Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 47 inlägg • 11321 visningar •

Tid intervaller vs tid på milen

Tomas Fransson
1972 • Sollentuna
#1
•
6 oktober 2009 - 20:33
Gilla
Någon som har en bra känsla för vad tider på intervallpass brukar kunna motsvara på milen. Hoppas på ner mot 40 på söndag på Hässelbyloppet. Höll i snitt 3,45 per intervall då jag idag körde intervaller 5´1000. Var inte helt slut, men körde hyfsat hårt tempo med 2 min vila. Tror egentligen inte på sub 40 men kanske sub 41. Tror ni jag kan vara rätt ute i min målsättning?
< < < 1 2 3 > > >
#21
•
5 april 2023 kl 14:55
Gilla
För mig är det omöjligt att springa intervaller i tävlingsfart(3.18-3.27min/km). När jag persade på 10km 34.30min och 5km 16.30min så sprang jag ofta 4x2km på snitt ca 3.40min/km. 8x1000m 60 sek vila 3.35-3.40min/km, och då är det maxansträning.
Oscar
1998 • Göteborg
#22
•
5 april 2023 kl 15:04
Gilla
Där ser man Viktor. Frågan är då vilket typ av pass som ger bäst indikation?
#23
•
5 april 2023 kl 15:23
Gilla
Hade jag klarat 4x2km med 2min vila i 3.40 tempo så vet jag att sub 35min är möjligt.
Anders Skärström
1969 • Falkenberg
#24
•
8 april 2023 kl 10:21
2 Gilla
Testade att köra passet 4x8 minuter, vilket för mig blir nästan samma som 4x2km då jag hade tänkt ligga i 4-tempo. Snitt på 3:57 (3:58, 3:55, 3:58 och 3:57). Andra intervallen gick väl fort och det var tufft att fullfölja. Jag hade inte orkat springa en snabbare kilometer som avslutning men det hade jag heller inte planerat.

Jag ligger strax under 41min på milen men hoppas kunna pressa ner det lite till om en vecka. Ska starta i 4-tempo och se hur länge det håller. Viktigt (och svårt) att inte gå ut för hårt för då kommer jag inte orka hela vägen.
Oscar
1998 • Göteborg
#25
•
8 april 2023 kl 12:21
2 Gilla
Spännande! Jag höll 3:56 i snitt. Sedan 3:52 på tusningen som avslutning. Så frågan är vart detta skulle kunna landa i; kanske 3:56 i kilometertid på milen.
Runn3r
Gällivare
#26
•
8 april 2023 kl 17:55
Gilla
En god vän till mig, en svensk rekordhållare som har grym koll på sin kapacitet utefter passen han gör har 3*3 km med 2 min vila som en formkollningspass inför 10 km. Km-tiden han håller där är den han har kapacitet att löpa i sedan när det är dags för skarpt läge.

Inte den bästa svenskan i detta inlägg, men hoppas ni förstår vad jag menar. :-)
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#27
•
8 april 2023 kl 22:44
Gilla
Bra jobbat Anders och Oscar!
Det finns hopp =)
Hur låg pulsen under passet?
Hög ansträngning eller kontrollerat jobbigt?
Oscar
1998 • Göteborg
#28
•
9 april 2023 kl 10:13
Gilla
Jag tog i alla fall ut mig rätt rejält och därav tror jag att jag bör ligga runt 3:56 på milen med formtoppning och nummerlappseffekt inprisat. Vad tror ni?
Anders Skärström
1969 • Falkenberg
#29
•
9 april 2023 kl 11:35
1 Gilla
Jag tog också ut mig rejält. Mitt mål är sub 40 och jag kommer försöka ligga så nära 4-tempo eller något över och hoppas jag har krafter kvar i slutet till en fartökning. Jag är inte så temposäker så risken att jag dras med i en för hög fart finns där. Mitt pers är 40:49 så det är ändå en rejäl satsning.

Tror att 3:56 är en bra utgångsfart för dig Oscar. Har du en riktigt bra dag så kan du öka och gå för sub 39 (3:54) men ditt huvudmål bör vara pers.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#30
•
9 april 2023 kl 13:50
4 Gilla
En liten varning till den som tänker ligga nära 4:00-tempo och använder gps-klocka för att hålla jämn fart: klockan mäter ofta aningens längre sträcka än loppets officiella distans, vilket medför att man kan tro att man springer lite snabbare än man egentligen gör. Så jag skulle rekommendera att dra av minst två sekunder per kilometer så man inte får en kalldusch på slutet när det visar sig vara 50 meter kvar när man ”borde” vara i mål.
Anders Skärström
1969 • Falkenberg
#31
•
9 april 2023 kl 14:04
Gilla
Tack Erik, det är ju en viktig aspekt! Vågar nog ändå inte gå för hårt första varvet. Tänker springa Varvetmilen i Göteborg där jag hoppas det finns kilometermarkeringar till hjälp.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#32
•
9 april 2023 kl 16:20
2 Gilla
Spännande! Återkom gärna med race report här sen :-)
Bara att toppa formen och ta fram pannbenet!
Andreas Moberg
1982 • Göteborg
#33
•
9 april 2023 kl 22:49
3 Gilla
Kan varmt rekommendera denna eller annan liknande app, finns ett antal olika https://apps.garmin.com/en-US/apps/5751dbc6-40ab-425a-8ca4-e3afdd10eddf om man litar mer på banans km-markeringar än på GPS.

