Löpning • Skador & Rehab • 20 inlägg • 8773 visningar •

långvarigt problem med vaden

Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#1
•
5 mars 2010 - 14:08
Gilla
Började löpträna igen i juli -09. Tränar ca 3ggr/v, gott om återhämtning mellan passen med andra ord. Sedan oktober har jag haft ont i vaderna. Har efterhand uteslutit benhinnor och hälsenor som mitt problem. Jag har ont mitt på vaden mellan den stora muskeln och hälsenan, ganska djupt in. Själv tror jag det är nån liten muskel därinne som stör. Tränar med balansplatta och gör tåhävningar 3-4 ggr/v. Jag har nu ingen känning i höger längre utan bara i vänster. Har i samband med förkylningar vilat 5-6 dagar vid flera tillfällen under vintern, har då blivit aningen bättre men inte bra. Smärtan finns där men inte värre än att jag genomför mina pass som planerat. Några teorier eller rekommendationer?
Tobias
1974 • Stockholm
#2
•
5 mars 2010 kl 14:26
Gilla
Jag vågar nog inte komma med några andra teorier än du själv har. Det finns ju en liten muskel som sitter innanför de två större musklerna i vaden. En del har problem med att få aktiverat denna muskel vilket gör att man kan få problem med vad och hälsenor.

Jag hade provat att köra denna "övning" http://hemovningar.se/hem/oevningar/underbenfot/haelsenebesvaer/19-soleus-pressur.aspx

Tanken med den övningen är att man "aktiverar" denna muskel.
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#3
•
5 mars 2010 kl 17:07
Gilla
Muskeln heter m soleus och är inte så jätteliten, men sitter längre ner än de yttre som man ofta ser tydligt... är det inte det som kan kallas "gubbvad"? Jag kan inte så mycket, men har för mig att det finns rätt mycket i forumet om just det... tror jag har sett att den muskeln nämns där...

Jag vet inte vad du ska göra åt det, men den strechar du i alla fall med lätt böjt knä =)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
5 mars 2010 kl 17:35
Gilla
Precis som Maria är inne på så låter det som problem med Soleus-muskeln. Den fäster innanför Gastrocnemicus som är den stora vadmuskeln. En sjukgymnast bör ju kunna hjälpa dig. Vågar inte säga om det är en bristning men vila låter ju som en bra början.
csaba
1973 • Malmö
#5
•
5 mars 2010 kl 19:31
Gilla
Magnus - Jag själv har haft långvarigt vadproblem.
Och kom inte riktigt underfund med när och hur jag hadde ont.
Jag misstänker att jag hadde Gubbvad.

Men, prova Exentriska tåhävningar och streching. Dessutom vad som verkligen hjälpte mig är KOMPRETSSONSSTRUMPOR !(jag använder dom dåde under och efter träning, men dom hjälper mest som återhämtning).

Jag har innan varit mycket skeptisk om att ett par strumpor verkligen kan hjälpa, men faktist så hjälper dom. (vet inte om det har med blodcirkulationen att göra).
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#6
•
5 mars 2010 kl 21:08
Gilla
Ett tips vid excentrisk träning av muskler är att göra utsträckningen långsamt, t ex tre sekunder. När muskeln fungerar dåligt så blir rörelsen då ryckig. Man ska kunna göra en långsam kontinuerlig utsträckning. Det verkar vara ett bra sätt att aktivera muskelfibrerna och få muskeln att börja arbeta som den ska.

Vid excentriska tåhävningar är det ju vägen ned som är det viktiga, och det verkar bra att göra den rörelsen långsamt. Ju långsammare man gör utsträckningen, desto mer måste muskeln jobba, eftersom den håller emot utsträckningen.

Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#7
•
5 mars 2010 kl 21:28
Gilla
hej igen, känner mig lite fånig. har kört tåhävningar med sträckt ben i snart ett halvår, böjda ben verkar vara en helt annan grej, men undrar en sak. I de exempel på excentriska tåhävningar jag sett går man upp på båda fötterna och ner på en. Varför kan man inte bara köra ett ben i taget?
csaba
1973 • Malmö
#8
•
5 mars 2010 kl 21:32
Gilla
Du ska inte gå upp med 2 ben, utan hjälpa upp med andra benet.
Meningen med det är att det är just "antagonist" muskeln till vadmuskenl som ska arbeta. och inte bli tåhävningar.

