Löpning Träning 22 inlägg 2937 visningar

Veckomängd och milpers? (Under 40)

1983 • Hedemora
#1
7 juli 2022 - 13:28
Gilla
Löper för tillfället 25-30 km i veckan. Gissar på att jag kommer göra milen på 42:30 nu på söndag. Vad gör ni andra milen på kontra veckomängd?
Vore ju fint med att komma under 40 nån gång men då lär veckomängden upp det dubbla säkert. Finns ju annat i livet man vill göra och andra träningsformer dessutom som är kul.
< < < 1 2 > > >
1982 • Trondheim
#2
7 juli 2022 kl 13:49 Redigerad 7 juli 2022 kl 13:50
Gilla
Hade ett årssnitt på 25 km/vecka tidigare i år då jag sprang på 37:20.

Just nu är årssnittet 27.6 km/vecka och jag tror jag ska klara under 37 en bra dag.

Så springer ungefär lika mycket som dig.
1967 • Torslanda
#3
7 juli 2022 kl 14:03
3 Gilla
Hur långt är ett snöre, typ. När jag låg på ca 120 km i veckan så var jag 7 sekunder från 40 på milen. Vissa av oss har helt enkelt inte genetiken som behövs för sub 40. Jag kan inte ens skylla på åldern, jag har aldrig gått under 40 minuter, trots många år med höga veckovolymer, alternativ träning etc. Trots det var jag en gång i tiden rätt hyfsad på landsvägscykling så min kropp passar bätre för den typen av träning. Jag kan inte ens skylla på att jag inte försökt. Har sprungit massor av millopp under pefekta förhållanden men jag kan inte springa så fort som det behövs. Du är ju ung och gör hygglig tid på låg volym så du bör nog kunna gå sub 40 men bara lite mer volym och fokus på fart.
1982 • Trondheim
#4
7 juli 2022 kl 14:04 Redigerad 7 juli 2022 kl 14:07
Gilla
Bara att fortsätta att träna på, så kommer du närmare och kanske under 40 min.

Men det är såklart lättare att klara det med mer mängd. Jag har haft korta perioder tidigare år där jag sprungit 40-50 km/vecka. Då har formen förbättrats lite fortare än när jag springer under 30 km.
1971 • Nykvarn
#5
7 juli 2022 kl 14:53
3 Gilla
Som sagt så är det väldigt olika beroende på bakgrund och förutsättningar. En del når inte dit hur mycket de än tränar, andra, t ex den svenska f d elitlöparen Fredrik Uhrbom som numera tävlar framgångsrikt i veteranklassen, sprang under 40 minuter första gången han ställde upp i ett millopp, förmodligen med ganska lite löpträning i bagaget.

Många duktiga löpare har en bakgrund inom fotboll eller ishockey och är då konditionsstarka från början.

Med undantag för 2015 (delvis skadad, under våren) och 2021 (brist på tävlingar p g a Corona) så har jag sprungit under 40 minuter varje år på tävling sedan 2008, då 37 år gammal, nu på väg mot 51. Mängden har i ganska många år nu legat stabilt mellan 5-6 mil löpning per vecka. Jag tycker få andra träningsformer är lika roliga som löpning så jag tränar i princip inget annat, bara någon sporadisk cykeltur eller gymbesök då och då.
1991 • Norrköping
#6
7 juli 2022 kl 15:23
1 Gilla
En annan faktor är ju om man som mig har ett spretigt fokus. När jag sprang på 39:43 hade jag ett snitt över året på 60 km/vecka. Jag hade dock sannolikt kunnat uppnå sub 40 både tidigare och med mindre mängd om jag hade haft typ fem och tio km som primärt fokus. Istället har jag ofta tränat för olika ultralöpningssaker. I år snittar jag 90 km/vecka och är troligtvis sämre på milen p.g.a. ultrafokuset.

Min kompis uppnådde 39:50 med ett snitt på ca 25 km/vecka över året.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#7
7 juli 2022 kl 15:36 Redigerad 7 juli 2022 kl 15:53
3 Gilla
Jag vill slänga in den här igen från en annan tråd:

”Du har inte funderat på att vissa har vunnit genlotteriet med? :)

Lyssnar en del på div löparpoddar av div slag och en sak som slagit mig det senaste, är att en hel del av alla "duktiga löpare" som intervjuats, har kommit dit dom är med vansinnigt mycket mindre ansträngning än andra.
Givetvis tränar dom hårt osv, inget om det, men mängderna, tiden osv för dom som snabbt tar sig tex sub 3 på maran, eller en bra bit under 40 min på milen, är nästan löjligt.

