Foruminlägg av Adam Bitén

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
#1
•
31 maj 2010 kl 11:27
Gilla
Hallå.

Jag är en nybörjare med halvrisiga knän som har tänkt komma under 20 min på 5 km denna sommar. Provade maximera förra veckan och landade på 21:22. Jag har räknat ut att jag behöver kapa 12 sek/km för att fixa det. Är det någon som har ett bra upplägg för mig? Sträckan jag springer är tämligen flack och består uteslutande av asfalt.

Jag funderar själv på att variera löpningen, bl a genom ett tungt terrängspår på 10 km, ett flackt terrängspår på 10 km och lite "vanliga" 5 km slingor.

Tilläggas bör att det är mitt flås som hindrar mig. Benen känns pigga efter jag har maxat och jag har provat springa 1,4 mil utan problem. Det är en flåsfråga.. är det möjligt att kapa 1,5 min?
#2
•
31 maj 2010 kl 12:44
Gilla
Nåväl. Men jag har sprungit 2-10 ggr per sommar i tre år.. så i det här sällskapet känner jag mig som en nybörjare. Men eftersom jag inte kan något om träningsmetoder så skulle det vara intressant att höra från någon rutinerad löpare om träningstips som underlättar för mig i min utveckling.
#3
•
31 maj 2010 kl 13:49 Redigerad 31 maj 2010 kl 13:53
Gilla
Tack så mycket, Stefan!
Jag har länge haft ambitionen att "börja springa" men barn och knän har hindrat mig. Mina problem med knäna tror jag till stor del beror på att jag alltid går ut för hårt, sen tvingas jag vila länge och kommer aldrig igång. Hastigt och lustigt är det inte lika varmt och trevligt längre och det rinner ut i sanden. Nu har jag dock köpt nya skor. Hade tidigare ett par 7 år gamla terrängskor och hoppas att det är dom som har bidragit till knäproblemen eftersom jag springer på asfalt.

Ska försöka tänka på att variera min träning. Finns det någon anledning för mig att börja springa intervaller? Det känns ju så tråkigt.. Kan det vara ett alternativ att i stället springa i ganska hårt kuperad terräng? Jag tänkte att det kanske kan fungera som en naturlig intervallträning?
#4
•
31 maj 2010 kl 22:17
Gilla
Har köpt Nike Lunarglide idag... är alldeles för orutinerad löpare för att uttala mig om dess eventuella förträffligheter. Men två saker är värda att notera;

1. Jag hade aldrig (inte ens under uppvärmningen) ont i knäna.
2. Jag knöt vänstra skon alldeles för hårt och fick skavsår. Hade lite problem att få den att sitta bra runt hälen.

Vad tycker ni andra som har Lunarglide? Är det en bra joggingsko på asfalt om man som jag är motionär som väldigt sällan springer mer än en mil?
#5
•
31 maj 2010 kl 22:32
Gilla
Haha, samma sak här. Programmet tyckte jag skulle springa 3 km-rundor på 8 min/km. Då ramlar jag omkull. Klarar inte att springa så långsamt.

Brukar ta mina långsamma rundor på drygt 5 min/km, det känns lagom i kroppen men det kanske är för snabbt då?
#6
•
1 juni 2010 kl 21:07 Redigerad 1 juni 2010 kl 21:10
Gilla
Nja, lugn fart är väl subjektivt iofs. Men jag känner mig inte så trött efteråt, och dessutom blir det ju trots allt nästan fem minuter långsammare på 5 km. Fast det är klart att jag kan springa ännu långsammare. Min löpteknik är dock så bristande så om jag springer för långsamt blir det nästan mer krävande än om jag tar ut löpsteget något.

Jag ska prova att ta någon runda på 30 min (5 km). Tack för tipset!
#7
•
3 juni 2010 kl 08:13
Gilla
Tack Elisabeth.

Nu måste jag lära mig att träna mer långsiktigt, dvs att inte slita ut knäna direkt. Det är väl därför jag nått så bra resultat så snabbt, för att jag tränat för slitande.

