:337
7
Kvällsyoga16:33
Efter det styrkepasset blev det ett litet pass yoga med Tove. Fokus på ben och ...
5
6
Fredagslufs22,0 km • 4:49 m/km10
10
Fredagslufs22,0 km • 4:49 m/km
Tveksamt underlag men annars en fin jogg. Blev dock inte så mycket fartlek i ...
6
7
Snö15,0 km • 5:29 m/km10
10
Snö15,0 km • 5:29 m/km
Tanken var löpning i skogen. Praktiskt taget omöjligt. Roligare löpning har ...
Till Lindholmen och tillbaka15,1 km • 3:47 m/km8
8
Till Lindholmen och tillbaka15,1 km • 3:47 m/km
Det blev en aktiv lördag! Först 15 kilometer löpning, sedan 15 kilometer ...
7
8
Gymstyrka: ben44:0415
15
Gymstyrka: ben44:04
Detta kommer att kännas. Efter 28 kilometer löpband blev det tung ...
Yinyoga23:396
6
Yinyoga23:39
Stelt även i dag. Kändes nödvändigt efter dagens träning. Med Tove framför tv:n.
8
v. 1
Löpning:
4:46/km
7:20:11
92,4 km
Styrka:
 
2:17:35
 
Annat:
 
3:18:21
22,5 km
Totalt:Total tid:
 
12:56:07
114,9 km
Vecka 2
10
8x3 min @ 3:2515,6 km • 4:45 m/km17
17
8x3 min @ 3:2515,6 km • 4:45 m/km
1 grad lutning på bandet. 2 min ståvila. 3 000 liter svett. Brutalt. Satte ...
Yinyoga25:086
6
Yinyoga25:08
Stelt. Men nyttigt.
10
12
Pannlampsdist med 6x100m18,0 km • 4:58 m/km9
9
Pannlampsdist med 6x100m18,0 km • 4:58 m/km
Skönt att ge sig ut i mörkret efter arbetsdagen och en lång poddintervju (stay ...
12
13
8x4 min backe18,0 km • 4:11 m/km16
16
8x4 min backe18,0 km • 4:11 m/km
Ett rätt mastigt pass på löpband med åtta fyraminutare i backe, sex graders ...
13
14
Blött i Sörbyskogen16,0 km • 5:37 m/km8
8
Blött i Sörbyskogen16,0 km • 5:37 m/km
Det är lite fuktigt i skogen kunde jag konstatera under dagens runda.
Yinyoga23:476
6
Yinyoga23:47
Välbehövligt.
14
v. 2
Löpning:
4:49/km
9:03:24
112,9 km
Styrka:
 
47:24
 
Annat:
 
2:01:15
 
Totalt:Total tid:
 
11:52:03
112,9 km
Vecka 3
16
Hemmastyrka: ben33:5013
13
Hemmastyrka: ben33:50
4x10 - Squats med hantlar (30 kg) 4x10 - Step-ups med hantlar (30 kg) 4x10 - ...
16
18
20x1 min on/off17,0 km • 4:29 m/km17
17
20x1 min on/off17,0 km • 4:29 m/km
Jag är inte snärtigast och mest explosiv i löparsverige för tillfället. 20 ...
18
19
Efter jobbet-dist16,0 km • 4:54 m/km10
10
Efter jobbet-dist16,0 km • 4:54 m/km
Ett härligt löppass trots avsaknad av sol, värme och vettigt underlag. Isigt ...
19
20
Hemmastyrka: bål, armar och lite hopprep31:0513
13
Hemmastyrka: bål, armar och lite hopprep31:05
Bra pass. Testade att peta upp vikten på rysk twist från 16 kg (min tyngsta ...
Lunchyoga20:157
7
Lunchyoga20:15
Ett pass för tajta ljumskar och höftböjare. Kompletterade med lite andra ...
20
21
21
22
Långpass i kyla32,0 km • 4:52 m/km11
11
Långpass i kyla32,0 km • 4:52 m/km
Ett lugnt långpass avrundar löpningen för både denna vecka och detta ...
22
v. 3
Löpning:
4:47/km
9:05:02
114,1 km
Styrka:
 
1:04:55
 
Annat:
 
50:42
 
Totalt:Total tid:
 
11:00:39
114,1 km
Vecka 4
23
23
25
Lugn lunchjogg med Siri13,0 km • 5:12 m/km7
7
Lugn lunchjogg med Siri13,0 km • 5:12 m/km
Jag har återhämtningsvecka och Siri tävlade i går. Så det blev en väldigt lugn ...
Hemmastyrka: ben30:1913
13
Hemmastyrka: ben30:19
Styrkepass i hemmet. Gick bra. Lite smått störd av en oerhört envis katt som ...
25
27
Fredagsterräng16,7 km • 5:09 m/km11
11
Fredagsterräng16,7 km • 5:09 m/km
Härlig lunchlöpning i solen! Det var kyligt och ett tunt islager låg på ...
Hemmastyrka: mage, lite armar och hopp26:5813
13
Hemmastyrka: mage, lite armar och hopp26:58
Kändes bra även i dag. Märks tydligt att jag blivit starkare. 4x10 - Situps ...
27
28
🏠→🐓13,7 km • 4:30 m/km11
11
🏠→🐓13,7 km • 4:30 m/km
Jogg till Ekeby-Almby för att kolla till hönorna.
28
29
29
v. 4
Löpning:
4:54/km
4:33:54
55,8 km
Styrka:
 
1:31:32
 
Annat:
 
23:52
 
Totalt:Total tid:
 
6:29:18
55,8 km
Vecka 5
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km