Så här brukar det låta:
"na jag spelade lite boll när jag var sjutton, sen började jag springa lite på känn, klocka nä, jag fattar inte sånt, sen testade jag en mara och kom in på 3:02, andra gången började jag träna lite mer mängd, kom väl upp i 4-5 mil i veckan som mest innan andra loppet, och satte då 2:47, men då bonkade jag rejält vid 30km...Får väl se om jag orka satsa lite mer tills nästa gång så jag kan göra ett riktigt försök till en bra tid..."

Självklart kör dom med hårt osv som sagt, men hur dom svarar på träning, och vad vilken nivå kroppen är på otränad osv, är bara en dröm för vissa andra :)”


Jag har definitivt inte vunnit lotteriet, och många av dom som har vunnit, förstår inte det, och tycker nog alla andra bara är lata.. :)
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#8
7 juli 2022 kl 15:47 Redigerad 7 juli 2022 kl 15:49
2 Gilla
Just det ja, veckomängd i snitt senaste 52 veckorna 62km per vecka 😱
Senaste två månaderna ~75km per vecka.
Under 40min än? (40:07 för ett år sen) Nej, men till mitt försvar har jag mest fokuserat på marathon senaste året. 🙂
Jag har kört lite mer intervaller osv. det senaste, så snart skall jag krossa 40 min :)

Det kommer vara en cool barriär för en kort tjock gubbe i min ålder definitivt!
Men en gäsp för många andra..





1964 • Tyresö
#9
7 juli 2022 kl 15:59
1 Gilla
Jag är en kort, tjock och gammal gubbe som började springa 2016. Förra året blev det 7.5 mil/vecka (i år ca 4.7 mil/vecka). Jag har gjort 40:23 men drömmer om att klara under 40. Jag är också en av dom som förlorade på genlotteriet och får kompensera med mer träning. I år är fokus på maran men nästa år tänker jag satsa på en bra tid på milen.

Det ska gå :-)
1972 • Borlänge
#10
7 juli 2022 kl 16:08
1 Gilla
Ca 4-5mil i veckan gav sub40 för min del för några år sedan.
Nu försöker jag ligga på 6-7mil och siktar på sub39 hehehe

Andra har bättre förutsättningar och klämmer sub38 på ren grundtränad ungdomlig kropp. Men det är nog inte allt för många, som tur är, avis för mindre :-P
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#11
7 juli 2022 kl 16:21
1 Gilla
Det är du och jag mot världen :)
Klart det går, sen är det sub 39 som gäller :)
Lars Severin Johansson
1981 • Umeå
#12
7 juli 2022 kl 22:18
Gilla
Kul tråd. Jag sprang milen på 36:11 som bäst och alltid under 37 för 4-5 år sen. Sprang då ca 5 mil i veckan. Gör nu strax under 38 och springer ca 4-5 mil bra veckor, men ibland bara 2-3 mil. Min egen försämring på milen under denna tid beror nog främst på att jag blivit 3-4 kg tyngre samt lite äldre, även blivit latare att träna hårdare pass.
Svårt värdera veckomängdens betydelse om man tränar annat som ger kondis. Hade jag mer tid för träning skulle jag lägga in rullskidor och cykel för att stärka konditionen men undvika överbelastningsskador. Lycka till!
Alec
Göteborg
#13
7 juli 2022 kl 23:54
Gilla
Tränar ca 30-40 km i veckan i snitt, har också som mål att nå under 40 på milen. Har inte blivit några millopp sedan innan pandemin så har inte velat gå för det ännu. Sprang också på ca 42 för 1,5 år sedan på träning (intervaller). Sprang göteborgsvarvet ganska obehindrat på 1:33 nu senast. Men känslan är att jag ligger ganska nära 40 just nu, kanske lite beroende på banprofil.
1982 • U
#14
8 juli 2022 kl 10:55
1 Gilla
Snittade kanske 45km i veckan sista 6v innan 37:37. Men resten av året runt 60km. Drog ner längden på passen och körde mycket korta intervaller i överfart och långa intervaller i vad jag hoppades skulle vara milfart.

