Värme - Löpning

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#2

•

25 juni 2009 kl 22:54

Gilla

Så gott som alla blir sämre när det är riktigt varmt. Om man tränar när det är varmt så vänjer sig kroppen men man kommer ändå alltid att springa betydligt sämre än när det är svalare. Det är inte mycket att göra åt. Värme i Sverige är ju ett övergående problem, det är ju inte särskilt många dagar sedan som det mest regnade och var kallt.
Om du tycker att värmen är ett stort problem får du kanske försöka springa på morgonen eller på kvällen så att du undviker de hetaste timmarna.

Henrik Nyström

1981 • Dals-Ed

#3

•

26 juni 2009 kl 09:52

Gilla

Att dricka lite extra under dagen och timmarna före ett pass brukar hjälpa för mig. En bra mätsticka om man "ligger rätt" kan vara att kolla urinen (bra med blek färg, inte bra om den är mörk som äppeljuice). Kan vara värt försöka balansera så man inte blir törstig under ett pass för då är man redan på låga vätskenivåer.

Keps, solglasögon, svettband är nog inte heller fel. Att doppa kepsen eller svettbandet i en svalkande sjö eller i vatten under ett pass är väldigt skönt.

Att springa i ljusa kläder för att refklektera solljuset kan säkert också hjälpa en del. Tunna långärmade ljusa tröjor av bra fibermaterial är förmodligen bättre att springa i värme än t-shirt eller linne.

Vätskebälte för längre pass men det har du säkert redan. Att dricka lite några gånger extra (var 15-20:e minut) till en början kan vara ett tips.

Sen att rent generellt acceptera att det tar några veckor innan man hunnit acklimatisera sig och ta det lugnt i början kan vara en bra mental start. Man brukar väl säga att först efter två veckor av regelbunden träning i värme har man anpassat sig men det kan säkert variera mycket individuellt.

Karin Axelsson

1985 • Göteborg

#4

•

26 juni 2009 kl 11:12

Gilla

Om det är riktigt varmt brukar jag skölja hårbotten med vatten innan jag ger mej ut, har man tjockt hår håller det huvudet kallt ganska länge...
Och att inte ha så mycket kläder på sig, då kan man spreja sej med en blomsterspruta innan man ger sej av, så slipper kroppen börja med att svettas.

Bengt

1979 • Vallentuna

#5

•

26 juni 2009 kl 12:45

Gilla

En ljus keps är ett måste för mig när det är så här varmt, vet inte om det är psykologiskt, men det hjälper. Det har hänt att jag sprungit förbi en närliggande idrotsplatts och sköljer igenom den med kallvatten efter några kilometer, ett bra sätt att hålla sig kall på för oss utan hår.

Annars är det väll bara att acceptera att det går långsammare. Lägga passen tidiga mornar och sena kvällar och dricka en hel del före.

Vi får inte klaga på att det är för varmt nu när det väl blivit sommar :-D

Mikael Ringstedt

1966 • Garpenberg

#6

•

26 juni 2009 kl 16:46

Gilla

Hotter Than Hell

Emilia

1986 • Stockholm

#7

•

26 juni 2009 kl 17:09

Gilla

Tycker att det svåraste med värmen är att faktiskt ge sig ut (istället för att sitta på uteservering med kall öl)...

Rickard Mattsson Haack

1988 • Helsingborg

#8

•

26 juni 2009 kl 21:20

Gilla

För min del, har det bara blivit till att acceptera värmen. Sen tycker inte jag att det är några vidare problem med värmen om man springer i solen.

Det är långt mycket jobbigare med ett larmställ som stänger inne all värmen du skapar, och lägg sen till lite eldhärdar och varm rök. Då är det jobbigt :)

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#9

•

27 juni 2009 kl 09:43 Redigerad 27 juni 2009 kl 10:58

Gilla

Någon som kommer ihåg sina eventuella långpass i januari...2 plusgrader, duggregn, snöslask, mörker och snålblåst...

Jag säger bara ut och njut i värmen!!

Nej allvarligt, jag påverkas också av värmen. Solskydd i form av keps är bra, undvika att springa mitt på dagen när det är som varmast. Dricka givetvis och sist men inte minst (vilket då går emot rådet att springa när det är som varmaste :-) att vänja kroppen genom att träna när det är varmt.

Magnus Nilsson

1967 • Linköping

#10

•

27 juni 2009 kl 12:04

Gilla

Från min dagbok, ett långpass i februari:

"2h. Inklusive att jag gick totalt 10minuter, så egentlig löptid 1:50.medelpuls 159, inklusive gångsträckorna. RIKTIGT RIKTIGT trögt!
Kraftigt snöfall gjorde att man fick pulsa fram i decimeterdjup snö mot slutet"

Hemskaste löp-passet jag nånsin varit med om. När jag kom hem stannade jag i hallen innanför dörren och bara stod still i några minuter, helt oförmögen att få kroppen att börja röra på sig och där det enda jag lyckades göra var att försöka stå så stilla som möjligt för att minimera kroppens kontakt med den blöta och kalla träingsoverallen.