Började igår med en lugn runda på 6min/km och det var väl bra, förutom att den kassa löptekniken blir extra tydlig vid låga farter. Vid höga farter rullar man på bättre, ett bättre flyt helt enkelt. Samtidigt är det något som man behöver öva på.
#8
•
1 februari 2011 kl 07:58
Gilla
Hej!
Jag är en kille som löper om somrarna och nu har hittat till skidspåret. Lånade en utrustning i december och började då åka för första gången på 20 år. Jag har nu åkt 13 mil och är helt såld. Därför känns det rätt att köpa en egen utrustning, men där tar det stopp. Det är ju en djungel därute! Jag har tänkt lägga mellan 3000 - 3500 på ett paket, och vill egentligen ha en fischer CRS men det är mest pga utseendet.

Kan nu någon hjälpa mig att dels berätta skillnaden på skidor (tex alla fischers bokstavskombinationer: CRS, RCR osv) och dels tipsa om en bra skida? Jag är 187 och väger 82 kg.

Sen undrar jag lite om det här med grundbehandling av en ny skida. Vissa butiker snackar stenslip och vissa snackar sickling. När jag nu köper mina skidor har jag självklart tänkt låta butiken grundpreparera skidorna men vilket alternativ är att föredra?
#9
•
1 februari 2011 kl 08:00
Gilla
Åkmässigt så ligger jag kring 40 min på milen.
#10
•
11 april 2011 kl 15:29
Gilla
Hej! Jag började springa förra sommaren och nådde mitt mål med under 20 min på 5 km innan sommaren var slut. Jag har lite problem med att sätta något nytt mål nu men vill springa en halvmara under 1:45, så långt vet jag. Sen skulle jag väldigt gärna kunna landa milen kring 40-42 min.

Har till denna säsong tänkt öka träningsdosen, trots ett (två) knän som lätt börjar ömma om jag överbelastar. Jag har då tänkt öka längden på sträckorna något och lägga till ett intervallpass per vecka.. .men jag vet inte. Har filat på något sånt här:

Mån: 14 km
Ons: 3x3km (3 min vila)
Fredag: 10 km (tröskel)
söndag: 7 km

Tisdag: 12 km
Onsdag: 2*1600, 2*1000, 2*800, 2*400, 2*200 (ståvila)
Fredag: 10 km (tröskel)
Söndag: 7 km

Måndag: 15 km
Onsdag: 2000m * 3
Fredag: 5 km (tempo)
Söndag: 10 km (tröskel)

Tisdag: 14 km
Torsdag: 5 * 1000
Fredag: 7 km
Söndag: 10 km (tröskel)

Måndag: 10 km (tempo)
onsdag: 200, 400, 800, 1000, 2000, 1000, 800, 400, 200
Fredag: 10 km (tröskel)
Söndag: 7 km

Kommentarer, synpunkter eller råd på detta? Har som sagt inget egentligt mål i nuläget. Tänker mig mest en bra allroundträning som ger mig bättre fart och bättre uthållighet.
#11
•
11 april 2011 kl 15:41
Gilla
Låter klokt, Öka första måndagspasset, kanske?
#12
•
19 april 2011 kl 22:22 Redigerad 19 april 2011 kl 22:23
Gilla
Låter som ett fantastiskt kul formbesked! 45 min är knappast omöjligt eftersom du verkar hyfsat otränad med tanke på vad du skriver. Då går det fort i början om man börjar pressa sig. Å andra sidan bör du stressa lugnt, annars finns stora risker för ömmande knän osv på grund av överbelastningen. Dessutom är 30 sek/km ganska stor skillnad över 10 km. Men jobba lugnt och metodiskt så går det nog vägen.

Jag fick själv ett trevligt formbesked igår. Började springa förra sommaren och provade igår att springa en halvmara för första gången och mäktade med 1:41:23! Sjukt nöjd. Hade som mål att komma under 1:45 innan sommaren var slut.. måste nog byta mål. Vill ned mot 42 min/milen också men vette fan.
#13
•
11 maj 2011 kl 08:38
Gilla
För ca tre veckor sedan var jag ute på ett intervallpass. I slutet av passet började jag känna av hälsenan men bet ihop. 30 sekunder senare var det dags för vila mellan intervallerna. Då upptäckte jag att jag knappt kunde gå på foten så det var bara att avbryta och linka hemåt. De första två-tre dagarna efteråt kunde jag knappt gå men efter en veckas vila kände jag bara av den på morgonen så då gjorde jag ett försök igen. Jag satsade på ett 5km pass med hälisättning och så lite studs i steget som möjligt..Tyvärr kände jag av hälsenan redan efter första steget och dagen efter var det inte bra alls. Har sedan dess vilat i 1,5 vecka och nu känner jag inte av hälsenan alls när jag går. Däremot om jag hoppar... funderar på vad jag ska göra? Törs jag sticka ut och ta ett lugnt lopp?
#14
•
6 april 2012 kl 23:32 Redigerad 6 april 2012 kl 23:40
Gilla
Satte lämpligt nog ett nytt pers idag på halvmara. 1:37:46. Var iofs bara andra gången jag sprang så långt så att sätta pers är knappast svårt då, men jag är nöjd som tusan med tiden. Särskilt som jag bara sprungit två veckor efter att ha tillbringat vintern på längdskidor.

