15 mars 2012 kl 23:07
Redigerad 15 mars 2012 kl 23:11
Martin, byta löpsteg är inget som går lyckligt på en vecka, räkna med att "börja från början" med det nya löpsteget, alltså korta pass i lugnt tempo, gärna på mjukt underlag. Kör gärna lite excentriska tåhävningar parallellt för att stärka vader och hälsenor och räkna med 3-12 månader innan du kommit upp i full kapacitet utan återkommande vadproblem. Men när man vant sig är det ett skönt sätt att springa och det är sällsynt att någon byter tillbaka.
Om Tages stretch inte funkar på dig så kolla in sidan
www.exrx.net där finns det mesta i stretch och styrkeövningar men utan omdömen och värderingar. Du ska absolut prova. Har själv fått hjälp att stretcha (och styrketräna) bort smärta i överansträngda muskelfästen på ett antal ställen. Vila hjälper oftast bara tillfälligt.
Bafotalöpning är allra bäst just barfota. Till sommaren kan du springa på stranden när den är lagom fuktig (man kan offra ett par strumpor för att hjälpa till att hålla värmen, hittar du riktiga sockiplast i din storlek så köp!), själv brukar jag springa några varv runt en gräsplan då och då. Men även löparbanan funkar om man härdar fötterna.