28 september 2016 kl 18:59
Har ni några bra tips på träningsupplägg för att komma tillbaka i kondition och uthållighet efter skada så snabbt som möjligt?
Jag var vid sommarens början i bra form och körde Stockholm marathon för första gången, vilket gick bra. Inför loppet hade jag följt ett ihopsatt upplägg från Szalkai. Fortsatte träningen efter loppet, antagligen för tidigt, och har kört till och från under sommaren med lite variation mellan långpass, tröskel och distans med sikte på Lidingöloppet. Under sommaren började dock mina ljumskar och höfter krångla. I början på augusti gick jag till naprapat och har sedan dess haft löpvila och rehab. Dessvärre har jag inte direkt underhållit konditionen med någon ersättning till löpningen under denna tid. Nu är jag igång igen med lite kortare distanser men märker att jag tappat väldigt mycket på kondition/uthållighet. Hur skulle ni rekommendera att lägga upp träningen för att komma tillbaka så snabbt som möjligt? Just långpass tror jag att jag behöver vänta ytterligare lite med. Naprapaten rekommenderar att komma upp i antal pass per vecka först och öka på distans sen. För mig rör det sig om ca 4 pass per vecka. Är det intervaller som rekommenderas eller är det vanliga distanspass för att börja bygga basen först?