Syftet med exentriska tåhävningar är att man ska hålla emot på nervägen och musklerna arbeta när det är på väg ner och inte upp.
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#10
•
5 mars 2010 kl 21:39
Gilla
tack, csaba, alltid på hugget ;-) jag får nog fila lite på tekniken...
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#11
•
8 mars 2010 kl 09:27
Gilla
Brukar försöka göra excentriska tåhävningar ibland för att hjälpa mina krånglande vader.
Men en sak jag undrar är om man bör värma upp noga innan och/eller stretcha efteråt? Hur gör ni andra med dom bitarna?
Fredrik N
1964 • Enskede
#12
•
8 mars 2010 kl 12:16
Gilla
Jag brukar aldrig värma upp eller stretcha när jag kör tåhävningar.

Det kan finnas andra lösningar på vadproblemen än tåhävningar. Jag har själv blivit kvitt mina (peppar, peppar...) och det tror jag beror på att jag fått bukt med några låsningar i ryggen (gamla hockeyskador) och att jag käkat magnesiumtabletter. Jag föreslår att du kontaktar en naprapat.
Roger Pettersson
1967 • Markaryd
#13
•
8 mars 2010 kl 15:00
Gilla
Hej, i mina öron låter detta som en klassisk "gubbvad" både jag själv och mina löparpolare har drabbats, så vi tog kontakt med en naprapat/kiropraktor, vi fick följande råd. Tung styrketräning, vadpress, tåhävningar m.m, samt att helt utesluta stretching av vaderna, efter två veckor var vi friska. Tänk dock på att det är extra viktigt med uppvärmningen, gå i gång och öka efter hand. Lycka till !
Björn Bergqvist
1973 • Garphyttan
#14
•
26 mars 2010 kl 14:59
Gilla
Ni som kör med kompressionsstrumpor: Vilka använder ni. Nyfiken på att testa.
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#15
•
26 mars 2010 kl 15:30
Gilla
Apotekets basmodell. Jobbar inom sjukvården så jag kan köpa dem till självkostnadspris 80:- paret i en personalshop, tror de kostar runt 140:- över disk, det har du säkert råd med för att prova. Hittills har jag bara nött hål på ett par i hälen, det tog ett år. På ett annat par har jag klippt bort tårna för att kunna ha dem med Vibram Fivefingers, de får jag tvätta för hand men hittills har de inte repat upp sig det minsta från den klippta nivån (det finns en förstärk söm runt hela sockan där och den har hållit sig kvar trots att det framför är borta).
Andreas Tano Bask
1988 • Umeå
#16
•
27 mars 2010 kl 15:39
Gilla
också problem med mina vader, den högra speciellt. kan troligen ha samma problem som diskuteras. otroligt drygt.
Pål Nilsson
1976 • Höör
#17
•
27 mars 2010 kl 22:47
Gilla
Roger - vad var naprapatens/kiropraktorns motivering till att tung styrketräning och undvikande av stretching skulle hjälpa?

Har själv testat att bara gå på vadproblem med omfattande styrketräning med resultatet att vaderna blir oerhört krampbenägna på löppassen. Däremot tycker jag mig återhämta mig avsevärt mycket bättre i vader och baksida lår om jag stretchar dessa muskler grundligt efter varje tyngre löppass (och undviker styrketräningen).
Mikael Björklund
1977 • Borlänge
#18
•
27 mars 2010 kl 23:17
Gilla
Sitter i samma sits. Fick hela sommaren försörd förra året då jag trots smärta sprang i mål under tävling.
Problemet kom tillbaka i slutet av februari. Köpte vadskydd och det blev bättre men har fått problem med benhinnorna istället. =(
Köpte just nya skor och de här kompressionsstrumporna: http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=0&P_ID=38935&strPageHistory=search&numSearchStartRecord=1 t
Har inte hunnit anväda strumporna mer än i återhämtning/förebyggande.

Använder McDavid vadskydd kombinerat med BenGay eller Linnex under passen..

Längtar till snön smälter i spåren så man kan minska ner på asfaltsträningen.. tror det är den största boven i mitt fall.
csaba
1973 • Malmö
#19
•
27 mars 2010 kl 23:41 Redigerad 27 mars 2010 kl 23:42
Gilla
Jag håller med Pål.
Jag vet inte vad det är för tipps du fick, men jag fick raka motsatsen (och erfaret också).
Ingen tung styrketräning av vaderna och mycket stretching och exentriska tåhävningar.

Gubbvad är ju små bristningar i musklerna och det är ju inte speciellt smart att överanstränga dom ytterligare.
Karl-Johan Forsvall
1965 • Långås
#20
•
28 mars 2010 kl 11:30 Redigerad 28 mars 2010 kl 11:42
Gilla
Detta hjälpte mig:

1. Excentriska tåhävningar.
2. Stretching av vaden.
3. Landa på hälen och rulla runt på foten. Ingen framfotalöpning m.a.o.
4. Nya mer dämpade skor.
5. Vila
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.