Volymmål

Då förra året blev som det blev så satte jag för första gången ett volymmål för min träning i år. Som den löpare jag är så mäter jag min träning i kilometer och inte i tid vilket kanske vore att föredra då all träning är bra träning men som löpare är man ganska ofta dum och för ensidigt fokuserad på antalet löpta mil, vilket jag bloggat om förut. Målet jag satte i januari var att avverka 2600 kilometer i löparskorna vilket ger ett veckosnitt på exakt 50 km per vecka. Siffran valdes då jag ville närma mig träningsmängden från 2016-2017 efter dippen i fjol och eftersom jag insett att det är ungefär den mängd träning jag hinner och orkar med utan att träningen också blir ett stressmoment.


Tolv års regelbunden träning sammanfattad i en bild i kilometer och timmar...

Jogg.se har funktionen att sätta ett mål som därefter kan följas grafiskt och nu när tre fjärdedelar av året är avverkat så ser det ut så här i träningsdagboken.




Träningsmängden följer hittills i år det typiska mönstret för ett år med Stockholm Maraton, en peak i volym under senvåren och i år tränade jag bra årets fyra månader och extra mycket i mars när jag sprang över 28 mil. Den 28 april låg jag hela 175 km före schemat, sedan dess har mängden minskat, främst beroende på klart färre och kortare långpass men jag har hela tiden haft marginal till målet. Summerat så ligger jag bra till för att nå målet men jag kan inte tappa speciellt mycket i träningsmängd, bli långvarigt sjuk eller skada mig, då kommer målet inte nås utan jag måste hålla träningsmängden på ca 20 mil per månad och helst lite över det för att vara på den säkra sidan. Med lite ledigt kring december så har jag i nuläget gott hopp om att få till en bra träningsmånad som gör att jag kommer i mål även om oktober och november skulle bli lite sämre.

Några blir kanske stressade av ett sånt här mål, för mig har det snarare hjälpt mig att hålla uppe volymen. Därmed inte sagt att det alltid är något jag kommer göra men i år fyllde det lite av en comeback-funktion efter fjolåret.

Idag har jag lyxat till det med en ledig fredag helt för min egen skull för att komma ikapp lite på hemmaplan, den startade med 18 km lugn löpning i härligt soligt och svalt löparväder. Trevlig helg!

8 kommentarer till inlägget

Oldboy
1952 • Danderyd
#1
4 oktober 2019 - 23:44
18 km på en vilodag är ju "gratis" kilometrar in på kontot:-)
1971 • Nykvarn
#2
5 oktober 2019 - 08:43
Haha precis :)
1980 • fårbo
#3
5 oktober 2019 - 10:07
Snyggt Staffan. Kul att höra hur du tänker.
Ser man dig i Växjö på veteran-SM i marathon?
1971 • Nykvarn
#4
5 oktober 2019 - 15:22
Tack Andreas, jag hade lite planer på det i våras men det blir inte så nu. Är upptagen den helgen och jag hade inte orkat fokusera så hårt på det nu i höst, det har varit för mycket annat hemma och på jobbet och att åka dit och inte prestera på topp är inte så intressant. En VSM-medalj vore skoj att springa om men det finns gott om snabba löpare i M45 och då skulle jag verkligen behöva prestera på topp.
1974 • Mölndal
#5
5 oktober 2019 - 16:21
Är konkurrensen tuffare i M45 eller M40 Staffan?
1974 • Mölndal
#6
5 oktober 2019 - 16:26
Har inget volymmål men ii augusti insåg jag att det kunde bli i snitt 1 mil om dagen för mig. Det hade varit skoj. 11 mil plus än så länge :)
1971 • Nykvarn
#7
7 oktober 2019 - 13:42
Det är imponerande Mikael, med en mil om dagen! Konkurrensen i veteranklass är ju stor del beroende på vilka som kommer till start, har dålig koll på andra ålderklasser än min egen men det borde ju vara så. M40 brukar ju innehålla en del tidigare elitlöpare, t ex Fredrik Uhrbom men just veteran-SM i maraton brukar inte locka några elitlöpare.

Som en jämförelse krävdes 16:28 respektive 35:59 för att ta brons på 5000 och 10000m i veteran-SM i augusti medan motsvarande tider i M45 var 17:12 och 35:50.
1974 • Mölndal
#8
7 oktober 2019 - 19:04
Fast då gäller det att jag knappt blir kvitt min skada :)
Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.