Detta kan jämföras med onsdagens milpass den här veckan:
"Riktigt soligt och varmt, så hade med halvlitersflaska som räckte rätt ok för en mil. Sprang till tinnis och simmade där några längder"

Springa i bara shorts till badet, där man kan kan ta några längder i utomhusbassängen och sen lägga sig på gräsmattan och slappna av i en timme...

Ett tips att lära sig hantera värme är att basta, även mitt i sommaren. Kroppen får mycket övning att hantera väldigt stark värme.

Sophia I.

1983 • Malmö

#11

•

28 juni 2009 kl 09:43

Gilla

Magnus: Eller bikramyoga, http://www.bym.se/
Det härdar också.

Tobias Drugge

1980 • Stockholm

#12

•

28 juni 2009 kl 21:57

Gilla

jag väljer minusgrader, snö, hagel, blåst, oplogade vägar, eller allt på samma gång.

egentligen vilket väder som helst före hetta.

Man kan alltid klä på sig, men högsommar värme är svårt att göra någonting åt.

idag sprang jag på löpband, men man kände sig lite slö efter att ha varit ute i solen hela dan

Johan Wibäck

1971 • Huddinge

#13

•

28 juni 2009 kl 22:06 Redigerad 28 juni 2009 kl 22:12

Gilla

Haha, Tobias, men så är du ju fostrad i norr också ;)

Tyvärr måste jag dock hålla med i vart fall beträffande träning. Värmen tar fullständigt knäcken på mig.Oavsett om jag tränar eller bara semesterslöar gör jag allt för att hitta skugga när vädret är så här kanon.
Men så här års kan jag mycket väl tänka mig att lida lite med mina värmebekymmer. Får hoppas att träningen ger lika mycket trots värmen, för de senaste veckornas iskyla och regn vill jag inte ha tillbaka. Då letar jag bra mycket hellre skugga.

Förövrigt måste jag säga att jag imponerades något grymt av att idag heja fram några klubbkamrater som sprang 10.000 m på bana i samband med veteran NM i Huddinge. Var verkligen inte avundsjuk på hur de pinades varv efter varv i 30 graders värme, men rackarns så starka de var. Inget för skuggsökande veklingar som jag.

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

#14

•

28 juni 2009 kl 22:12

Gilla

Klart man "presterar" sämre i hettan. Men satan vad skönt det ändå är med svensk högsommarvärme. Svetten lackar, visst, men man kan ta en kort paus, värre än så är det inte. Nope - gillar (svenska) värmen strongt.
Vill absolut inte byta mot köldgrader.
Mer värme !

Magnus Nilsson

1967 • Linköping

#15

•

28 juni 2009 kl 22:26

Gilla

Man inser att det är varmt ute när man välkomnar motvinden på träningspasset. Den extra kyleffekten är guld när det närmar sig 30grader utetemperatur. Som tur är bor jag i Linköping, så det blåser motvind åt alla håll :)

Det är sånt här väder jag vill ha när jag ska springa. Det går långsammare, jag blir tröttare, jag känner vätskebrist, MEN, det är så härligt att bara dra på sig ett par skor och ett par shorts och sen kunna ge sig ut.

Tobias

1974 • Stockholm

#16

•

28 juni 2009 kl 22:30 Redigerad 28 juni 2009 kl 22:49

Gilla

Jag kan inte annat än hålla med både Jonas och Magnus, mer värme!

Ok att träningspassen går tyngre och att man kanske inte klarar att springa lika fort men jäklar vad härligt det är att ge sig ut när det är sommarvarmt!

Hulk Hogan

1975 • Växjö

#17

•

28 juni 2009 kl 22:39

Gilla

Keps + solglasögon + 30 solskydd, är en bra början

Maria Green

1979 • Lidingö

#18

•

29 juni 2009 kl 04:48

Gilla

Jag bor i Singapore och har ar det alltid 30 grader aret runt sa jag springer antingen 6.30 pa morgonen eller runt 21 pa kvallen. Ibland nar jag kor vid 18-tiden kanner jag att jag bara tar slut sa skont att hora att det inte bara ar nat jag inbillar mig. Pa helgen vill jag ju garna kora dagtid sa da far det bli lopband...

Ska hem till Sverige om drygt en manad, hoppas pa harligt lopvader da!

Magnus Nilsson

1967 • Linköping

#19

•

29 juni 2009 kl 05:55

Gilla

Det brukar väl vara lite mer luftfuktighet där också, vilket ju är nåt som riktigt mördar en när man ska springa. Ingen kyleffekt alls.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#20

•

29 juni 2009 kl 08:19

Gilla

Spring långsammare då, meningen är väl att träna kroppen och det brukar väl frambringa en svettdroppe eller två?
Jag inbillar mig också att man måste tycka om ansträngningen, känna att det är en själv som har kontroll oavsett vädret.
Sprang en mil igår i nästan 29 i skuggan. Det ger nästan samma känsla av kontroll som vinterns långpass i 15 minusgrader. Och det är alla pass där de yttre förutsättningarna är tuffare som gör den där höstturen i 8 plus med sol och färgsprakande löv till en upplevelse mer än ett träningspass.