Långpass med 5k@4,00+5k@3,37 (Hostruset)

Sista långpasset innan Växjö Marathon. Träningsperioden får jag nog summera som bra men med lite skavanker som gjort att jag fått dra ner på mängden.

Sprang hem ifrån och första 15k med ryggsäck var inte superlätta. Hämtade nummerlappen och bytte om till shorts (ca 10 min stopp) och drog ut på ett första varv på Hostrusbanan. Rulade på helt ok men med lite högre ansträngning än planerat.
Jämn runda som stannar på 20,03 med puls 169/177. Kisspaus och ca 5 min till start.

Starten går och jag försöker att inte dras med utan öppna kontrollerat och låta känslan bestämma farten. Går nog i SUB 3,30 ändå men kommer ganska snabbt in i loppet. Springer med Erik H och Liduina och har 3,31 vid första skylten. Kontrollerat och puls runt tröskel. Vid 2 har jag 7,06 på klockan, ganska precis vad jag gissade innan att jag skulle kunna hålla en bra dag. Rullar och inte så mycket att skriva om km 3-4. Kämpigt men ingen max-ansträngning. Pulsen dock rätt hög men gissar det berodde på att jag hade några km i benen. Kommer ikapp en klunga innan 4km där jag hade 14,07. I fjol hade jag 14,00 här (sluttid 17,18) och tänker att jag borde kunna komma in runt 17,30. Ökar lite och går om delar av klungan. Inte upplagd för nån långspurt men drar på vid Björkhagaskolan och ytterligare med 200 kvar. I mål på 18,03. Tiden oviktig idag men sista km måste varit lång då jag har svårt att tro att den gick i 4-fart. 2´a i M35 och några poäng i cupen.

Jämförde detta pass med motsvarande inför Marieberg i Februari.

Puls första 5k@4,00 vs 5k@4,05
169 / 177 vs 168 / 174

Puls andra 5k@3,37 vs 5k@4,01
180 / 189 vs 175 / 181

Visserligen högre puls men betydligt högre fart också.
10k@3,49 vs 10k@4,03

Testade NB 1400v5 som jag tänkt ha på Växjö. 28k funkade men det krampade i vaderna på nedjoggen. Får fundera lite gällande skoval alternativt ha ett par vid energibordet som backup.

Har beställt ett på Hoka Tracer som skulle kunna vara ett alternativ om jag inte kör safe på Hoka Clifton.

Nu nedtrppning och Åstadsloppet 10k som sista fartpass innan Växjö.