1984 • Falun
#15
8 juli 2022 kl 13:09 Redigerad 8 juli 2022 kl 13:10
1 Gilla
Jag har aldrig tränat specifikt för 10 km. Har haft snitt på allt från 5 till 2 mil/vecka. Jag gör milen på 40 + några sekunder. Idag förmodligen under 40 med fuskskor och ett snitt på drygt 2 mil i veckan. Gjorde även Lidingö på 2:29 med den mängden. Jag är ingen talang men är gammal fotbollsspelare och hade lätt för löpning.

Nu satsar jag dock på 10 och 21 km och ska försöka få upp volymen lite. Blir intressant att se var jag hamnar.

Just för mig verkar det var viktigare vad jag gör med mina mil än att dom är många. Ibland är det nästan mer intressant att se hur mycket snittpulsen sjunkit för en viss fart senaste åren
1983 • Hedemora
#16
9 juli 2022 kl 19:21
Gilla
Kul med alla svar:) imån blir det lopp för min del, ska bli kul å se vart man står. Fyller 40 nästa år så tänkte skala upp löpningen under höst vinter och se vart det leder. Under 40 innan 40 typ. Siktar på 6milaveckor. Har som mest snittat på 4 mil och det bara periodvis.
Började löpa vid 27 och dessförinnan tränade jag inte alls. Rökte dessutom, alltid varit naturligt smal dock.
Bek
1978 • VGR
#17
9 juli 2022 kl 20:16 Redigerad 9 juli 2022 kl 20:16
1 Gilla
Är det inte under 40 över 40 folk brukar prata om. Så nu är du tvungen att klara det både veckan innan och vecka efter du fyllt.
Oscar
1998 • Göteborg
#18
10 juli 2022 kl 10:39 Redigerad 10 juli 2022 kl 11:07
Gilla
Milen på cirka 40 minuter. Ungefär 18km / vecka. För min del behövs inte mer om man tränar tillräckligt hårt & smart dvs. Fördel om man känner sin kropp, vilka pass som är bäst individuellt för att utvecklas på snabbast sätt. (Har dock tränat under flera år kontinuerligt) och under vissa perioder tappat så flera minuter för att sedan kämpa mig tillbaka till 40-42 snåret.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#19
10 juli 2022 kl 11:05
2 Gilla
En annan rolig frågeställning då..
Vem har åstadkommit mer egentligen?
En som kämpat i 10 år för att gå från 70min till sub 40min på 10 k, eller något likande.

Eller en som över 3 månader gått från 0 träning och 52min på milen till 38 min på milen tex?

Jag är alltid mer imponerad av personer som kämpat dedikerat med sämre förutsättningar länge och hårt, än personer som bara har fallenhet för det. Inget ont om nån av kategorierna såklart.

Alla har ju sina utmaningar och kämpar på med sina förutsättningar.

Men den som gjort den hårdare och längre resan har i mina ögon gjort så mycket mer. Även om en annan med lätthet skuttar över mållinjen med sub 40 eller sub 3h osv. Det imponerar inte så mycket.

Tänk er dom som med blodiga bröstvårtor, 1,5 dl blod i vänster sko, haltar in över mållinjen efter 5:30 h med ett leende på läpparna och en tår i ögat. Det är imponerande personer..

(Jag tillhör inte någon av just dessa ytterligheter :) )

Vad tycker ni andra :)

1992 • Olofström
#20
10 juli 2022 kl 12:08
1 Gilla
Jag sprang milen under 40 för första gången våren 2019 och då hade jag ofta sprungit 50-65 km i veckan under vintern. Någon enstaka gång lite mer. Jag förbättrade mig ytterligare två minuter senare under året och under sommaren 2020 när jag sprang 10 000 meter på 36:28 sprang jag i regel åtminstone 100 km i veckan. Då var fokus på medeldistans, men min höga mängd gjorde att jag även kunde klara av milen ganska bra. Nu har jag dragit ned på mängden och satsar mer på kvalitet. Jag har väl legat omkring 40 km i veckan under de senaste veckorna. Jag skulle gissa att jag kan springa milen på låga 37-nånting idag. Hade jag enbart satsat på milen och uppåt hade jag sprungit betydligt mer mängd och fortsatt med långpassen.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.