Ett tryck på varvknappen vid km-passage och den räknar upp/ner till närmta hela km och visar din faktiska snittfart/uppskattad målgångstid/hur långt före/efter plan du ligger, vilka data du nu väljer att visa. Behöver inte trycka vid varje km. Den avrundar när du trycker helt enkelt så det gör inte så mkt om man missar blippa nån passage här och där.
Anders
1986 • GÖTEBORG
#34
•
11 april 2023 kl 20:42
2 Gilla
Håller med #13!

Att arbeta sig upp mot 3*3km i tävlingsfart funkar väldigt bra för mig. Jag har haft det som nyckelpass inför 3 10k-lopp över några års tid och alla har resulterat i loppresultat under mål eller precis i paritet (missat med 5s som mest). Brukar bygga upp med 6*1k, 4*1,5k, 3*2k, 3*2,3k, 3*2,6k och till sist 3*3k. Kör ett sådant pass i veckan vilket gör att det mest passar för personer som gör få tävlingar och trivs med det då uppladdningen tar 7-8 veckor beroende på när man lägger in sitt sista pass. Jag har det helst 10-12 dagar innan, men hade 9 dagar sist och det funkade rätt ok också. (Springer dock sällan i tävlingsskor så man får lite extra boost då det ofta blir 1-1,5% längre sträcka på GPSen när man tävlar så skönt med någon boost)

Men som många sagt så är det nog väldigt individuellt vad som passar en.
Kalle Dannestam
1980 • Staffanstorp
#35
•
12 april 2023 kl 10:15
1 Gilla
Tycker det ser ut som en förträfflig kalibrering av intervallerna där mot tävlingsfart, Anders. Satsar själva inte fullt på milen men blir direkt sugen på att ge den där uppbyggnadsformen en chans.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#36
•
12 april 2023 kl 12:19
2 Gilla
Eriks inlägg ovan om GPS är riktigt bra. Jag sumpade min enda möjlighet att gå sub 40 på milen som gubbe med 7 sekunder då jag inte tog hänsyn till GPS och det faktum att man aldrig springer den optimala löpvägen. Att göra som #33 och lappa varje km är utmärkt, gör detta på allt upp till maran numer. För träning så tycker jag att detta upplägg har funkat utmärkt för mig: https://www.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/ Det är ju väldigt individuellt vad Vi behöver men för mig som gillar längre intervaller var det ett bra upplägg. Mitt mål numer är att ha ett linjärt förhållande från 5 km upp till marathon och då passar detta rätt bra.
Anders
1986 • GÖTEBORG
#37
•
13 april 2023 kl 18:17
Gilla
#36: Jag åkte dock på en nit i måndags på varvetmilen i Jönköping där banmarkeringarna inte stämde.. Låg ett antal sekunder före hela vägen mot kilometerpasseringarna -ungefär 5sekunder före vid 9km och tänkte nu kan jag cruisa och spurta och klara det rätt bekvämt. Sen stannar GPS-klockan på 10k och jag har 20s på mig, men det är 150m kvar så trots rejäl spurt missade jag :)
Anders
1986 • GÖTEBORG
#38
•
13 april 2023 kl 18:21
1 Gilla
Ja, jag använde liknande på mara - är ju väldigt individuellt men för mig passar det uppenbarligen att bygga upp km i tävlingsfart. På mara körde jag som del av långpass.
#1: 25k lugnt sen 5k marafart
#2: 17-18k lugnt sen 2*5k marafart med 1k joggvila
#3: 10k lugnt sen 10+5k i marafart med 1k joggvila
#4: 5k lugnt sen 2*10k i marafart med 1k joggvila
#5: 3k lugnt sen 2*10k i marafart och 5k lite snabbare med 1k joggvila

Använda exakt samma energiintag på dessa pass också med start från pass #2 med start från där jag börjar med marafart.
Anders Skärström
1969 • Falkenberg
#39
•
15 april 2023 kl 15:14
2 Gilla
RR efterfrågades - Missade målet sub 40 med 22 sekunder.

Första km gick något långsammare då det var ganska trångt och lite knixiga svängar. Hade ytterligare ett par km som gick över 4-tempo och resten gick i 3:56-3:57 fart med en snabbare spurt på slutet. Fick precis som alla andra jag pratade med drygt 200 m för långt och det var lite för mycket för att ha marginal till.

Hade inte kunnat springa fortare än vad jag gjorde och är åtminstone halvnöjd med att jag iaf persade.

Starten blev framflyttat 40 min pga att alla inte hann få nummerlappar i tid och det var kallt att bara ha shorts och linne på sig den extratiden. Annars var det perfekt löpväder.

Får suga på detta ett par dagar för att se om Kungsbackaloppets halvmara lockar nästa helg.
Oscar
1998 • Göteborg
#40
•
15 april 2023 kl 15:28 Redigerad 15 april 2023 kl 15:30
Gilla
Snyggt!! Ja, banan var högst troligen 2-300m för lång. Många jag pratat med inkl mig fick mer än 200m längre. Visst, sixsack löpning och inte exakt samma "spår" de har kontrollmätt gör ju att man springer längre. Men inte mer än 200m skulle jag säga. Jag utgår från att våra klockor hade rätt tid o distans :)
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.