9 december 2011 kl 18:50
@Fredrik, Det var en intressant artikel ,verkilgen. Jag ska inte på något sätt säga att jag är någon expert, inte alls men jag älskar detta med träning och då speciellt cykelträning. Jag är bara en glad motionär i detta med cykel utomhus, när det gäller inomhuscykel eller spinning som det oxå kallas jobbar jag som instruktör och genom detta har jag fått kunskap om träning.
Det som artikeln tog upp var ju flera olika upplägg på intervallträning och vilken av dom är bäst ? Jag skulle vilja säga att det är den som passar just dig och som du upplever som bäst och roligast att träna ( om man nu kan säga att det är roligt att träna intensiva intervaller ) För det är ändå du som skall genomföra träningen och har man inte roligt när man tränar så tröttnar man rätt så omgående.
När jag själv tränar intensiva intervaller så lägger jag toppar på 90% av maxpuls, alltså över mjölksyra tröskeln. Längden på intevallerna är 60 sek arbete med 120 sek återhämtning, det vill säga 1:2. Ska inte säga att just detta är det rätta sättet men det är ett upplägg som jag trivs med och känner att det ger mig den träningen jag är ute efter och det är viktigt för mig
Näe det gäller dom extensiva intervallerna hamnar pulsen på 85 % av maxpuls istället, då är man under mjölksyra tröskeln och kan därför ha lite längre toppar. Dom brukar bli 4 min arbete och 2 min återhämtning där växlar jag till 2:1. All min återhämtning sker på 75% av maxpuls för att fortfarande ha belastning på musklerna och konditionens centrala delar
Detta är mina egna upplägg och det finns säkert andra som har sin upplägg som passar dom. (Du som har hittat ett roligt upplägg, dela gärna med dig av det här så kan vi få tips av varandra). Om du tittar på dom olika passen på min blogg så kan du läsa mer utförligt dom olika tränings formena och hur dom påverkar din kropp till det bättre. Så Fredrik hitta ditt upplägg och framför allt ha roligt när du cyklar /Claes
