Löpning • Träning • 33 inlägg • 842 visningar •

Hur ofta kör du max på träning?

Jooonas
1981 • Örebro
#1
•
11 juli 2009 - 23:10
Gilla
För mig är det en motivation att försöka slå rekord på nästan varje träning. Även om jag vet att man ska variera lite med intervall, vilket jag också gör.

Men hur ofta pressar ni andra er till max på träning? Någon som bara gör det på tävling?

Och en följdfråga om detta, angående när man fyller i sina träningspass här på jogg.se. Beräknas "personbästa min/km" enbart från de resultat man fyllt i som "tävling"?
< < < 1 2 > > >
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#2
•
11 juli 2009 kl 23:43
Gilla
Om du med "max" verkligen menar 100%, så gäller enbart tävlingar för min del. På träning blir det som mest 97-98% i såväl upplevd ansträngning som maxpuls. Inte ens på de värsta backintervallen blir det högre än så.
Det var för övrigt på en tävling (Gbgvarvets seedningslopp) som jag upptäckte att min maxpuls låg ett slag högre än jag tidigare hade trott. Men så var jag också nästan svimfärdig efter den spurten...

Personbästa räknas på både träning och tävling.
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#3
•
11 juli 2009 kl 23:47
Gilla
Jag kan köra enstaka tuffa intervall- eller backpass, men pressa mig till max på träning, aldrig, det sparar jag till tävlign (och tom då kan det vara svårt att klämma fram det allra sista, ibland)
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
12 juli 2009 kl 08:35
Gilla
Yepp, max är det bara på tävling. Men kan ligga rätt nära på intervaller. På distans eller snabbdistans är det alltid en bit från max. Tränar man 5 gånger per vecka så orkar man inte maxa på varje träning.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#5
•
12 juli 2009 kl 08:43
Gilla
Samma här.. bara tävling. (men det kan kännas som max på träning..)
kortben
1966 • GÖTEBORG
#6
•
12 juli 2009 kl 08:46
Gilla
Personbästa räknas på registrerade pass över 5 km oavsett träning eller tävling.
Max har jag nog aldrig lyckats prestera, men det är ljusår närmare på tävling än på träning!
Linda P
1984 • Knästorp
#7
•
12 juli 2009 kl 08:52
Gilla
Jag maxar i princip aldrig. Och eftersom jag inte tävlar korta distanser annat än som pacer eller sällskap för polare så är mina PBn från träning. 21 på 5k och 48 på milen. Finns nog bra mycket mer att ta av där om jag skulle tycka det var roligt.. Men jag har helt andra prioriteringar.
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#8
•
12 juli 2009 kl 10:38
Gilla
Några enstaka ggr har jag lagt in ett 5 km testlopp då jag kört max, tex 2 veckor före Gbgvarvet, aldrig annars, det sparar jag till tävlingarna
Jooonas
1981 • Örebro
#9
•
12 juli 2009 kl 15:23
Gilla
Jaha är det så ovanligt att man kör på max på träning, nästan ingen som kör som jag tydligen. Jag är nog lite för ivrig att se resultat varje gång, vilket kanske inte lönar sig i längden.

Du har ju rätt i, Leif A, att om man springer många gånger i veckan så kan man inte köra max varje gång. Och kanske ger det mer att springa oftare, och kanske längre?

Men blir man snabbare även på kortare sträckor utav att springa oftare och längre i lugnare fart? För jag satsar enbart på 5km och 10km.

Tack "kortben", då förstår jag hur det funkar.
Stefan Olars
1984 • Örnsköldsvik
#10
•
12 juli 2009 kl 15:28
Gilla
Jag skulle vilja köra max på vissa träningar men de är svårt krama ut de sista krafterna när det inte är tävling.
Leif Andersson
1954 • Falun
#11
•
12 juli 2009 kl 16:51
Gilla
Från boken Run faster - from 5k to the marathon:
Optimal Running Volume per week: 90-110

Och då talar vi miles :-) Men dock för Elite. För Beginner nämns 20-30.

