Löpning • Träning • 33 inlägg • 14459 visningar •

Marathon på två pass i veckan

Notna
1982 • Nyköping
#1
•
21 januari 2012 - 20:50 (Redigerad 21 januari 2012 - 20:50)
Gilla
Är det en orealistisk målsättning att klara av att springa (enligt Murakamis devis: jag gick åtminstone aldrig) ett marathon om man bara tränar 2 pass i veckan? Någon gräns för hur långa passen får vara finns inte.
För tillfället ökar jag gradvis distansen från 10 till 20 km enligt 10%-regeln. Nu är jag på ca 15 km och det går ganska bra tycker jag.

Är marathon en orealistiskt mål och i sådana fall varför? Om inte, hur lång tid kan jag räkna med att det kommer att ta? Det sägs att halvmarathon är något de flesta kan klara med lite träning men att marathon är svårare? Stämmer det och varför är det så?
< < < 1 2 > > >
Kinsei
1974 • Malmö
#21
•
23 januari 2012 kl 11:46
Gilla
Många som följer ambitiösa träningsprogram får göra långa uppehåll pga skador och sjukdomar. Två genomförda pass per vecka kan då i slutändan vara en större mängd.

Sedan beror det ju också på vad du gör resten av veckan, sitter i soffan eller tränar något annat.
Stefan Sjöström
1965 • Umeå
#22
•
23 januari 2012 kl 11:53
Gilla
Jag tror inte att jag snittat mer än fyra mil per vecka innan mina maror (med ngt undantag). Jag tror att antal kilometer är viktigare än antal pass i det här fallet.

Om man ska se det från den positiva sidan ger två pass per vecka väldigt mycket tid för återhämtning. Det betyder att du kan köra tuffare än vad som rekommenderas i dom program som bygger på 4-5 ggr i veckan. Jag tror till exmepel att du skulle kunna förlänga det kortare och mer intensiva passet, kanske lägga till 3 km jogg i början och slutet och sedan 10 km tempo däremellan.

Under förutsättning att du känner efter, trappar upp försiktigt och allt det där du redan verkar ha koll på...

Kör hårt!
oscar hernandez
1955 • Mölndal
#23
•
23 januari 2012 kl 18:41
Gilla
Vill du, kan du! det räcker med att du blir vän med din smärta under träningspasset. Så klarar du Maran. Lycka till
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#24
•
23 januari 2012 kl 18:54
Gilla
Lånar tråden lite då vi ändå pratar maraton-träning. Följer inget program utan kör på lite "efter eget huvud". Kommer ligga på mellan 3-4 pass i veckan fram till 2 juni. Dock så körde jag ett långpass för ett tag sedan i tänkt maraton-fart(ca5min/km) och var fan helt död efteråt. http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=4448037
Då var detta pass ändå 12(!) km kortare än maraton! Men frågan är lite om jag skall koncentrera mig mer på att springa länge och sakta än att som nu ligga och köra lite tuffare pass i för mig hyfsad fart.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#25
•
23 januari 2012 kl 19:17
Gilla
Kör du 30 km i marafart bör du vara ganska mör :)
Varför inte lägga på 20-30 s/km?
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#26
•
23 januari 2012 kl 20:40
Gilla
@Staffan: Mör ja men inte helt slut efter "bara" 30 km? Maran är ju ändå ytterligare 12km!
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#27
•
23 januari 2012 kl 20:44
Gilla
Träning är träning och tävling är tävling. Själv har jag aldrig pallat mer än 24,5 km i maratonfart på träning. Och ja, jag har inte verkligen inte orkat längre än så.

För övrigt så visst kan man ta sig runt maran på två pass i veckan men det är ingen slump att världseliten springer ganska många pass varje vecka.
Notna
1982 • Nyköping
#28
•
1 februari 2012 kl 16:01
Gilla
"Vad jag menar var: varför satsa på just maraton om du bara hinner/vill träna 2pass per vecka? Varför inte träna för en distans som passar träningsmängden bättre?"
Men det är ju ingen som vet varför man ska träna en viss mängd för att klara ett marathon, än mindre att skaderisken ökar. Det verkar ju bara var en massa löst tyckande utan vetenskapligt stöd.
Som det låter här kunde jag lika gärna frågat om 2 pass i veckan var onödigt mycket om jag bara ska klara marathon.
Notna
1982 • Nyköping
#29
•
1 februari 2012 kl 16:06
Gilla
Är det möjligt att klara av att springa (inte gå, något snabbare än 6 min/km) ett marathon till hösten?

Risken är ju å ena sidan att jag inte hinner träna upp tillräcklig nivå för att klara ett marathon på den tiden och med den träningsmängden (två pass i veckan) medan risken på den andra sidan är att jag tränar för hårt, drar på mig skador osv.

Är det ett rimligt mål (för en normal/genomstnittlig löpare på min nivå)?
cribster
1980 • Umeå
#30
•
1 februari 2012 kl 18:44
Gilla
Notna. Det finns bara ett sätt att få reda på det. Vill du ha mer detaljerade utläggningar, måste du nog skriva lite mer, visa på hur du har tränat hitills o.s.v. Svårt annars att avgöra på basis av att du ska träna två pass/v, vad din "nivå" är. Lycka till.
Notna
1982 • Nyköping
#31
•
2 februari 2012 kl 02:59
Gilla
Två pass i veckan.
Ett där jag gradvis ökar distansen enligt 10%-regeln, ungefär. Nu är jag på ca 15 km och det går ganska bra tycker jag.
Ett pass springer jag en mil och försöker springa springa lite fortare. Ibland fartlek/intervall.

Tobias Nilsson
1974 • Lerum
#32
•
2 februari 2012 kl 12:26
Gilla
Min egen erfarenhet efter att ha sprungit tre marathon (3.24, 3,17 och 3.09) är att du bör inte ha några problem att klara maran på "bara två pass" i veckan. Jag har aldrig kört mer än tre pass i veckan. Precis som flera inkl du själv varit inne på så tycker jag att ett långt och ett kvalitetspass är rätt upplägg. Hur fort du kommer springa beror på din fysik, tidigare erfarenhet av löpning osv. men två pass "räcker" nog som sagt. Sen är det klokt att planera in två uppvärmningstävlingar på t ex 10km och 21.1km

För egen del ska jag i år under 3 timmar och jag kör tre pass i veckan (långpass 20-30 km ganska fort, 10-15 km fort och det sista passet kvalitet t ex backintervaller, på bana etc.). Lycka till!!!
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#33
•
2 februari 2012 kl 14:09
Gilla
Det är så galet svårt att svara på hur en enskild individ svarar på ett visst antal pass utan att ha betydligt mer koll på hur denne svarar på träning över en period. Jag vet folk som gjort under 2:45 på tre pass i veckan och andra som sprungit på 5 timmar med tre pass i veckan. Jag vet folk som sprungit på 5 timmar genom att börja träna två pass i veckan en månad innan maran utan riktiga långpass.

Vad menar till exempel Notna med att det går ganska bra att springa 15 km? Är det 55 minuter på 15 km eller är det 90 minuter på 15 km. Det är viss skillnad.

Att träningsprogram ser ut som dom gör handlar väldigt mycket om erfarenheter. Erfarenheter baserade på en större population. För en enskild individ finns det en viss sannolikhet att han eller hon ligger inom ramarna för vad en viss mängd träning med en viss intensitet kommer att ge i slutresultat. Men inga garantier.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.