Började springa regelbundet för två somrar sedan så alla andra pers är från 2011:
5 km - 19:40
10 km - 44

Men som sagt, 2012 har börjat bra så...
#15
•
2 maj 2012 kl 22:23
Gilla
Hallå!
Jag har precis anmält mig till årets upplaga av Lidingöloppet och är enormt laddad för uppgiften. Eftersom jag aldrig sprungit tidigare undrar jag lite över en rimlig målsättning med loppet.

Jag har sprungit halvmara två gånger, men då var jag själv, det var träning och underlaget var okuperad asfalt, typ. Senast (ca 1 mån sen) sprang jag sträckan på 1:37 (4:44 min/km) och tänkte därför sikta mot 2:30 (5:00 min/km) på Lidingö. Är det rimligt, eller är det nästan ett omöjligt mål?

Det ska tilläggas att jag springer ca 3 ggr i veckan (kommer försöka springa oftare, bara knäna tillåter. Det gör dom inte nu), styrketränar två gånger i veckan och försöker cykla mtb emellanåt. När jag springer är det oftast mellan 10-16km och nåt intervallpass emellanåt. Direkt det torkar upp i skogen (ja, här är det fortfarande snö i skogen) har jag tänkt mycket fokus på att springa ett väldigt kuperat 10km-spår ett eller två varv.

Lägg gärna till era tankar, förväntningar, farhågor och tips inför 29 september.
#16
•
3 maj 2012 kl 18:08
Gilla
Tack för feedback! Måste träna lite alltså. Å andra sidan är jag fullt fokuserad på att springa en väldigt kuperad terrängslinga över 10 km i sommar. Gärna två varv ett antal gånger. Kommer sikta just på uthållighet i kuperade förhållanden.

Fan, kommer inte bli nöjd om jag missar 2:30. Det vore ett skönt mål.
#17
•
2 juni 2012 kl 17:31
Gilla
Tjena!
Jag sitter nu med två erbjudanden i min hand, dels är det Runners World som frestar med 12 nummer + löparjacka för 799 kr, och dels är det Aktiv träning som lockar med 12 nummer och nån GPS för 395 kr.

Såvitt jag förstår är Runners World är skitbra tidning men den är enbart riktad till löpare. Jag skulle gärna ta lite om annan motionering också, tex cykling..

Aktiv träning har lite om andra sporter men verkar inte alls lika "matnyttig" som Runners World.

Prenumererar ni på någon av dessa tidningar? Vad har ni isf för erfarenheter av dom? Eller ni kanske har någon annan liknande tidning som är fantastisk? Jag tar gärna emot allt.
#18
•
2 juni 2012 kl 17:39
Gilla
Potejto, potato.. Nä, helt rätt. Jag blandade ihop siffrorna, det kostar 599 kr. Dom tycker däremot man sparar 799 kr.
#19
•
7 juni 2012 kl 09:48
Gilla
Jag använder Löparappen. Tycker den fungerar bra. Helt utan funktioner egentligen, men smidigt eftersom jag slipper ladda in tiderna i jogg manuellt.
#20
•
20 juni 2012 kl 13:31
Gilla
I Skellefteå anordnas en också en halvmara (20km), den 15 september. Det heter Kraftjoggen och anordnas av Bergsbyn SK och avverkas i terräng.

Bergsbyn SK har satsat på en egen "klassiker" genom att också arrangera ett MTB-lopp (Krafttrampen MTB) i juni över 50 km och ett skidlopp (Kraftloppet) över 17 km
http://www4.idrottonline.se/BergsbynsSK-Cykel/Nyheter/Egnanyheter/
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >