Ryan "Rykno" Provencher

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö

Ryan "Rykno" Provencher

1974 • Växjö
Tränat i år
Tränat i år 151 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 131 st
Simmat i april
Simmat i april 64 km
Simmat i år
Simmat i år 407 km

Klubb: Växjö Simsällskap Personlig sida/blogg: http://swimrykno.com/

I'm a Swimrunning Crossfit Ironman, eller rättare sagt, jag var. Nu hålla jag mig till simning och Crossfit.

Jag fick en stroke i 2016 och lämnade triathlon och swimrun bakom mig och satsa på att bli den bäste simmare jag kan bli.

Målsättning:

Mina mål är enkel. Jag vill bli bättre. Jag vill simma längre, lyfta tyngre och look good naked ;)

Medlem sedan 23 oktober 2019

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
29
Open 21.3 & 21.445:00
Open 21.3 & 21.445:00
Forced to do the scaled since I can’t do bar muscle ups. Back still sore so not ...
Lunchpass3,0 km • 1:35 m/100m
Lunchpass3,0 km • 1:35 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 6x 100 fr/back 7x100 IM 8x100 fins ...
29
30
Kvällspass3,9 km • 1:27 m/100m
Kvällspass3,9 km • 1:27 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Had to swim solo since Lily’s bike ...
30
31
Masters Lane 14,5 km • 2:00 m/100m
Masters Lane 14,5 km • 2:00 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Med coach Nedal 4x100 4x50 ...
31
1
Masters 4,0 km • 2:08 m/100m
Masters 4,0 km • 2:08 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 200 vf 200 sk/ben/tek/ss 200 arm 8x ...
1
2
Förmiddagspass10,0 km • 1:38 m/100m
Förmiddagspass10,0 km • 1:38 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 Med Coach Nedal
2
4
Förmiddagspass4,5 km • 2:00 m/100m
Förmiddagspass4,5 km • 2:00 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 siste varv var ben med fenor och ...
4
v. 13
Simning:
1:46/100 m
10:18:15
34850 m
Crossfit:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
11:03:15
34,9 km
Vecka 14
5
Lunchpass2,5 km • 2:00 m/100m
Lunchpass2,5 km • 2:00 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 lite teknik och sprint med mellan ...
5
6
Medley tisdag 4,1 km • 2:12 m/100m
Medley tisdag 4,1 km • 2:12 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 400 vf 400 arm 200 ben 8x 50 ...
6
7
Masters Lane 14,5 km • 2:00 m/100m
Masters Lane 14,5 km • 2:00 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 With Coach Nedal 600 choice 5x 200 ...
7
8
Cage45:00
Cage45:00
Med Coach Johannes uppvärmning EMOTM 12 min x 2 1 - with 8kg wb 16 ...
Masters 4,3 km • 1:45 m/100m
Masters 4,3 km • 1:45 m/100m
400 vf 4x 50 mini medley 200 ben 400 arm 4x 25 prog 1-4 1500 a2 arm 15x 100 ...
8
10
WoD 1:00:00
WoD 1:00:00
50 Deadlifts 60kg 45 DB-Pushpress 2x 22.5 40 DB-squats (One DB) 22,5kg 35 ...
Förmiddagspass5,1 km • 1:38 m/100m
Förmiddagspass5,1 km • 1:38 m/100m
51x 100 st 1:40 10 fr/back 11 IM with fins 10 kick 10 pull with fins 10 ...
10
11
Masters 5,0 km • 1:43 m/100m
Masters 5,0 km • 1:43 m/100m
55x 100 1- 5 - a2 BPI+15 6-10 - sk/ben/tek/ss v10-15s 11-15 - medley ...
11
v. 14
Simning:
1:50/100 m
8:25:47
27500 m
Crossfit:
 
1:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:10:47
27,5 km
Vecka 15
12
WoD with Josefin and Fredrik45:00
WoD with Josefin and Fredrik45:00
Strenght: “Ladder” - Start at min 1 and do 1 power clean. Min 2 do 2 ...
Lunchpass2,0 km • 1:35 m/100m
Lunchpass2,0 km • 1:35 m/100m
#millionmetrechallenge2021 #1500msub1900 4x 5x 100 1 - fr/ry 2 - fr/ry with ...
12
13
Masters Medley4,0 km • 2:08 m/100m
Masters Medley4,0 km • 2:08 m/100m
400 vf 200 medley ss/tek 3x 200 ben prog 1-3 BPI+15 200 arm 8x 75 udda fr / ...
13
14
14
15
Cage45:00
Cage45:00
Med coach Johaness
Masters 4,1 km • 2:12 m/100m
Masters 4,1 km • 2:12 m/100m
500 vf 4x 75 sk/ben/tek 4x 150 v15s 1 arm 2 25 fj/ry 3 25 ry/br 4 25 br/fr 2x ...
15
16
16
18
WoD1:00:00
WoD1:00:00
With coach Linnea Teknik: Deadlift Strenght: 12-10-8-6-4-2 Start at 60% of ...
18
v. 15
Simning:
1:55/100 m
4:12:42
13200 m
Crossfit:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:42:42
13,2 km
Vecka 16
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 16
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 17
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
v. 17
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km