Jag som trodde jag tillhörde gruppen "Competiitive", men inte kör jag 40-50 miles/week :-( Dessa siffror är för 5K-löpare, går vi upp till marathon så ökar distanserna.
Emil Westin
1991 • Linköping
#12
•
12 juli 2009 kl 17:04
Gilla
Jag maxar lite då och då. En gång i månaden ungefär, bara för att mäta min utveckling. Ungefär som ett konditionstest.
csaba
1973 • Malmö
#13
•
12 juli 2009 kl 17:34
Gilla
Jag Tävlar ofta (så mycket jag kan) och ser det som ett tuff träningspass.

Joel B
1985 • Göteborg
#14
•
12 juli 2009 kl 18:20
Gilla
Jag kör väldigt sällan ens i närheten av max på träning. Jag försöker träna ofta istället. Sedan jag överansträngde mitt knä för snart 2 år sedan så är jag ganska försiktig av mig. Ibland kanske lite för försiktig. För det är ju faktiskt så att man måste "stressa" kroppen lite för att förbättras. Man måste överanstränga den lite för att den ska kunna byggas upp och bli starkare.

Så häromdagen gav jag faktiskt nära nog max på en intervallträning. Jag var ovan vid det, och det var bitvis väldigt jobbigt, men efteråt kändes det fantastiskt! Om du skulle vara intresserad kan du läsa om min upplevelse av det här:
http://gronaben.blogspot.com/2009/07/att-ta-sig-forbi-sin-bekvama-zon.html

Jag tror att en stor vinst med att pressa sig hårt ligger på det mental.a planet Att man visar för sig själv att man faktiskt klarar av mycket mer än man tror.

Csaba, att använda tävlingar som tuffa träningspass borde jag också börja med! Är det några problem med att passa in tävlingarna med din vanliga träning?
csaba
1973 • Malmö
#15
•
12 juli 2009 kl 18:38
Gilla
Joel - inga problem att "passa" in tävlingarna.
Man behöver ju inte ha hög prioritet på alla tävlingar.
Dvs. man behöver inte vila sig i form utan tränar som vanligt. (jag hadde säkert kunnat prestera bättre på många tävlingar, men det är ju inte det som är poängen med det utan att springa och ha roligt) ;-)

Det är ju så satans roligt att tävla !
Joel B
1985 • Göteborg
#16
•
12 juli 2009 kl 19:05
Gilla
Nä, det är ju sant. Man behöver inte vila sig som man annars gör inför en tävling. Hur många lopp brukar du löpa under ett år?
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#17
•
12 juli 2009 kl 19:40
Gilla
0#

FÖR GUDS SKULL. Gör inte så Exakt så gjorde jag och fick betala priset med en kropp som gått in totalt i väggen. Redan när jag var 20 bast i princip.

Per Arneng
1978 • Mölndal
#18
•
12 juli 2009 kl 21:21 Redigerad 12 juli 2009 kl 21:23
Gilla
Jag kör kanske inte alltid max men väldigt ofta väldigt nära max. Sliter som ett djur för att ta mig upp för backarna utan att tappa tid. Tänkte på detta senast idag när jag sprang en rätt kuperad runda.. Jag känner aldrig att jag kan lägga i en växel till eftersom jag nästan alltid springer på högsta växeln. Det är rätt skönt efteråt för man blir hög av endorfiner. Men jag lyssnar mer på kroppen nu och springer bara om jag känner att jag inte har ont nån stans så jag klarar nästan springa varannan dag.
Nicklas Tapper
1968 • Falun
#19
•
12 juli 2009 kl 23:03
Gilla
Såg en intervju med Sixten Jernberg för en tid sedan där han fick frågan.

Svaret: Vid något tillfälle under varje träningspass körde han max.

Hur länge/långt framgick dock inte.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#20
•
13 juli 2009 kl 14:04
Gilla
Eftersom jag tävlar relativt sällan (bara kanske 5 ggr om året) så tar jag mig friheten att tävla mot mig själv ungefär en gång i månaden, just för att det är kul, men då på högst 5 km, sällan 10 km.

Träningsprogram för 5-10 km bygger på 2-3 hårda intervall- eller tempopass i veckan, ett långpass och resten lugn distans. De 2-3 tuffa passen bör variera i längd och fart, t.ex. en gång 8 X 400 m i 3.50-fart 400 m jogg mellan varje, en annan gång 4 X 1000 i 4.10-fart med 4 min vila emellan, och en gång tempo 8 km i 4.30-fart eller så. Själv följer jag Jack Daniels exakta tabeller för fart och är nöjd med det.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.